Questions tagged «post-workout»

我从星期二开始锻炼，今天是我的第二次锻炼。我在星期二蹲下，今天我的腿仍然酸痛，从站立到坐着，坐着到站着，我都遇到了麻烦，楼梯简直是令人讨厌的。我今天应该还是下蹲还是跳过它们？我没有受伤，不是那样的痛苦，但是我非常疼痛。给我的问题添加一个原因是什么引起了这种酸痛，有什么办法可以使它最小化或缩短恢复时间？

13 pain  post-workout 

我有两个相关的问题： 锻炼之前什么时候是最好的饮食时间，什么时候才能获得良好的锻炼，最好的饮食是什么？锻炼后的问题相同（我应该立即进食还是稍等片刻）。 我经常去体育馆之前就饿了，我正试图找出当时最好的饮食，以免弄乱我的运动，但仍然满足我的饥饿感。 我知道我大概应该在一两个小时前吃完，但有时却不会发生。我想将此问题与＃1相比是一个单独的问题，因为我的假设是，鉴于它与实际锻炼非常接近，因此我可能会得到不同的答案。

13 nutrition  eating-habits  post-workout 

我想知道您建议在餐后吃什么。我读到您应该在训练后立即吃东西，以防止身体将下一顿大餐的卡路里存储为脂肪。 我过去经常做负重锻炼，而当我这样做时，我确实需要锻炼后的零食。然后我转向跑步，发现我不需要训练后的一餐。我在误会吗？我是否应该至少吃一根香蕉，奶昔或其他东西？我远离蛋白质奶昔，因为它们对我有一些讨厌的副作用。 您有什么推荐的吗？

8 running  recovery  post-workout 

一般建议是，在进行抵抗力训练后，您应该消耗大量简单的碳水化合物，以提高胰岛素水平，从而帮助肌肉吸收营养（并补充糖原储备）。 但是，胰岛素还负责将多余的卡路里存储为身体脂肪，这显然是一件坏事，即使在身体膨胀时也应尽量避免。最近的研究还表明，由于不需要额外的益处，您不需要使胰岛素水平飞涨，因此低GI的蛋白质食品（例如乳清粉和一些水果）也可以发挥作用。 例如：艾伦·阿拉贡（Alan Aragon）的研究评论 那真相是什么？我们应该在锻炼后跳过简单的碳水化合物吗？

8 nutrition  workout  post-workout  resistance 

我锻炼后有时会喜欢坐在桑拿房里。但似乎每当我这样做，我晚上都会头疼。我晚上用桑拿。我想我喝的水不多但可能不是吗？还有什么可能是问题？

3 post-workout 

我每两天锻炼一次，大部分时间都是45分钟的锻炼“举重”（硬拉，深蹲，卧推，加重引体向上，腹肌），而且每周锻炼其中一次更多是以心脏为导向的。 我通常每天晚上7点接受冷水淋浴，但我在上午11点（或有氧运动时间下午4点）锻炼身体。 问题是，我已经读到冷热阵雨有各种各样的效果，但通常认为它们是后锻炼。例如，热水淋浴应该有助于建立肌肉，而冷水淋浴减少炎症，因此肌肉生长，但它们会降低皮质醇水平（因此它可以提高肌肉生长所需的睾丸激素水平）。 锻炼后冷/热淋浴对肌肉生长的影响是否仍然有影响？如果是这样，我该如何调整它们？（例如：锻炼日的热水淋浴，休息日的冷水淋浴）

2 workout  cardio  post-workout 

这个问题在这里已有答案： 腿部第 9 天答案 后，我的腿仍然疼痛3-4天 昨晚我做了一堆健美操深蹲，现在是早上，我的双腿仍感觉就像他们在锻炼后感觉到的那样，虚弱而颤抖

legs  muscle-soreness  post-workout