Questions tagged «exercise»

在完成10周（5天/周）健身计划后休息6个月后，我上周重新启动了它。 上周我只在周五到周五的5天（周一和周五）和本周一直去健身房。我的常规是有氧运动（周二和周四的跑步机）以及其余时间的其他主要肌肉群。 在周三做胸部和背部后，我的胸肌感觉有点疼，胸部有正常的泵。在Thrusday的有氧运动项目（跑步机上20分钟 - aprox。1.8英里，我自己推了一下）后，我的胸部变得非常抽水（几乎是周三之前的两倍）。 我不担心，但我的胸部已经被这样抽了大约一天半，我以前从未经历过这种情况。 我上一次做这个程序的泵是正常的，并且持续时间不超过一天（运动的那天），但这个在一天后（星期四）开始增加，并一直持续到今天（仍然抽）。 我不确定这是否是一个令人担心的理由，但我以前从未经历过这样的事情，我做了一些网络搜索，但没有找到任何关于“扩展”泵的细节。 我也开始做15-16小时的禁食周期，我不确定这些信息是否有用或者对我的病情有什么影响。 有没有其他人有类似的经历和/或泵应该持续这么久？

1 exercise  muscle  muscle-soreness  muscle-recovery  chest 

我过去经常参加划船比赛，但由于我的右肩滑囊炎而不得不在9个月前停下来。我接受了治疗，主要是可的松，但并没有真正好转过–新医生诊断出肩运动异常可能是原因或症状。 从那时起，我一直在这里和那里做一些运动，我想完全回到运动中–可能不是直接划船，而是至少要举起/行进测力计或其他任何东西，但是我觉得我的肩膀必须感觉良好第一。 不幸的是，由于越野保险的原因（我住在国外），我不能去物理治疗师，所以我的问题是：是否可以做些运动，自我按摩（例如肌筋膜）来帮助我的肩膀？针对滑囊炎和（可能更重要的）肩cap骨运动障碍。谢谢！

1 exercise  injury  recovery  shoulders 

我通常每周大约三天在50分钟内跑7公里。有时候，我会感到小腿肌肉紧绷，这使我停止跑步，甚至走路也变得疼痛。在发生这种情况之前，我会感到脚趾发麻。尽管我在跑步前已经做过伸展运动和热身，但还是要这样做。有什么建议，我应该注意什么？

1 running  exercise 

一年前我的肩膀脱臼了。它已经完全愈合，现在我感觉不到任何疼痛。但我有点害怕做任何锻炼，如俯卧撑，引体向上和举重。但我热衷于锻炼，并希望发展肌肉质量。怎么去呢？

exercise  workout 

我看到这个练习，我不记得哪里，但它是一个胸部运动， 你躺在地板上，把哑铃放在胸前，双手放在中间牢牢抓住它，然后将它抬到顶部，然后再将它们放回胸部，依此类推。 我这个运动合法，对胸部有效吗？

exercise  muscle  chest 

我需要知道如何在固定自行车上计算出速度。为此，我需要知道自行车的阻力设置在哪个单位。比例从1到25，但这些值究竟是什么意思？这是焦耳或其他什么的力量？ 先感谢您。

exercise  bicycling  exercise-equipment 

我想通过后路训练来锻炼，所以我在机器上做胸部飞行，我能够用80磅做到这一点，但是当我正在做哑铃弯腰反向飞行时，我只能拿10磅哑铃，为什么这样有区别吗？

exercise  strength  muscle 

我阅读了一些关于推高计划和训练腹部肌肉的指南，并根据我读到的内容开始了自己的日常工作。然而，我也在本SE中读到，不平衡的训练（例如只有俯卧撑）可能是不健康的。 我是一个相当活跃的人，我试着每周跑一次或两次5-7公里。我的训练的想法只是为了保持体形，而不是实现任何特定的减肥/肌肉建设目标。我的早晨例程包括： 每天腹部的Weider系列：http： //www.300situps.com/additional-information/various-types-training/weider-6-pack-training （但不是整个程序 - 只是练习的想法，我如果我习惯了以前的设置，我会逐渐延长 - 现在我正在做8系列） 每隔一天推高一次： 7俯卧撑| 在“向下”按住1分钟向上推动位置| 休息1分钟 8个俯卧撑| 1分钟保持在“向上”推上位置| 休息1分钟 7俯卧撑| 1分钟保持在“向下”推上位置| 休息1分钟 7俯卧撑| 1分钟保持在“向上”推上位置| 休息1分钟 8个俯卧撑| 1分钟保持在“向下”推上位置| 休息1分钟 当我对这个设置感到满意的时候，我计划在每个系列中添加+1。 所以我的问题是：这是一个很好的训练程序吗？我应该担心任何平衡/脊柱/一般健康问题吗？如果是，那么您建议我应该更改/添加什么？我会非常感谢任何建议！

exercise  workout-routines  strength  exercise-technique  health 

我正在完成设计私人教练和健身应用程序并寻找包括练习图片的运动数据库。我找到了几个不同的网站，但信息和内容受版权保护。我愿意为数据库的使用付费，但找不到这样的数据库却没有运气。

weightlifting  exercise  personal-training 

什么可以使用颈部运动（不包括肌肉），它在视觉上看起来好还是有助于提升？我没有看到任何训练他们的实用工具。

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