Questions tagged «exercise-technique»

我不仅要锻炼上半身，还要锻炼腿部。 然而，每当我做深蹲时，我都会听到左膝“咔哒”一声。 有人说游泳是一项很好的运动，但我不太确定。 我之前尝试过游泳，但是当我试图减肥时，发现跑步和跳绳更有效。 然后，我膝盖不好，所以我不能继续跑步或跳跃。

4 weight-loss  exercise-technique  knee-pain 

通常情况下，我会得到非常痛苦的痉挛。我注意到这些痉挛似乎有两种不同的变种。 随机足痉挛 - 这些只是痉挛，无论是我的足部在足弓中还是靠近我的脚趾球，都是随机发生的。大部分时间来缓解它们，我只是走了一会儿它会消失，但我通常不得不脱掉鞋子 不是随机的其他肌肉痉挛 - 这些更有意义。基本上如果我暂时保持某种姿势（例如，伸展，或紧缩的完成位置），那么无论什么肌肉都会开始痉挛，我将不得不重新回到正常的站姿或卧位让痛苦停止 什么可能导致这些抽筋？可能是因为我太缺乏灵活性而无法做这些动作吗？或者也许我的饮食中缺乏某种营养素？（饮食信息：我是“古老的”所以我吃了大量的鸡肉和牛肉，还有大量的蔬菜，如西兰花，红薯和胡萝卜）或者这可能只是一件正常事情，我只是在做什么一个宝宝？

4 exercise  exercise-technique  cramps 

我是一个非常瘦的家伙，我一直在举重，锻炼等等，我注意到我的上半身有一些结果，但我像以前一样鸡腿。 那么，什么是一些好的，相当简单的家庭锻炼来锻炼小腿肌肉？

3 exercise  exercise-technique  legs 

我是做与机器蝴蝶胸部锻炼; Tibial如图所示这里 但是，我的教练说我做错了，因为我的手在前面时应该笔直。虽然早些时候，当我把手放在一起时，我的肘部弯曲了。我用我之前的技术做了110磅。然而，根据训练师告诉我的技术，我几乎无法做到60磅。那么，如果训练师告诉我正确的形式，我认为他做了，我之前训练的肌肉是什么？他告诉我这是肩膀，但我怀疑。有人可以在这台机器上澄清蝴蝶飞的正确方法吗？

3 exercise  exercise-technique  chest 

Deadlifts和Kettlebell Swings都是非常棒的复合练习。 但是，根据我的经验，我发现这些练习经常做错了 （因此导致腰痛和/或椎间盘问题） 。 有一种自然的倾向，可以用背部拉动，而不是从臀部产生力量。臀部铰链和中性腰部的维护都很难教导/学习 （可以理解） 。 无需支付培训师费用 （这可能很昂贵） - 正确教导某人硬拉的最好方法是什么（和 “自我验证” 他们正确地完成了吗？

2 weightlifting  exercise-technique  deadlifts  back  kettlebell 

例如，如果我训练我的胸部和背部，并且每个肌肉组有2次锻炼，那么我们称它们为胸部1，胸部2，背部1，背部2。 在这种情况下，我通常想训练back1，chest1，back2，chest2。 所以我可以在练习之间休息背部和胸部。 我听说最好将所有肌肉群的练习训练在一起，这样可以保持血液流动。 哪个更好？

2 bodybuilding  exercise-technique 

我最近发现，我的身体在我的下背部弯曲的原因是因为前骨盆倾斜。我花了一些时间查看可能的修复，但我找到的所有网站 建议不同的运动来固定前骨盆倾斜，我怀疑哪些可供选择 主要关注前骨盆倾斜是什么，其原因和症状，而不是如何解决它 只提供模糊的解决方案，比如“经常锻炼” 因此，我想知道是否有人，最好是有此事经验的人，能否为我提供一个明确的锻炼计划，以及我应该做多长时间。 我也很想评论我应该等多久才能看到实质性的变化。 附：我的下背部或膝盖尚未出现明显的疼痛，但从我的姿势可以清楚地看出，我的骨盆前部过度倾斜。 谢谢

1 exercise  exercise-technique  exercise-frequency  treatment 

我今年29岁，体重5'10“，体重165磅，体重百分比为12％。我的Gluteus Maximus尺寸很小，我想在那儿增加一些尺寸。我做臀部推力，臀肌桥，下蹲，硬拉，过度伸展运动和臀肌下半身运动的任何变化，我从高生物利用度，足够的大量和微量食品中摄入了2.2千克的LBM蛋白，但结果仍然不足，如果您的IFBB水平不高，我不相信遗传限制因此，我需要一些有关臀肌发育技术的技巧和建议（而不是有关如何做好饮食的建议）。

1 workout  muscle-mass  exercise-technique  lower-body-strength  technique 

我正在尝试为朋友制定锻炼计划。他绝对无法使用任何设备，不幸的是我离我只有几百英里，所以不能分享我的设备。他有兴趣锻炼，但对此却一无所知。他有很好的基本技能，例如可以举行倒立，做上拉，俯卧撑等; 在听到我对它的狂热之后，他也表达了对尝试瑜伽的兴趣。我想用体重/最小设备练习为他制定一个为期四周的计划。我还不知道他的健身目标/兴趣是什么，我也不知道他是否对跑步感兴趣。 编辑：他只有一个兴趣：体操。他唯一的装备是5磅重量。他没有进球，也没有把自己视为运动员。正是这种缺乏动力，但尝试这种想法让我有点失落。他的年龄小，不超过5英尺5英寸，而不是体重不足。

workout-routines  workout  exercise-technique  workout-types 

我阅读了一些关于推高计划和训练腹部肌肉的指南，并根据我读到的内容开始了自己的日常工作。然而，我也在本SE中读到，不平衡的训练（例如只有俯卧撑）可能是不健康的。 我是一个相当活跃的人，我试着每周跑一次或两次5-7公里。我的训练的想法只是为了保持体形，而不是实现任何特定的减肥/肌肉建设目标。我的早晨例程包括： 每天腹部的Weider系列：http： //www.300situps.com/additional-information/various-types-training/weider-6-pack-training （但不是整个程序 - 只是练习的想法，我如果我习惯了以前的设置，我会逐渐延长 - 现在我正在做8系列） 每隔一天推高一次： 7俯卧撑| 在“向下”按住1分钟向上推动位置| 休息1分钟 8个俯卧撑| 1分钟保持在“向上”推上位置| 休息1分钟 7俯卧撑| 1分钟保持在“向下”推上位置| 休息1分钟 7俯卧撑| 1分钟保持在“向上”推上位置| 休息1分钟 8个俯卧撑| 1分钟保持在“向下”推上位置| 休息1分钟 当我对这个设置感到满意的时候，我计划在每个系列中添加+1。 所以我的问题是：这是一个很好的训练程序吗？我应该担心任何平衡/脊柱/一般健康问题吗？如果是，那么您建议我应该更改/添加什么？我会非常感谢任何建议！

exercise  workout-routines  strength  exercise-technique  health