远足时如何避免低钠血症（多喝水）？
我在不同的地方读到，长时间摄入过多水分可能会很危险。可能导致水中毒（低钠血症）。 经过一番搜索和几篇文章之后，看来： 远足时（尤其是在炎热的天气中），您出汗很多。当您出汗时，体内的电解质（即钠，钾，钙，钠等）松散，还有大量的水。 喝水时，您要补充损失的液体，而不是盐/矿物质。这意味着您体内的液体被稀释，您的身体功能将受到影响（严重情况下混乱，失去平衡和死亡）。 不能选择少喝水，因为在烈日下徒步旅行9个小时左右时，出汗很厉害。 一个明显的选择是用佳得乐（Gatorade）等运动饮料代替水。 首先，我不喜欢运动饮料。其次，我想知道我的身体因出汗过多而丢失的确切原因是什么，需要将其放回体内。 我不是化学家/生物学家，但据我所读，电解质一词广泛用于指一组矿物质。钠，钾，钙等。 如果我喝盐水，有帮助吗？ 如果我吃香蕉（钾含量很高），对您有帮助吗？ 但是，那时我只摄取钠和钾。远足者建议携带复杂的碳水化合物，并经常食用以补充肌肉。 我不认为像小麦饼干这样的复杂碳水化合物在消化时会提供矿物质。它们在消化时会提供稳定的糖分，但是糖和碳水化合物与体内电解质平衡无关。 吃复杂的碳水化合物将为您的身体加油，但它无助于恢复体内的电解质平衡，这是正确的吗？ 我体重105公斤，身高6英尺2（189厘米），每天要徒步7到9个小时，所以要喝5升水。我有一些饼干和3个香蕉，在喝的5升液体中有1.2是运动饮料。 但是，在远足结束时，我感到有些头疼。是因为我喝了太多水吗？ 我想找出出汗过多会导致身体松弛的原因，以及相应的饮食方法以补充流失的物质。