对于初学者来说，这个心率太高了吗？
我是一名38岁的男性初学者，早年有运动史（但讨厌自己跑步），我于12月中旬启动了C25K计划，试图在生完两个孩子后恢复健康。 背景故事： 我进入第7周时没有任何问题，并试图找到一个舒适的步伐，但不要太用力（至少我认为），但也不要太拖延。我感到很自在，尝试遵循我所读到的有关保持步伐仍然可以说话的信息（尽管我可能不会进行冗长的讨论）。我不是要自杀，只是要找到一个舒适的节奏。当然是一个挑战，但我从未感到筋疲力尽，总觉得自己可以比目前的程序阶段继续前进。 早上我第一天测量的静息心率从程序开始时的62下降到49-50，血压从130/80下降到122/74，这很好。通常，我对所有事情都感觉非常好，我每周跑步3次，并确保在跑步之间给自己带来良好的休息。 我今年38岁，身高6'8英寸，但可能仍然比我的理想体重重10公斤。按照通常的计算方法，我的最大心率约为182。70-80％为142-156。我没有心率监测仪早些时候，所以只是试着听我的身体，不压它，而是继续奔跑。 在第7周的第2轮中，我得到了Wahoo心率监测器（作为礼物送给自己）。第7周的开始是25分钟不间断的跑步，所以这是我第二次不间断跑步。在最初的热身快走过程中，我的HR为130。刚开始按照我的惯常速度跑步时，HR监视器报告为164bpm。它一直保持稳定，直到我上山爬升到170。这是80-90％的范围。整个运行的最高峰是最陡峭的地方174。整个跑步的平均HR，包括5分钟的热身步行和158摄氏度的冷却时间。 2分钟后心率恢复为150，并且稳定下降。在2分钟内，我再次完全呼吸正常。 我以为使用此HR，我可能会跑得太快（不是我以为是），所以在下一次跑步（28分钟）中，我尽力减慢速度。HR测量值几乎没有变化。到运行结束时，我肯定比以前新鲜了一些，可以轻松地加快步伐，但人力资源没有变化。 显然，作为一个初学者，我的身体将不得不进行调整，并且随着程序的发展，它自然会承受一些压力，实际上正是一点点压力会促使它得到改善。我不知道该如何放慢步伐，而不仅仅是诉诸步行阶段。我的身体感觉完全好，我喜欢跑步，这是一个很好的挑战，而且我并不感到疯狂。 问题： 我的人力资源过高吗？我可以做些什么？我的一个朋友做了一些长跑并且已经参加了马拉松比赛，只是警告我不要太努力，因为它可以训练心脏“错误的方式”。 仅需2次运行即可完成C25K，我准备继续前进，并通过Bridge程序达到10k。我不追求速度，只是锻炼身体，呼吸新鲜空气和耐力。我感觉很好。 这是我的Runkeeper活动摘要图片：http ://imgur.com/u36qf （如下所示）以图片形式显示最后一次运行。 我有一条正常的行驶路线，这是在街区周围进行的一系列左转弯，可以避免在交通信号灯处交叉。尽管那里有些山丘，也许是主要的人力资源问题所在的山丘，如果我能找到一个比较平坦的地方，我敢肯定我可以轻松地保持在164-169范围内（尽管仍然是80-90％）。 任何建议表示赞赏。