Questions tagged «reps»

我走过的最低价是每组6次代表较重的重量，最多20次代表较轻的重量。当我使用金字塔方法时，我经常会做很多次练习，根据所用的体重以及我是增加还是减少体重，重复次数从8到20次不等。 但是我刚刚读了一篇文章，其中作者提到每组做2-3次。这特别有成就吗？通常，如果我真的很重，我会争取6次重复，但实际上从来没有减少。 因此，问题是，进行大量重复，特别是减少重复次数是否有任何好处？

9 sets  reps 

我不确定是否应该在此处或在印度教论坛上发贴，因为它是瑜伽和力量锻炼。 我早上一直在做Surya Namaskar。我在30轮比赛中感到很舒服。 但是按照传统，他们说达到108。 刚才，我阅读了这篇文章，网址为http://www.stylecraze.com/articles/108-surya-namaskar-what-is-the-right-schedule-to-follow/，该文章称其为108次重复。 但是我对以下内容感到困惑 您最了解自己的身体，知道自己的极限，并准备好延迟几天，直到达到54套太阳致敬的最终目标。 我知道，一组Surya Namaskar是一组相同的练习，在身体的左侧和右侧起作用。 所以我想有人可以将一组Surya Namaskar算作两回合，即 1 set = 2 repititions of yoga 帮助，我真的很困惑。 他们的意思是说要制作54组，即108次重复或108组吗？ 我认为它们的意思是54组（即围绕太阳的一组），但是现在我不太确定。 你们中有人吗？

8 yoga  reps  sets 

我刚刚开始将一些哑铃练习纳入我的锻炼中。我尝试减少练习之间的间隔，以在同一时间完成更多的工作，并花费更少的时间等待。 目前，我正在执行三种不同的锻炼程序： curl曲，肩膀按压和前蹲。 全部为5x5，每个哑铃的重量为2.5kg和2.4kg。 我想知道如何订购它们，以及每个订单有哪些（不利）优势。 每个练习都独立进行： 5x5卷曲，5x5按压，5x5蹲。 在组之间等待。 每组一组，然后重复： 5次（5次卷曲，5次按压，5下蹲），每组 之间仅等待几秒钟 每个重复一次，然后重复： 5x5（卷曲，按下，下蹲），每组 之间仅等待几秒钟 上次执行此例行程序时，我执行的是最新版本，感觉还不错。 我仍然想知道命令如何影响我从练习中获得什么效果。

8 workout-routines  dumbbells  sets  reps 

大约一年前，我问了一个寻找问题的问题 初学者哑铃练习列表 。用户建议 这个有用的网站 ，我及时收藏了。在过去10个月左右拖延了，我现在准备开始了 干 这些练习。从来没有做过很多这样的事情，我有几个关于例程的问题，特别是关于 套 和 代表 。 作为初学者（上身力量非常糟糕），我应该为每次运动开始多少代表？首先，我将针对网站列出的每种肌肉类型进行一次锻炼。 对于初学者，建议每次练习重复多少次？ 两组之间是否有建议的休息时间？如果是这样，多久？ 我的最终目标是提高我的上半身力量。我此刻有面条，我最近才注意到我真正变得多么虚弱（我是一个极客，我整天坐在电脑前）。那就是说，我不打算成为下一个阿诺德施瓦辛格;我只是想提高自己的力量。任何建议或提示将不胜感激。

7 weightlifting  dumbbells  sets  reps 

我真的很喜欢下面这个问题及其答案。 改善我的卧推 - 在什么阶段使用什么肌肉？ 我正在寻找将我的卧推从200公斤增加到220公斤。 我认为可以为我工作的一种方式是不是一直沉重，我现在做10次。 目前我可以在140公斤上做10次。我想将此增加到10公斤160公斤。 然后我会再次开始变得沉重。 有没有支持这个的系统？ 为高代表增加台式压力的可能（并且经过验证的）路径是什么？

3 strength  strength-training  training  bench-press  reps 

我明白，为了耐力，最多每组应该做24次重复。对于任何运动来说，这都不仅仅是因为运动无效或危险吗？例如，正在做一个70个俯卧撑的超集，这些俯卧撑是无效的或危险的; 而且，如果是，为什么？ 谢谢。

2 endurance  reps  muscle-endurance