提高代谢效率
我正在山上进行长途骑行。 目前，通常我会在不到2小时的时间内进行两次30-40英里的夜间骑行。通常，每英里爬升50英尺或每英里爬升100英尺。这些很好，甚至可以只用水直接下班，我很明智。 但是，周日是漫长的旅行日，通常在70-100英里的范围内进行5-8个小时的骑行，通常以每英里100英尺的攀爬比或更高。 我和一个比我大5岁的人一起骑自行车，骑车训练一年多。 但是，他很少需要在旅途中吃东西，并且会用一些凝胶和能量饮料来控制自己。 鉴于，我要打碎1-2升巧克力牛奶，四轮面包（以花生酱和果冻三明治的形式），一包（大）蛋卷（是的，果冻婴儿更好，但是我讨厌）他们）。加上能量饮料和凝胶。 如果我每天不吃足够的东西，我总是有血糖崩溃的“问题”。我好像快烧了。 我该怎么做才能帮助重新训练我的新陈代谢，使其更好地工作？ 在健身方面，我的RHR约为54bpm，我的MHR为192（基于最高的garmin记录的数字），我的BMI值为22。与我一起骑的家伙的RHR为46，他的MHR达到199的峰值，可能是（ （尽管我从未问过）关于他的BMI的信息。所以是的，我无法跟上他的事实是因为他的身体健康，但我们有一个“系统”，当我开始下山时他不等我，所以他仍在设置PR，但是仍然不需要像我一样负担卡路里。 我知道我的身体以糖原的形式在肌肉中存储能量，首先燃烧的是这种供应，然后将脂肪转化为可使用的或我吸收的任何快速碳水化合物。而且我正在吃大量的碳水化合物来储存能量。在我骑车之前，周六晚上通常是一个大面食槽和一碗大粥。另一方面，与我一起骑行的那个人对面筋不耐，并且对碳水化合物的摄入没有痛苦。而且经常出现挂了。只是擦在:) 我的身体状况明显改善，我不断地进行PR等工作，但是，我并没有变得越来越“高效”。 这意味着我在食物上的重量增加了，这将不会帮助我保持步伐：;-)