7
怎样才能让自己睡得充足？
我希望这个问题是本网站的主题。在我看来，睡眠是健身的一个重要因素。 我几乎没有睡眠充足。这不是因为缺乏尝试。我似乎无法做到这一点。我发现很难入睡。而且早上起床也很困难！ 我问题的很大一部分是我天生就是一个夜晚的人。即使我整天疲惫不堪，在太阳落山后我常常感到很清醒。然而，为了在一周内按时上班，我必须在最晚的时间早上7:30起床。这意味着为了获得8小时的睡眠，我需要在每晚11:30之前入睡。晚上11:30，我一般不会睡觉。即使我把所有的灯都熄灭并上床睡觉，我发现自己盯着天花板几个小时才终于飘落。 这不仅仅是一个夜间问题。曾经有些时候我非常疲倦，白天我也试着打盹。有时我可以做到，但我常常无法入睡，尽管累了。我似乎有一个全面的失眠问题。但白天通常比晚上更容易入睡。 我已经和2位医生讨论了这个问题，但他们都没有帮助。他们给了我一些建议，我已尽力遵循这些建议，但这并没有太大的区别。他们似乎并不认为我的病情有医疗原因。他们没有给我开任何药物，我没有问。 不可否认的是，我一直不好的一件事就是每天起床和上床睡觉。我努力这样做，而且我必须在周一至周五的每一天同时工作，所以你会认为这很容易。但是，如果我在周末凌晨2点甚至凌晨3点都没有入睡，那么在周末到来之前，我可能会感到筋疲力尽，我可能会屈服于中午睡觉的诱惑，感觉很棒但可能会延长我的问题。 我认为问题可能主要是心理问题，因为我经常发现在酒店和陌生的地方睡觉比在自己家里睡觉更容易。不知道为什么。 我试过的事情： 中午12:00后避免咖啡因 。这是我医生推荐的。我实际上已经尝试过几次完全戒掉咖啡因，但我总是不断回到早晨喝咖啡。 非处方药 - 像苯海拉明这样的助眠剂经常（但不总是）让我昏昏欲睡。尽管如此，我发现即使他们让我昏昏欲睡，这并不一定意味着我可以入睡。这就像我的大脑战斗失去意识到最后。我尝试了一些非处方解决方案，每次1-2周，然后停止使用它们，因为它们似乎没有帮助。 睡前不久吃大餐 - 与上述相同。这可能会让我更加昏昏欲睡，但似乎并没有真正导致睡眠。 将非睡眠活动保持在卧室外 - 我不是100％忠诚，但是我把电脑和桌子从卧室移开了，我试着将便携式设备从那里拿出来，至少在我记忆的时候。 睡觉前远离屏幕 - 我在这里列出了这个，因为我有 尝试 它，但说实话，我并没有真正成功。我的生活几乎都是用电脑来完成的，只要我醒着，我就可能靠近屏幕了。 行使 - 在3个小时左右的时间内完成锻炼会彻底破坏我的睡眠能力。我变得“有线”，充满活力。当天早些时候的锻炼似乎增加了我对睡眠的需求（在我进行剧烈运动后的第二天起床更难），但似乎并没有增加我的嗜睡或夜间入睡的能力。 我真的在努力解决这个问题。我觉得它影响了我的健康和我的生活质量，而且它是 无疑 影响我的健身常规。 我怎样才能学会入睡，保持良好的睡眠习惯？ 有没有人有任何想法？