Questions tagged «aerobic»

最近，我读了很多关于有氧运动如何减少肌肉质量和力量的文章。 以下是来自crossfit.com的摘录，它似乎总结了我一直在阅读的内容： 有氧运动有益于心血管功能并减少体内脂肪-一切都很好。有氧训练使我们能够有效地进行低功率的加倍努力（心脏/呼吸耐力和耐力）。这对许多体育运动都是至关重要的。参加运动或训练的运动员在有氧运动中花费大量训练力，这表明肌肉质量，力量，速度和力量下降。寻找只有几英寸高的垂直跳动的马拉松运动员并不罕见！此外，有氧活动具有降低厌氧能力的明显趋势。对于大多数运动员或对精英健身感兴趣的人来说，这并不是一个好兆头。 我还看过一些生动的图片（如果对耐力跑步者不满意的话），它们强调了：。 所以这是我的问题。为什么有氧运动会使肌肉质量等减少，而无氧运动却没有？交叉训练足以抵消这一点吗？还是如果每个人都想要肌肉，更多的力量等等，应该放弃长距离跑步和其他耐力运动吗？与力量训练相比，耐力运动除了改善心血管功能之外，还有其他好处吗（如果确实如此）？

18 cardio  long-distance-running  aerobic  sprinting  anaerobic 

我的问题：对于有氧运动，我的目标心率是120。我的目标是每天进行30分钟的该水平运动。 现在，如果我“尽力而为”，我只会达到100、105。 不幸的是，我现在年纪太大，很胖，而且膝盖太弱了，以至于不能慢跑或跑步。 解决方案：幸运的是，我附近有一座理想的山丘：健走时，它的速度为120 bpm。太棒了 我对那座山很幸运！ 问题：从底部到顶部大约需要13、14分钟。 现在，我在大约6到7分钟的时间内爬下山坡，心跳速度可能降至100、105。 如您所见，我的政权大致是这样： 120：13分钟 100：7分钟 120：13分钟 100：7分钟 120：13分钟 100：7分钟 （两个或三个“圈”）。 因此，我肯定在120 bpm时获得了20或30分钟的精彩时光-但在100/105左右时随随便便的小玩意打断了我。 我的问题是，运动科学对此有什么要说的吗？我是否完全在浪费时间，相对于30分钟，“ 10、10、10”分钟（中间有令人愉快的停顿）没有任何好处吗？ 我确定您了解我---专家们怎么看？简而言之，这就是问题所在。谢谢！！！！！！！！！

14 running  jogging  target-heart-rate  aerobic 

我的身体有氧状态良好，但从未进行过力量训练。昨天，我使用哑铃和机器进行了一些基本的力量训练。没什么太疯狂的-我开始光明并建立自己的道路。今天我感觉很好，有中等程度的酸痛。 但是，我最大的痛苦是我无法伸直双臂。锻炼后我立即感觉到了，而且情况变得越来越糟。即使我的手臂放松了，我的手臂内侧（与肘部相对）也感到疼痛，并且如果我尝试拉直它，它会变得非常紧张。 我有氧地热身和降温，但没有做任何真正的伸展运动。 是什么原因造成的？它与机器还是假人有关？下次如何避免这种情况？

9 strength  stretching  muscle-soreness  aerobic  strength-training 

我相信增加肌肉的最佳方法是举重。在使用主要基于Stronglifts程序的例程之前，我已经做到了，并且看到了不错的结果。但是，直到最近，我仍对重度的阻力/体重训练是获得肌肉的唯一有效方法印象深刻。 但是，我现在想知道是否更多的有氧运动也不能导致一定数量的肌肉生长。昨天我上班休息时在椭圆机上呆了半个小时。我并不是想进行繁重的锻炼，只是回馈自己并减轻一些僵硬，然后再回到办公室。但是，今天我的大腿肯定感觉到了DOMS（迟发性肌肉酸痛）。这是否意味着这种活动有增加肌肉力量的潜力？ 我还看到过诸如Tabata方法之类的锻炼方法，或者以“ Burpee”为中心的锻炼方法，它们倾向于以较轻的步伐和强度来减轻体重和抵抗力。这些似乎更有助于脂肪燃烧和心血管健康，但也声称可以增强肌肉。当然，大多数有氧/有氧运动都没有那么激烈。不过，这似乎还是一个相关的数据点。 所以我的问题是- 一个人可以使用有氧运动，有氧运动或其他低强度训练方法来锻炼肌肉吗？还是仅在将自己逼近最大负荷时才形成重要的肌肉？ 请注意，我并不是在问有氧运动是否能像锻炼重肌一样有效。我认为它们不是。我只是想知道他们是否会产生任何重大成果。

8 cardio  muscle  aerobic  strength-training 

我每周游泳两次。我最大的问题是呼吸和耐力，所以我问老师周末跑步是否有帮助。她告诉我，这是另一种有氧运动，一个人可能可以连续游泳一个小时，但不能跑障碍物，反之亦然。 也许她夸张了，但我发现她的回答很有趣。是这样吗？假设，如果我是跑步者，进行1个小时的旋转（另一种有氧运动）对我没有太大帮助吗？

8 running  swimming  aerobic 

我隔天跑，而且跑得很努力。我正在寻找增强耐力的最佳方法，这样我就可以长时间不疲劳地跑步，但我也喜欢跑步过程中燃烧的卡路里。放慢脚步以降低心率会更有益，还是应该继续努力？根据我的miCoach Pacer，我几乎所有的跑步间隔都在“黄色”区域。 在这个水平上，呼吸困难，我只能说几句话，但是我无法进行对话。不过，我已经进行了整整四个星期的时间，而且我肯定会有所改善，但是如果我在跑步间隔内放慢速度（进入绿色区域），我会改善吗？

8 running  muscle-endurance  anaerobic  aerobic