Questions tagged «marathon»

我目前正在训练马拉松。由于我从12月1日开始的日程安排发生了变化，因此早上是我唯一可以跑步的时间。我听说人体吸收水分大约需要一个小时，所以目前在每个周末，醒来，小便然后跑步时，我都会喝24盎司的水。但是，在工作日这似乎不太可行： 醒来->饮用水->等待一个小时->跑步10英里->淋浴/饮食->开车去上班 好像是一个非常清晨。有什么办法可以改善它？饮水后真的要等一个小时吗？

16 running  hydration  marathon 

昨天我参加了一场非常刮风的半程马拉松比赛，这让我开始思考。 在中长跑比赛中（例如，距离马拉松比赛10公里），应对强风和逆风的良好策略是什么？ 例如，在背包中跑步会有所帮助吗？

12 running  marathon 

最近几年，我在矫正鞋（布鲁克斯肾上腺素系列）中穿着稳定鞋，以防止因过度内翻而引起的脚踝疼痛。长时间跑步（包括马拉松比赛）后，我的关节和肌肉都很好，但是由于在训练和实际比赛中，矫形器给我带来了严重的脚痛和水泡，我仍然不愿继续跑步。 两个月前，我买了一双五指。我起步很慢，并且逐渐朝着其中的5英里方向前进。我真的很喜欢穿最少的鞋，但是里程有限，因为我的脚的底部中心会变得紧绷/疲惫（可能是因为多年穿矫形鞋，对吧？） 目前，我开始训练马拉松（十月），而对于更长的跑步，我将继续使用稳定鞋。也就是说，我基本上在VFF中运行50％，在Brooks Adrenaline中运行50％。 我的想法是尽快将稳定鞋从训练中移除。我可能会选择一对替换鞋，以鼓励前脚/中脚撞击，但也提供一些支持，以在过渡期间提供帮助并解决过度内翻的问题。例如，PureConnect或Nike Free。 我基本上是在寻找可以验证这种推理的人，或者告诉我我要解决所有这些错误。 在我仍然中断VFF的情况下，长时间使用带有中间支撑的鞋子是否有意义？ 还是我应该采取其他方法从稳定鞋过渡到更轻便的鞋？

12 running  running-shoes  barefoot  marathon 

在每周LSR的上周日，我不得不与一名即将在2个月时间内进行第一次马拉松的追随者交谈。主题是如何找到正确的马拉松速度，事实证明，小组中的大多数人对于如何找到正确或最佳速度有着截然不同的规则。 我们提出了以下方法列表，我想知道你们中是否有人有什么要说的。（是的，我确实知道这不是适当的问答，但是我不知道还有什么地方可以问这个问题...）假设您在1:45:00（= 4：57分钟/公里）... 我们拥有“两倍的距离，意味着增加13秒/公里或20秒/英里”（没有官方参考，但请参见Runners World），其得出5:10分钟/公里（= 3：38：00）。 我们进行了“ 2 * HM + 20分钟”，即3:50:00（= 5：27分钟/公里）。 以60％的HRR运行，对我而言，这将产生5:25分钟/公里（= 3：48：00） 我们有“年龄等级是恒定的”，它将给出3:39:00（= 5：12分钟/公里）（有关数字，请参见此计算器）。这里的想法是，如果您以您年龄下最快的HM跑步者速度的x％跑步，那么您也可以为您年龄下的最快马拉松运动员进行相同的操作。 我们有Pete Riegels配方设计师，他们给出了3:38:00（= 5：10分钟/公里）。我已经在SportTracks上使用了几年，并证明除非您确实做出了全力的努力，否则它们还是有些乐观的。 根据Daniels和Gilbert的工作，我们采用了“ VO2max恒定”的方法，该方法可得出3:38:00（= 5：10分钟/公里）。 尽管方法大不相同（至少在我看来是这样），但它们往往会给出几乎相同的结果：3：38：00（= 5：10分钟/公里）或3:50:00（= 5：27）分钟/公里）。我毫不怀疑，以后的速度会带来更舒适，更可靠的跑步，而没有受伤的危险，而前者可能会在下一周使腿部酸痛。 您如何评价这些方法？我们应该告诉我们的跑步者快节奏（他年轻，对自己有信心）还是慢一点？

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

我住在欧洲，将前往美国参加芝加哥马拉松比赛。 我想在美国呆一个星期。 您如何在比赛当天最大程度地减少时差的影响？最好提前还是在比赛开始之前到达美国？ 有营养建议以加快康复速度吗？ 从西到东旅行时是否也适用此问题？在东西向和东西向走时，您是否应用相同的建议？

10 running  long-distance-running  marathon 

我已经有一段时间对此感到怀疑了。 我所住的地方非常潮湿。所以，我总是穿棉内裤，包括跑步时。 当我参加半程马拉松比赛或长途骑自行车时，我的内裤确实弄湿了。我已经习惯了。 但是接下来我将在下个月进行我的第一个完整的马拉松比赛，然后在下个月进行我的第一个完整的Ironman。 我绝对不能在长时间的比赛中使用纯棉内裤。 现在我的问题是，是否为此目的准备了一些特别的内裤，还是根本不需要穿内裤？

9 running  long-distance-running  marathon  clothing  ironman 

在旧金山马拉松有实质性的高程变化（超过800英尺总）。 与完全平坦的课程相比，这会影响跑步者完成此课程的典型时间？ 说我在平坦的课程上的时间是3:30。我对SF马拉松有什么期望？如果我的时间是4:00在平坦的路线上怎么办？

8 marathon 

从长距离跑步开始，我遇到了胫骨夹板，我的IT束带和极度疼痛的脚踝/膝盖的麻烦。 为了防止这种情况，我在跑步时将脚跟着陆切换为脚掌着地。这是否有助于形成正确的跑步形式？我应该再尝试其他吗？

8 injury  injury-prevention  long-distance-running  marathon 

我曾经是短跑选手，曾经参加过100、200米的比赛，但现在我正在训练自己，以提高自身的耐力和参加长距离比赛。 我每天在跑步机上跑步1公里。跑步机会帮助我增加耐力吗？还是我必须选择一个空旷的场地/道路？ 另外，我已经在4:05分钟内完成了1公里的比赛，如果我准备参加10公里的比赛就足够了吗？到目前为止，半程和全程马拉松是一个遥不可及的梦想。另外，我只想将马拉松作为个人成就来参加。 我欢迎任何有价值的建议。

2 running  long-distance-running  marathon  running-training-plan  stamina 

我的跑步经验很少，实际上最近X年我跑步只是为了赶公共汽车。但是我走了很多路，我可以毫无问题地跑40公里。 但是，当我尝试跑步时，我已经走了5公里。呼吸停止，腿部疼痛（下部）。 在这种情况下我应该如何训练跑步？保持距离对我来说不是问题。问题是试图像平常一样使距离更快（通常，我在8到10个小时的步行时间内可以走40公里）。

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