Questions tagged «grip-strength»

作为学生，我并不完全有钱。我目前负担不起健身房会员资格或购买训练器材。幸运的是，我的室友很友好，可以让我借用他的设备。到目前为止，我已经能够克服他借给我的哑铃和杠铃。 最近，我意识到我已经很长时间没有训练我的握力了。不幸的是，他拥有的唯一抓爪对我来说太难了。 这是我准备使用的设备： 一条举重床 多个配重盘（2.5磅，5磅和10磅） 两个杠铃杠 两个哑铃棒 两个15磅哑铃 有了那个装备，我可以做些运动来改善手的握力吗？

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前几天未能打开罐子后，我发现大多数锻炼没有建立罐子所需的力量，这也是日常生活中对力量的普遍考验。 因此，我想做一些练习，以帮助建立轻松打开罐子所需的强度。 罐子打开时使用了什么肌肉/肌肉群（我想握力是主要因素），什么运动可以帮助增加这些肌肉的力量？ 请注意，我对这类事情并不特别感兴趣。我对更传统的锻炼，体重或自由重量（杠铃/哑铃）锻炼更感兴趣，这些锻炼也将增强我想要的力量。 我有一个重量可变的力量塔，杠铃和哑铃。

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

显然，我可以比其他人握住更重的哑铃，但是在握手时，它们可以使我的手更难受。这告诉我支撑抓地力和挤压抓地力可能相差很大。我相信，从抓地力到扎杆力并没有真正的影响。我只能合上大约100磅的Trainer抓手。好几次，我的手和前臂都死了。 但是，我可以握住200磅的哑铃几秒钟（一只手）。 我也可以在几乎增加了体重的情况下从酒吧悬挂下来（200磅+ 200磅= 400磅的悬挂支撑）。 但是，我知道一个人既不能做到上述任何一项壮举，但他握手时的抓地力还是给人留下深刻的印象（压倒我的力量）。他在抓取器上的抓地力也不能超过我，但抓地力很强。 我的主要问题是，在肌肉感上，抓地力与支撑有何不同？难道他们俩都没有用同样的力量来闭合手吗？ 我勉强可以将100磅的夹持器弹簧挤压在一起，但可以握紧200磅的哑铃手柄，这应该有什么意义呢？还是支撑我200％的体重自由地悬在一根酒吧上，但无法用自己惯用的手压碎苹果？ 我总是听到人们告诉我，由于某种原因，我的握手并不十分结实（我的握力大约是在PSI压迫状态下成年男性的平均握力），但平均水平的男人不能一次握住200磅的哑铃。手。此处的任何人都可以解释手部力量在不同的举重中如何变化很大（例如，挤压200磅的抓手，不能握住200磅的杠或以200磅的体重悬挂，但无法打开一罐泡菜）？

9 strength  grip-strength  grip 

进行硬拉和纬度下拉时，我的手上承受着很大的压力。如果杠铃离开我的手指，杠铃会将脂肪捏在我的手掌顶部。另一方面，如果我将条形物放在下指上，则条形物会向骨骼施加压力，因为与手掌相比，手指的脂肪垫相对较低。低压夹具还有哪些其他选择？

9 grip-strength 

如何安全地使用夹具进行培训，以免手指和关节出现问题？ 我曾经用150磅重抓地力开始训练，这对我一开始来说太难了。但是几周后，我不得不关闭它。可能是因为我不习惯专业抓手的手训练得太紧，因为我已经开始用最小的手指敲击一下。手指的结合不顺畅，好像被阻塞了一样。封锁解除后，就发出了这样的咔嗒声。 我在这样的论坛上读过，登山者对此也有疑问。现在已经结束了，但是我已经停止使用夹具的培训了将近一年，现在我又重新开始了。这次我要非常谨慎。 我应该如何以安全的方式进行培训，以防止此类事情再次发生？我应该停止尝试关闭抓具并专注于耐力而不是纯粹的力量吗？我是否应该使用一些补充练习来防止单向力量训练？还是我以前的问题是由于缺乏专业热身引起的？

8 joints  grip-strength  hands 

我现在已经进行了7次锻炼，而且一直在增加力量，但是今天我第一次感到自己的抓地力开始让步。下一次锻炼时再增加5公斤，我担心我的抓地力很快就会限制我。 除非随着硬拉而改善。 还是应该做握力练习？我实际上以为我抓地力强。如果可以的话，我绝对不会喜欢皮带等配件。

8 deadlifts  grip-strength 

我刚开始室内抱石，这是一个巨大的乐趣！ 但我真的很难开始。我可以- 只是完成最简单的路线（甚至不是所有路线），然后我就完全耗尽了。 我开始的墙有一个轻微的悬垂（它不是完全垂直），我不确定这对初学者来说是好事吗？ 无论如何，我从来没有在我的生活中做过任何活动，我很瘦，我没有力量或耐力。我的抓地力非常快，但我也很难将自己拉到下一个位置。我知道我不应该把自己拉得太多，但即使只是我站起来时留在墙上的努力远远超出了我。我挣扎得太多，以至于没有一个清醒的头脑，并四处寻找下一次举行，以及路线带我到哪里，所以我无法改善我的心理技巧。 所以，我可以在家做任何关于锻炼的建议来补充我（我猜）3周的抱石吗？ 我将在接下来的3到4个月内旅行，并且在那段时间内将尽可能多地抱石，但我将无法使用健身器材，并希望在我的房间里进行锻炼。 为了我的抓地力：我有一个橡胶握力训练器，但我不确定我是否应该反复碾压它或者只是尽可能长时间地握住它？我应该多努力推动自己？我可以每天锻炼和抱石，营养良好，还是我可以休息一天？ TL; DR：请帮助一个没有力量或耐力的旅行抱石新手！

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所以我一直在努力进行力量训练，只用哑铃腕部弯曲，双向，捏捏等方式进行。 我还没有看到太多。根据我在网上看到的一些统计数据，我的握力仍然接近平均水平。我至今还没有变得“强大”，并且我尝试尽我所能发挥的自由重量，但是我希望这种“抓紧你的手”的抓地力。 我想知道关于手的力量我是否应该做任何记录，因为有一天我会变得很手腕，而另一只手却只有10岁。它不是线性工作的。

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我刚开始每周三次举重。锻炼包括硬拉，深蹲，杠铃排，哑铃卧推等等...... 之后我的手指一直感到疼痛，感觉有点僵硬。我知道我的握力一直很低。 我应该抽出时间让手指休息，还是应该像冰一样对待它？

weightlifting  pain  grip-strength