Questions tagged «squats»

在下蹲时，我的体重不断向脚球转移。根据我的理解，我的体重应该大致分布在他的脚上，脚后跟可能要多一点。 这对我的表格意味着什么？ 我目前没有任何镜头或照片可显示。

8 weightlifting  squats  form 

我的一个朋友问我，加强双腿和臀部的最佳方法是什么。我回答：“只要定期下蹲”。但是，她的身体状况不佳，她害怕下蹲，因为她认为这样做可能会伤害膝盖。但是，许多研究以及该站点上的许多答案表明，情况恰恰相反：深蹲（如果正确进行的话）对膝盖和其他许多事物都有好处。 现在，我正在寻找一个安全的过程（非常缓慢地倾斜），以使她能够在几个月内以完美的形式进行完全的深蹲。 我还要补充一点，她的双腿非常不灵活，我不确定在开发良好的下蹲姿势时这是否会成为问题。 那么，是否有任何缓慢的进展（即第一周进行此练习，第二周进行该练习...） 最后教她“自动”以完美的形式下蹲 慢慢增加难度，以使她的身体毫无问题地适应 这是“心理上安全的”，也就是说，它消除了蹲坐伤害膝盖的恐惧。

8 squats 

简要地 我的硬拉很棒，下蹲很烂。我想继续蹲着3x5的体重，同时保持自己的硬拉水平。用最少的训练时间和恢复资源来保持我的硬拉力量的最佳方法是什么，以便我可以集中精力进行下蹲训练？ 细节 我是男性，身高5英尺10英寸，体重约170-175磅，尽管我正在努力将体重提高到180或185。 我最近以385x2的速度进行了硬拉，在300年代中期可以达到5的硬关卡。我的前蹲是主要的：由于形状问题并且我认为这不是必需的，因此我目前不进行后蹲工作，但是对于背景，我可以向后蹲225次以备代表，最大次数为240次左右。通过进行3组5组训练，我的前蹲动作从〜165良好发展到215，每增加一次锻炼，体重就会增加。一两次，我被迫进行3x3锻炼，然后才逐渐升至3x5。那些失误是由于恢复不佳加上愚蠢地按计划增加体重。 我每周举起2到3次，每周柔道2到4天，进行中等程度的远足和游泳，冲刺或极限运动。目前，举重会议如下： 前蹲，从45或95开始，在工作重量下以〜50lbs的步长上升至3x5 硬拉，从145或215开始，以约70磅的步长上升，在315-350范围内达到五个，在350-380范围内达到两倍或三倍 50磅，3x5或5x5单臂高架壶铃压力机 其他变化不大的东西 我正在寻找的程序，最好是带有参考或解释的程序，该程序描述了在进行其他升降机工作时，将硬拉或其他主要的杠铃运动保持在给定的水平。我的目标是最小举重，以便仍能在300年代的上半部举起，这样我的身体就可以使用更多的恢复资源来增强下蹲强度。但是，我之所以这么问，是因为我认为保持原样的硬拉动作可以更轻松地改善下蹲状态。如果我错了，请告诉我，然后告诉我要解决的问题。

8 weightlifting  strength  squats  deadlifts 

我的膝盖特别是左膝盖，有时右膝盖也有些开裂，但不多。我检查了一下，他们说没什么，但是很不舒服。我不喜欢蹲下时的感觉，当我抬起时，膝盖突然弹回到其在膝盖帽区域中的位置。恐怕会演变成坏事。是否进行任何锻炼以加强膝盖并停止这种可怕的声音？

8 injury  knees  squats 

蹲下时，我的脚稍宽于肩膀的宽度，向外指向大约30度。我仍然很难保持自己的平衡度一直下降，而又不会向前弯曲。我的脚踝不是特别灵活，我的脚跟腱和腿筋都很紧，我认为我的小腿无法弯曲得足以使我的体重集中在脚上。除非我站起来，否则我基本上会向后倾倒，并且我的“胫肌”会散发出来。 我曾尝试在脚后跟上使用较小的重量取得了一些成功，但是我想知道是否应该集中精力增加跟腱的柔韧性，或者这仅仅是小腿无力的问题？

8 exercise-technique  squats 

有人告诉我，下蹲是一种很好的方法来锻炼膝盖肌肉，因为它们目前并不好。我一直在做深蹲，要么根本不使用重量，要么在拿着5Kg药球时进行。这样做安全还是不推荐？

6 squats  injury-prevention 

似乎很多蹲坐的形式问题是由于灵活性不足造成的 - 我认为主要是在腿筋和肩膀上。 有什么好的伸展可以用来增强下蹲形式？

6 strength  stretching  squats 

我已经在一些网站（车身制造和t-nation）上阅读到，Box深蹲是很好的练习，可以帮助您完成硬拉。您没有得到完整的运动范围，通过运动它们，我似乎感觉到背部更加拉力，而不是臀部或腿...所以，它们在某种程度上更像是硬拉吗？是盒子提供的驱动器，它对硬起重有好处吗？

6 weightlifting  squats  deadlifts 

现在我在下蹲时抬起相对较重的重量，有时在我的膝盖塌陷的路上。我已经搜索了常见的原因并发现这可能是由于臀部肌肉无力导致其他人补偿从而使你的膝盖进入。 但更有益的是伸展和加强这些肌肉，增加辅助锻炼或减轻体重，并专注于真正打开我的臀部？

1 squats  stronglifts 

我正在做头顶压力机，感觉脖子上有一些压力（我觉得我在做它们的时候我的脖子一直紧张 - 体重太重了？）。我的脖子很疼，旋转时我很难，但一两天后就消失了。 一周后我做过头顶压力机; 在运动过程中感觉很好，但事后，我的颈部出现了同样的问题。 两天后，我做了深蹲，我觉得我加剧了这个问题可能是因为有时候我的酒吧位置不理想而且它放在椎骨上一点点（狗屎）。 现在没有疼痛，但是在我的右上背部有一定程度的不适，而我颈部的运动范围有点棘手。 我是否应该等待一段时间才能说服自己这是一个严重的问题而不会在几天内消失？ 附带问题：有没有人在架空压力之后有这种经历 - 任何提示？但是，我认为这是因为后蹲更有可能。 编辑：当我用右手按压右上背时，感觉好一点。不确定那是什么意思。抬起我的右臂似乎可以缓解疼痛 - 左臂没有那么多。

1 squats  injury  pain  neck  overheadpress