Questions tagged «training»

我经常听到人们说“您的自行车是全身健身馆”。我知道我的上身锻炼永远不会接近腿部锻炼，但是只要我是一名自行车通勤者，我认为我应该从中得到最大的收获。我有Trek 8.3DS，平把手，没有扩音器，没有直立的把手。 如何调整我的骑行风格/自行车选择/设备选择/骑车类型以最大程度地发挥上半身运动自行车能给我的作用？

16 training  fitness  hybrid-bike 

我今年77岁，刚开始骑公路自行车。在更好的天气下，我每周的行驶里程为75到100英里，主要取决于道路通畅程度，道路平缓，有四个或五个合理的山坡，具体取决于行驶时间。我的路线分别为17英里，23英里和40英里（星期日）。 我的平均时速约为每小时14英里，可以爬上所有山丘，但速度却相当缓慢，我很难站起来休息或无法攀登。每周我都会在健身车上做伸展运动和力量锻炼，并进行三项HIT锻炼。我可以应付我的里程，但是我想提高自己的爬坡能力。

15 training  technique 

最近，我将自行车升级为Merckx EMX1，并开始认真骑行。我每周骑50-70公里（30-45英里），通常包括第二次爬猫，有时还会爬一次或两次第三和第四次猫。我已经阅读了一些营养问题，尽管答案和建议通常适用于一般情况感觉，乘车后我经常会遇到血糖过高的问题，而不是血糖过低的问题，这是因为我非常担心长途旅行时身体虚弱，我会被困在远离汽车的地方或可能在任何地方可以获得我需要的即时帮助。我通常也一个人（尽管我希望参与团队旅行）。 我正在寻找有关如何在乘车前和乘车后有效饮食的帮助和建议。我通常会停顿一半并测试糖分，以确保我一切正常，看看是否需要添加更多食物。我通常不喝电解质，但是我要确保水分充足。我在游乐设施上随身携带营养棒和能量胶，通常远远超出我的需求。 我做这项运动是为了保持健康和减肥。我身高185厘米（6英尺1英寸），体重87.5公斤（193磅），我想减轻到80公斤（176磅）左右。 我的问题确实是我该如何有效地饮食和服用胰岛素，避免血糖过高和过低，同时确保自己不进食过多而没有净体重下降。

15 road-bike  training  nutrition 

购买压路机时我应该寻找什么？ 是什么让更昂贵的型号与更便宜的替代品区分开？

15 training  rollers 

我计划在上班前早上进行一些（1-2小时）基础训练。乘车前我应该吃点东西吗？ 据我了解，肌肉中应该有足够的糖原为我提供动力。还有其他考虑事项吗？如果我增加力量和间歇训练的负担怎么办？

14 training  performance  nutrition 

我正在考虑在2015年春季乘坐Curadmír（北爱尔兰3天近600公里）的想法，这种骑行显然会有很多海拔变化（〜2000m /天）。一年是很多准备的时间，除了一个小问题。 我住在荷兰。 一个国家几乎完全平坦，几乎完全低于海平面。我家250公里以内的最大山丘是公路立交桥。 从10月到5月，每隔一个周末都没有去Kapelmuur的火车，您如何建议我训练没有骑行山的骑行山呢？

14 road-bike  training  hills 

我曾经用秒表训练，后来又提高了心跳速度。两者都需要相对便宜的工具。 现在，我对进行功率培训（测量产生的瓦特数）感兴趣，并且发现这些工具至少要贵一个数量级。 我希望ANT +标准会降低价格。

14 frugal  training  accessories  power 

准备在八月份进行100英里的旅程时，我正在考虑遵循一个训练计划，该计划已在本月Cycling Plus杂志赠送的“运动指南”中提供。 计划中的某些日子提到早餐前一个小时训练以燃烧脂肪。 这仅仅是减肥吗？（如果是这样，我很确定不需要，因为我身高6英尺，体重约67公斤）？或者是否出于某些原因使早餐前的训练好一些？

13 training  fitness  nutrition 

说我不知道​​如何呼吸似乎很愚蠢，但是我不知道。做举重时，我知道您在进行代表工作时会呼气。在瑜伽中，同样可以舒展呼吸。攀岩时，也要抬起自己的呼吸。清单继续。我到底要骑自行车做什么？ 骑马或上山有什么不同吗？ 我在这里谈论的是何时付出了合理的努力，不一定是比赛或计时赛，也未必是两败俱伤。我记得我小的时候，在越野跑学校里跑的时候，我们被教导做两次短呼吸和两次短呼吸。这适用于这里还是其他？我看到观看计时赛没有看电视，有些车手似乎张着嘴骑。我尝试过这一点，发现在炎热干燥的日子里，它确实伤害了我的喉咙和肺部。

13 training  health  fitness 

在看到了有关滚子弹出的一些问题之后，例如这个，它再次激起了我对这些事情的兴趣。 那么，您如何学习如何骑轮滑呢？您花了多长时间才能掌握这些技巧？就像学习使用无夹扣踏板一样，几乎可以保证您在摔倒之前会掉下几次？

13 training  technique  learning  indoor  rollers 

我听说有传言说（过度）拉伸会损害自行车的性能。具体来说，伸展一个人的腿筋和/或股四头肌可能会降低短跑速度。增强灵活性导致功耗降低的说法是否有事实依据？我也对相反的证据感兴趣：放松肌肉会导致骑行性能的提高。 请注意，我并不是在过度拉伸相关的伤害（例如拉伤），而是在长期正确地进行拉伸而导致灵活性提高的结果。

13 training  performance  injury 

几年前，我从使用普通踏板切换为使用无夹扣踏板。需要一段时间才能习惯。现在，为了能够最佳地使用它，我需要学习如何以圆形而不是正方形踩踏板，例如在整个旋转“轨道”期间施加相同的力。我需要考虑什么才能正确踩踏板？

13 pedals  training  clipless 

我有三种文件格式可供选择，用于从设备自动上传到Strava：GPX TCX FIT。 如果这些将提供最佳数据，那该怎么办？我还应该考虑其他一些使它们与众不同的问题吗，例如准确性或文件大小？

13 training  gps  strava 

在此答案中，关于为通勤建立耐力的评论说，即使经过一定间隔也不要滑行。 为什么不？惯性滑行与轻载踏板在最小负载下有何不同（我认为这是恢复的替代方式）？

13 road-bike  training 

在上一个问题中，我询问了有关涡轮教练机的知识，但是有几个答案提到了滚轮的使用。涡轮教练机和压路机的优缺点是什么？

12 road-bike  winter  training  turbo-trainer  rollers