Questions tagged «beginners»

我举起，但我的大多数朋友没有。当他们（最后！）决定尝试和我一起去健身房时，我应该怎么做？ 我的朋友不健康，但也不肥胖或重伤。让我们假设这个综合的“理想朋友”实际上将进行至少一个月的锻炼，并且他们的目标是健康和总体健康。他们无法进行引体向上，但通常能够跑一英里或两英里，并以出色的形态硬拉至少75磅。我的目标不是伤害他们并向他们展示取得一致结果的道路。 随意指定需要购买的设备，无论是健身房会员资格，杠铃，壶铃，哑铃组，TRX齿轮，拉杆，还是极为复杂的Rube Goldberg滑轮系统，都可通过该系统举起农场动物按照规定的顺序。

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

我的女儿今年18岁，体重超标。她决定参加体育馆。自从她开始锻炼后，是否建议服用任何补品？

14 weight-loss  gym  supplements  beginners  age 

我是23岁的男性。6'1“ @ 84公斤。 我于2014年10月开始进行力量训练，并开始使用Wendler的5/3/1 + BBB。 首先，我知道我可能会一开始就走错了脚，但是那4天的比赛对我有用，而当我和另外2个人一起训练时，它就奏效了。 至于我的升降机，从开始到现在： 深蹲：65kg-115kg 板凳：35公斤至65公斤（不幸的是，由于训练过度，我的板凳相对落后了很多。） 硬拉：65kg-115kg（现在开始出现抓地力问题）。 OHP：27.5kg-55kg 在过去的一个月中，我开始将Tabata风格的HIIT纳入我的培训中，该培训每周进行3次；腿部休息日和1个休息日。我选择减少腿部一天的体积，以补偿额外的压力。 假期结束后，我将在9月中旬返回健身房，那时我正在寻找一个新的节目。我希望在2016年5月开始的一场婚礼前的7/8个月中看到这一点。 在目标方面，我正在寻找体型和力量-我对5/3/1缓慢而稳定的体重增长感到满意，对目前的成就感到满意，但我不禁认为自己可以做得更多我有时间做出更大的改变。 所以，我有了时间表和驱动器，现在我需要程序。至于一种合适的方法，如果可以与以下方法一起使用，那就太好了： 我很高兴能够在HIIT的大约1小时，1.5小时内完成锻炼。就目前而言，我晚上很短，不包括健身房，所以时间越短越好... 必须能适合有氧运动的HIIT。我目前骑固定自行车。 如果可能的话，可以在没有去污剂的情况下安全运行的程序：我有一个家庭健身房，所有的举重都包括动力架，20公斤的奥林匹克杠铃，大量的砝码和长凳。我没有安全站。 我喜欢所有4条主要缆车，因此最好不要缆车，例如，它会忽略OHP（我在几个例行程序中已经看到过-疯狂！） 无需进行电缆练习-我在家庭健身房中。出于相同的原因，应将练习次数保持在最低限度-滚动重物并拧松哑铃是乏味的。 我非常乐意进入比5/3/1更具线性的更具侵略性的程序-我认为我还差一点就没有耗尽'noob'获得能力。 最后，在这里可能会有一些如意算盘的想法，但是由于我有固定的时间，如果（希望）向我推荐的程序通常在3/4个月内产生重大变化，那就太好了。这是给我一点时间，在重要的一天之前再尝试3/4个月的新程序。 我一直在考虑只为初学者运行Jim Wendler的5/3/1，以将举升机的暴露量提高到每周超过1倍，但我还没有看到很多评论/案例研究来说服我进行更改。另外，从到目前为止我所做的简短阅读来看，似乎代表的总人数实际上低于正常程序，但只分布了2天... 我浏览过的其他程序： 广州市 UL 任何意见欢迎。谢谢！

12 strength-training  programs  beginners 

在举重-101的博客文章在博客stackexchange和岗位上fitness.SE帮助我了解更多关于力量训练和健美。我的目标是短期内健美（增强体质），以得到合适的结构（大小和形状），然后进行力量训练。 这是我目前的锻炼程序（按顺序，每12至10-08次重复练习，每组3组，随着体重的增加（在某些情况下，相同的体重））： 星期一-Bi's＆Tri's＆前臂 Preacher Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Lying Triceps Extension Barbell Close Grip Bench Press Barbell Reverse Curl Close Grip Push Up Dumbbell Triceps Extension Weighted Bench Dip Cable Push Down(with V-bar) Cable Push Down(with rope attachment) 星期二-腿和心脏 Seated Leg Press Lever Leg Extension Leg Extension(Reverse lie down, …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

对于身体健康的人，我想问一下这可能是非常明显和愚蠢的问题，但...... 我最近开始考虑增加身体活动，我不知道我应该从哪里开始。 当我年轻的时候，我常常踢足球（就像在足球俱乐部的火车上一样），而且我总是遇到腹股沟拉伤的问题（现在我更加清楚，我会说我在训练之前做得不够好那时候它导致我一度下降。从那时起，我没有做太多的PA，现在，大约8年后，我觉得这是最后一次缓解我最近开始出现的身体问题的呼吁。 身体非常虚弱 - 因为我的肌肉很脆弱，我的韧带也是如此，我也感觉我的关节（特别是膝盖和肘部）真的磨损，撕裂和“干燥”（我希望你知道我的意思是！）。考虑到这一点，我排除了逃避可能性（也因为我只是讨厌跑步，这会让我很快失去兴趣）。 是否有任何类型的身体活动对我的关节和韧带是安全的，但是会帮助我建立足够的肌肉力量，逐渐将负荷从这些转移到肌肉，所以我可以进入“先进”和要求活动（如足球）例如）？ 最好是我可以在家里做的事情，但它也可以是我可以在附近练习的东西。 我在考虑游泳，但在我居住的地方没有游泳池，我紧张的工作时间表很难定期去游泳池。所以基本上，我想要一个具有类似负荷轮廓的替代品（关节和韧带方面）。

1 swimming  home-exercise  beginners  getting-in-shape 

我是一名（非常敬业的）初学者举重运动员（有1,5年的经验）。 从我的健身冒险开始以来，我在保持相对苗条的同时获得了很多肌肉。 我目前身高178厘米（5'10）时为71公斤（156磅），刚开始时曾经是63公斤（138磅）。 在训练过程中，我可以发现自己的体格差异很大，但是在锻炼之后，当泵下降时，我的外观基本上与以前一样。 我注意到，我的成长比在健身房的其他人要快得多，但是他们的日常容貌更好。 有可能相当于“不再淋浴”的肌肉吗？ 是遗传的，还是可以利用的？

1 muscle  bodybuilding  beginners