二头肌的增长速度比其他人慢
经过很长的休息（两年），我从2010年8月开始去健身房，并且定期更改健身计划，以保持平稳状态。 我必须说，我目前睡眠不足，我很确定这会对我的锻炼产生影响，并导致较少的肌肉生长。我知道这一点，但是开办自己的生意只需要很多时间。 我一直面对这样一个事实，即我的胸部，腹肌和肩膀比二头肌更容易增长，尽管您认为它们会增长最多，因为您几乎在所有运动中都使用它们。 我当前的锻炼计划允许我在两次锻炼之间“休息”足够的时间。我不坚持那么精确，我更多地将其视为准则。 第1天：胸部（苍蝇，啄甲板，卧推（+倾斜或下降），DBS倾斜，...） 第2天：肩膀和背部（横向，军事新闻……）+ 30分钟有氧运动 第3天：腿或脚（第2周/第1周） 第4天：手臂（卷发，肱三头肌锻炼……） 第5天：有氧运动40分钟（向后划船，跑步）+腹肌 第六天：休息或腿部（第1周/第2周） 第7天：轻度运动（总体，但非常轻）。40分钟的锻炼 我并不想进行任何运动，尤其是让我更容易获得二头肌肌肉的运动。我已经锻炼了7年（长时间休息），并且知道很多练习（并且仍然有Internet）。 我会很高兴的是得到一些建议和指导。 也许是我的基因比手臂更容易获得胸部，也许是因为我作为程序员的工作不会让我大量使用手臂... 任何意见是极大的赞赏