Questions tagged «fitness»

9
我应该针对什么节奏?
最近,我有一台用于测量节奏的循环计算机,但我不确定通过改变自然节奏来获得良好的速度或会有什么好处。在良好的水平停机坪上,我发现自己的转速约为75-80 RPM。当我远离红绿灯冲刺时,我将得到100的北方,而当安装一个适度的倾斜时,我将在50-60的范围之内。 我不知道什么会影响节奏,但我是5'11(180厘米),150磅(68公斤,10.7石头)。除了每周骑自行车30-40英里,我还做CrossFit,这是体操和举重运动的结合,所以我有很多原始的力量。


15
初学者如何爬山
我是一个完整的初学者自行车骑行者,最近我每周开始3次通勤,上班族要行驶8英里,上班要行驶8英里。途中有一个5%的坡度约半英里长的山坡,在上班时以30英里/小时的速度狂奔非常有趣。真的让我脸上挂着微笑! 回来的路上可不是那么有趣!每天我最终不得不下车,然后爬上山坡最陡的部分,因为我发现我的腿刚刚放弃了鬼魂-尽管我的自行车有27个齿轮,但我已经用尽了它们。 我该怎么训练去爬山?仅仅是继续尝试的问题还是我可以做些特定的事情来帮助我征服这座山丘?我认为这只是我身体不佳的水平,这意味着我无法保持健康。我体重220磅是无济于事的-这就是为什么我开始骑自行车以尽可能减少该数字的原因。任何提示大加赞赏 供参考的自行车是Giant Escape 1(2016) 链环:26/36/48和卡匣9 / 11-34 齿轮计算此处

9
为什么我需要更好/更轻的公路自行车来训练'健身'?
我即将在不久的将来购买一辆自行车,并在不同的自行车商店购物,看看我喜欢什么,提供什么。 我的主要目标是通勤上班。乘坐6英里/ 9.5公里(单程)。在旅行期间,所有铺设的道路,主要是自行车道。这就是我告诉销售人员的内容。 现在两次,我被问到是否打算将自行车用于“健身”。当我说,“嗯,当然,也许这样做也很好......”推销员指出我远离较大的“通勤”自行车和较小的公路自行车(一个人说道路'巡洋舰'将是最好的,另一个只是建议一个'道路'自行车)。 直到我在家时我都没有想到它 - 但现在它困扰着我。如何拥有更轻,更高效的自行车,促进更具空气动力学的位置ENCOURAGE健身?这不是完全相反的吗? 当然,对于任何给定的路线/距离,骑自行车的人将使用更重,效率更低的自行车 更难 。我不是骑自行车的人,但是我知道如果你去健身房并且使用固定式自行车,你的锻炼就越难以锻炼。 我错过了什么?你是不是可以在一辆额外重70磅并且坐在直立位置的重型自行车上得到更好的锻炼....而不是在顶级公路自行车上? 或者只是让我进入更高价格范围的原因?


9
因为大腿燃烧而停止那么多正常吗?
由于2015年8月进行了一次手术,我开始骑自行车。我的顾问明确表示我必须定期锻炼。 我认为骑自行车可能是我能做的最好的运动之一。 我发现在山上甚至是平缓的上坡都很难。臀部非常酸痛,大腿灼热。我可以忍受的屁股。但是两者的结合使我不想外出。 我的最后一程是17英里。和前两天的24。所有渐变的组合。骑行不远处,我爬上了缓坡,大腿开始燃烧。我试图忽略它,但不得不停了一分钟然后再走。 看来我休息的时间比骑自行车的时间长。大概十转。看起来很荒谬。我两天后要57岁。 是因为我是自行车新手,还是我的年龄?也许我做得太多了?这是正常现象吗,通过实践会更好吗?

4
减肥最有效的骑行方式是什么?
我计划用一种可以支撑后轮胎并能抵抗阻力的装置来安装我的自行车,这样我就可以在整个冬季锻炼身体。我认为这叫做自行车训练师。 当使用其中一种减肥时:在低阻力或低速下长时间骑行是否更好?还是更努力地骑自行车,更快地旋转双腿或在较短的时间内具有更大的抵抗力呢? 抱歉; 这里甚至没有运动标签。请随意重新标记。

8
如何通过骑行最大化上身锻炼?
我经常听到人们说“您的自行车是全身健身馆”。我知道我的上身锻炼永远不会接近腿部锻炼,但是只要我是一名自行车通勤者,我认为我应该从中得到最大的收获。我有Trek 8.3DS,平把手,没有扩音器,没有直立的把手。 如何调整我的骑行风格/自行车选择/设备选择/骑车类型以最大程度地发挥上半身运动自行车能给我的作用?

4
为了健身,骑高速行驶的低节奏或中等档位的高节奏是否更好?
我已经开始骑行以获得健康和减肥。作为其中的一部分,我为自己设置了一些挑战,例如:“我将在最高档位尽快骑下两个街区”。我会慢慢地,狠狠地踩踏板,但要快速移动。随着我越来越健康,我将花费最多的每日20klm骑行的最大部分。 然而,在我修理的自行车商店的某个人提到我做错了 - 我应该瞄准更高的节奏并且在下山时只使用顶部齿轮。 什么更适合减肥?
15 speed  fitness  cadence 

5
给血液制作休闲骑行有多大的不同?
我打算本周在我当地的社区中心献血。 这对于保持平常步伐所需的努力有多大的不同?或者差异可以忽略不计? 任何潜在的效果需要多长时间才能消失? 我知道职业自行车运动员过去(当然现在已经彻底根除了......)增加了他们的血量,使他们比其余的大部队更有优势。我可以推断,较少量的血液会产生相反的效果吗? 我大部分时间都要上下班约16公里,而且周末通常会长途跋涉,所以我很习惯骑中距离。

8
k!和解决方案
“当一个人在长途骑行中摔跤时,有什么补救方法?什么是急救药才能使人继续下去?” – 无需讨论如何防止拐弯。 定义= 碰壁或“撞墙”是为了使精疲力尽,使骑自行车的人或跑步者无法走得更远。

4
下马后我会头晕。原因?
星期六,我去了当地的自行车俱乐部。在行驶的某个时刻(大约20英里/ 32公里之后),我感到非常疲倦,以至于我决定下架自行车走一趟。 卸下后,我头晕目眩,摔倒了(不记得摔倒了)。 奇怪的是,我在前一周骑了同样的路线,没有任何问题。 我很想知道是否还有其他人遇到过这个问题,以及他们采取了哪些步骤有效地解决了这个问题。 我已经知道的两个可能的原因是: 我正在服用降压药(氨氯地平和赖诺普利) 我不确定我的自行车是否合适。行驶约20英里后,我发现骑车时很难找到舒适的姿势。 在这时,我已经死定了(我刚在狂风中爬上了一个陡峭的山坡),这可能加剧了这里发生的一切。 澄清: 大约九个月前,当我第一次遇到这种情况时,我已经和我的医生谈过了。他的建议是,这可能是由于换位后血压的重新调整。这是有道理的,因为只有在我卸下后才会发生。 我的药物用于高血压,所以他们做得可能很好。 实际上,我在头昏眼花的自行车上喝的酒比在没有头晕的自行车上喝的多,但是医生建议我多喝酒,所以我需要花一些钱来购买可携带的液体。 更新资料 和当地的自行车俱乐部一起出去骑自行车。我离开屋子之前要多吃些东西,我带来了更多的水,还有一群人停下来时吃的香蕉。直到26英里的地方轮胎a了,我都还好。前一周没有出现任何问题。 最终更新 我在四月份做了休斯顿MS 150。我每次停下来都倒香蕉或等量的食物,还喝了水,每次路口干涩时都喝了。完全没有头晕。
15 health  fitness 

9
多小时的营养
好。我们正在谈论您什么时候骑自行车超过5个小时。例如,一个世纪或200K。 这种骑行的最佳营养是什么? 因此,我将骑自行车5个多小时,几乎没有或没有停止。(小便停下来,注水,否则就没别的了) 我应该选择沿途提供的食物(受支持的世纪)还是垃圾食品,还是应该自己准备交易? FWIW-30mi / 50k骑行不算在内。那是2小时或更短的训练时间。 更新...这就是它的含义。我们使用了Hammer Nutrition Perpetuem。基本上,Perpetuem是一束麦芽糊精+一些蛋白质+一些脂肪。我们制作了8个小时的水瓶,基本上就像是把薄饼糊糊倒下来一样。世纪之旅沿途有7个站点。不计水量和小便停止;我们只在第六站真正停下来吃午餐。第八站是终点,但我们继续前进了30英里,与我们的乘车回家会合。 我还必须补充说,Perpetuem混合物起步很好,但是在旅程结束时却非常反感。但是,它做到了。自五月支持世纪以来,我已经进行了80到100英里以上的骑行。Perpetuem可以很好地用作燃料,但我确实在球衣口袋中添加了一些更美味的固体食物,以改变步伐。

6
禁食训练:减肥吗?
准备在八月份进行100英里的旅程时,我正在考虑遵循一个训练计划,该计划已在本月Cycling Plus杂志赠送的“运动指南”中提供。 计划中的某些日子提到早餐前一个小时训练以燃烧脂肪。 这仅仅是减肥吗?(如果是这样,我很确定不需要,因为我身高6英尺,体重约67公斤)?或者是否出于某些原因使早餐前的训练好一些?

5
如何骑车患有严重的脊椎疾病和疼痛?
我今年27岁,由于严重的背痛和脊椎疾病而被绑在电动轮椅上。我已经进行了多次手术,不久将有更多手术。我想保持活跃,但我知道这几乎是不可能的,因为我被束缚在电动椅子上,除了在没有拐杖的情况下只能在房子周围走动,否则无法行走。有没有可以让我骑自行车的方式或特殊的自行车???请帮忙!我渴望在没有椅子的情况下更多地活动!
13 fitness 

By using our site, you acknowledge that you have read and understand our Cookie Policy and Privacy Policy.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.