Questions tagged «chin-ups»

我不能做一个像样的引体向上，是否有任何简单的替代方法可以作为引体向上的先驱者而大量增加？ 另外，是否有任何举重练习可以帮助实现这一目标？ 是否有任何在线资源为初学者概述了入门课程并增加了人数？也许我每天都可以追踪到与centpushups.com类似的东西（我知道他们正在开发一个名为25 pullups的程序）。

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

我经常看到人们用弯曲的膝盖做引体向上/引体向上，使他们的腿“垂”在后面。腿不应该垂直于地面垂直向下吗？ （标准）引体向上时，双腿应该在哪里？ 做标准仰卧起坐时，腿应该在哪里？

11 pull-ups  chin-ups 

我目前正在做Stronglifts 5x5，我已经阅读了很多有关力量训练的材料。到目前为止，我阅读的所有内容都表明，充足的休息对于取得进步和增强力量至关重要。所有享有盛誉的举升程序都规定“休息日”。举重和起跑强度都说每周不超过3次锻炼。 据我了解，该理论是，剧烈使用肌肉后，肌肉会分解并变弱，然后随着时间的推移会“反弹”。如果您安排好正确的锻炼时间，则可以在肌肉过度补偿自己所受伤害的时期内进行训练，这将为您的下一次锻炼带来帮助。但是，如果训练得太早，肌肉将无法从受损中恢复过来，而只是将它们再次撕裂，阻止了进步。 好的，听起来很合理。但是，这是我感到困惑的地方。我一直在研究训练自己做引体向上和引体向上的方法。目前，我什至不能做一个代表。经常提及的一种方法是“给凹槽加油”或“给杆加油”。有些人主张将拉杆放在房屋经常使用的部分的门口，每次通过时都要做一个代表。其他人建议每天或至少每次锻炼进行一定量的重复（或尝试），直到一个人能够做几次引体向上。 根据我所见的轶事证据，“给凹槽加油”听起来像是可行的。但是那怎么可能呢？如果我在做负引体向上或负引体向上时使我的肌肉劳损，并且每天都在这里做某事，那我的肌肉每天有什么时间可以恢复？就像每天做深蹲或卧推一样吗？过度训练和阻碍进步？休息日对于某些锻炼如何可能很重要，但是每天持续不断的努力对引体向上/引体向上有效？这两种思路可以调和吗？

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

做仰卧起坐时，如果我的手在杠铃上而不是远离我或在杠铃后面对我有什么区别（如果有）？ 这会影响不同组的肌肉吗？ 一个比另一个难吗？ 我的锻炼应该同时包含两种不同的方式还是仅仅是偏爱？

9 exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

引体向上的这些不同变化将目标肌肉或肌肉群作为目标：1.）标准（举手过度），2 。引体向上（举手不足）和3.）中立或平行紧握引体向上（拇指是离身体最近的地方-可以使用类似于“ 铁体育馆 ” 的设备吗？这些引体向上变化的目标肌肉有哪些差异？ 中性或平行闭合手柄拉出的图示： 我还特别想知道，与标准的引体向上或标准的引体向上相比，如上所述的改良的引体向上是否针对不同的肌肉？还是将相似的肌肉作为目标之一？ 问题的背景和原因：我想知道哪些上拉差异针对的是肌肉，因此我可以在锻炼中使用该差异并尝试着重于特定的肌肉。例如，如果我的二头肌需要工作（我需要这样做），那么我可以选择一个最佳的上拉变体来使用。 我也有兴趣了解中性或平行紧握上拉目标的肌肉（我在Wikipedia或Google上均未获得良好的结果），因为这是我可以在设备中完成的上拉变化使用（类似于“铁健身房”设备）。

9 muscle  pull-ups  muscle-groups  chin-ups 

我有个问题。在出现问题之前，我只能连续进行6次引体向上。我能够拿出2-3套，通常最后几把就可以了。 进行负重锻炼时，有一些常用的技巧，例如更改代表范围，减轻重量和进行后背锻炼，但我不确定在这种情况下是否可以使用这些技巧。 当我的最佳组合是6时，我该如何做更多连续的俯卧撑？ 作为参考，当我说引体向上时，我的意思是中性握力，手掌朝向多种多样。不是完全仰卧的引体向上，也不是完全仰卧的引体向上。

8 bodyweight-exercises  chin-ups 

我已经练过做各种各样的下巴:(完全悬挂在栏杆上方的下巴），大约90％的全范围，我不会让我的手臂和肩膀“拉伸/悬挂”，而是将我的重量放在下巴的下方，这样我的手臂就会略微弯曲。 虽然我从来没有因为做过全方位动作的下巴而受伤，但是我做到了，因为我感觉好像它的肩关节（也有一点肘部）做得少一些。 在做引体向上时是否有任何证据支持或反对使用全方位运动？

2 chin-ups  joints 

现在已经一年了，我每周工作6天都没有休息。 我开始是一个带有一对哑铃的新手。我无法做俯卧撑或拉起（Chin Ups）。 6个月后，我能够举起沉重的哑铃，并且能够做俯卧撑但没有拉起。我想也许我的手臂仍然没那么强壮来抬起我的自我。但现在大约一年了。我已经很好地改造成了一个好身材，一切看起来都不错。我对我身体的每一块肌肉进行重量锻炼。当我在CHEST，SHOULDERS，WINGS，ARMS（Bicep-Tricep），大腿上锻炼时，我可以列出很重的重量...... 但我仍然无法有效/正确地完成拉起（下巴）。 你能不能让我知道我错在哪里或者我在锻炼中做错了什么？ 编辑： 我目前关注的锻炼计划（周一至周五）。星期六我经常跑步并为腹肌做几次有氧运动。 第1天：胸部 杠铃卧推 - 3组12-15个代表，15公斤到25公斤（每个 一边）渐渐地。 倾斜哑铃压力机 - 3组10-12代表 逐渐用12kg到20kg的哑铃。 哑铃飞行长凳 按 - 3组10-12次重复，12kg至20kg哑铃 逐渐。 蝴蝶胸部按 - 3组12-15代表 逐渐增加40kg至60kg。 立式卧推机 - 3台 12-15个代表，逐渐增加50千克到70千克。 Cable Crossover - 3 每组8-12次，每次16kg至24kg（每侧）。 拉过 - 3组12-15次，16kg到24kg逐渐。 第2天：背部/翅膀 上拉 - 即使只有一个也无法正常工作 在颈部后面拉下拉 - 3组10-12代表，34千克到44千克 反向握把前拉下拉 - 3组10-12次，39公斤到49公斤 弯腰杠铃排 - …

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