Questions tagged «training»

在赛车场内保持一个小时的良好目标速度是多少？我相信布拉德利·威金斯（Bradley Wiggins）在一个小时内保持大约35 Mph的平均速度，而在相同的时间内保持一半的速度将有多困难？

12 road-bike  training  speed 

我最近骑自行车的时间不多，2012年在平地上进行了30英里的骑行，但此后没有任何动作，现在身体状况不佳，不是当时我身体状况良好！ 自行车是硬尾，但在公路轮胎上。 我计划从现在开始定期骑车，从在红色路线上轻松进行10英里的旅程开始，然后每周逐渐加紧步伐，以进行更多的英里/俯仰。 我的目标是从米尔顿·凯恩斯（Milton Keynes）骑行到曼彻斯特以南，总共150英里，历时3天，每天约50英里。它看起来像是一条很大的国家路线，并且几乎没有一路倾斜，所以我认为这是一个很好的目标。 我想说，现在50英里的大部分平坦的骑行是相当容易的，我可以很快做到，但是很难，第二天我不会再骑了。我打算在执行任务之前等待多长时间？我知道很难设定一个时间范围，因为每个人都不一样，所以我想一个更好的问题是在尝试之前应该在哪一点？即我应该如何明智地骑自行车？

11 touring  training 

我从来没有真正运动过-几个月前我开始在城市周围骑自行车，最近骑了30英里（之后感觉很棒-可以做得更多，尽管速度并不很快）。是否与一些杀死我的团体进行了其他短途骑行（很多山丘，步速约为12-14英里/小时，这还不错，但这些山丘的人还不错），但是我肯定注意到了一个进步（我现在快得多了）比我3个月前要多）。我目前正在节食并与私人教练一起工作，以使其更适合（他的核心大部分是在与我一起工作），但我还有很长的路要走。我可能会损失约15磅。 无论如何，冬天快到了，我对自行车越野赛着迷了。我希望明年能够参加一些比赛（是的，我知道这个赛季才刚刚开始）。那么，我现在应该开始做些什么以使自己处于健康状态，以便在一年内可以参加越野摩托车比赛？我真的不能在外面训练，因为它将很快下雪。 相关信息-我今年22岁，女性，我有一辆非常古老的公路自行车，可以在城市周围骑车，周末时我可以骑更长的时间，还有一辆廉价的山地自行车。我正在考虑过冬购买培训师（是吗？）。我想最终为下个赛季购买一款性能更好的公路自行车（价格在1000美元左右），这样我就可以进行一些严肃的骑行了，而且，如果我最终骑越野摩托车，也许还可以购买一辆越野摩托车。 任何意见，将不胜感激！

11 training  cyclocross 

我刚刚听说只有2周路程的本地百年游乐设施。我想参加，但是不确定我是否准备好。过去五年来我一直骑自行车上下班。我上班的最后一年是每天18英里，每周至少要做4天。在过去的两个月中，我已经进行了40到50英里的周末旅行，但我还没有超过50英里。在这些更长的旅行中，我通常会在75％左右的时间休息10分钟。经过这些长时间的骑行之后，我又累又饿了，但感觉到进食后我可以保持悠闲的步伐。我准备好跳到100英里了吗？从现在到活动开始，我没有几天可以骑超过30英里的路程。 就像我的普通自行车一样，本世纪的地形平坦。

11 training  century 

我刚满40岁，尽管在我年轻的时候参加过许多马拉松比赛，但我发现在办公桌上呆了很多年后，很难再次变得更加健美。我有一辆合理的赛车，我偶尔会花60分钟上下班（上班需要45分钟，在家需要75分钟），但我想知道怎样做一组好运动才能提高我的速度和耐力。 我的通勤路线是在合理的道路上行驶约16英里，其中在城市行驶约4英里，沿着海拔约150m行驶时海拔高度差，房屋在较高端，所以我想我要问的问题是关于是否应该尝试交替进行冲刺并经常滑行，或者在整个旅程中是否应该专注于一个步调。

11 commuter  training 

我已经看到了在使用涡轮教练机时可放在前轮下方的特殊“支架”（请告诉我正确的术语）。 我通常只是将电话目录的副本放在地板上，在中间打开以将方向盘固定到位。 我应该猛击并购买其中一种专用设备吗？

11 training  accessories  indoor 

我刚刚看了有关Team Sky的“荣耀之路”纪录片。我注意到当他们在Turbos上热身时，其中一些鼻子上挂着棉绒。 这是因为通过嘴呼吸比鼻子呼吸更好吗？如果是这样，为什么他们在实际比赛中没有鼻子呢？

11 training  technique  exercise 

通常我会做很多运动（排球，远足，足球，游泳等），而远足时我一天可以做3000米或以上（上坡；）没有问题，但是当我骑山地自行车时我有一些问题。我可以以正常速度（〜1小时）或多或少地循环第一个500-600高度差，但是此后如果我再循环一次，我会筋疲力尽。 那么改善我的耐力的最佳方法是什么？我应该每天练习一点吗？还是有时候去长途旅行更好？

10 training  best-practice 

我一直认为，如果骑手突然停车，则OTB是由减速引起的。但是我发现有一篇文章说： 乔布斯·勃兰特（Jobst Brandt）有一个很合理的理论，即造成典型的“过杆”碰撞的原因，与其说是过度用力制动，不如说是用力制动而没有用骑手的手臂来抵抗减速所致。 而且我还找到了支持该参数的答案。 在另一方面，也有人们谁说 ，否则。 我想阅读有关该主题的见解，并请以实际操作或科学为根据。 PS就我个人而言，我只在踩踏板时才使用前刹车，而当我坐在马鞍上时才使用，所以我更有能力控制自己的平衡，将重量或多或少地向后移动，以抵抗减速用我的手臂。

10 mountain-bike  brakes  safety  training  braking 

确定我的有氧/无氧心率阈值的方法有哪些？

9 training  heart-rate  fitness 

影响空气密度的因素包括：海拔高度，空气温度，空气湿度和大气压。计算器：http：//barani.biz/apps/air-density/ 在不同的空气密度下骑行如何影响功率输出和速度？

8 training  power 

我不是专业人士，以前从未骑过长途自行车，但我认为我可以做到。这次旅行不会是一次性的。我会休息 我在想，如果我每天行驶10英里，那么我应该在两周内到达目的地。 我确实需要以下方面的帮助： 在开始计划的旅行之前，我需要让自己经受更轻松的挑战/培训吗？ 我需要什么食物和设备？ 我正在密西西比州的两个城市之间旅行。我应该注意什么？或者我能期待什么？ 真的，任何帮助将不胜感激！

8 touring  training  long-distance  equipment  travelling 

在没有较大起伏的课程上进行了一些骑行训练之后，我并没有获得很大的提升，最近的骑行是在更崎rough的地形上进行的。当然，救济措施会改变人们可以达到的平均速度，我想知道是否有一些经验法则可以估算救济措施的影响。 从徒步旅行中，我知道有奈史密斯法则，可以根据距离和海拔高度计算特定路线所需的时间。我知道以下事实：在骑自行车时，规则会变得不那么普遍，需要根据 山地车与公路车 不同的表面 上下坡速度之间的差异更大。 在户外。SX.com还提出了一种略有不同的方法，该方法将不同的参数（高程增益，路径条件等）转换为行进距离，这可能是此处的另一种有用方法。 所以我的问题是，是否还有一些经验法则或一套自行车经验法则？

8 training  planning  distance-riding 

我正在山上进行长途骑行。 目前，通常我会在不到2小时的时间内进行两次30-40英里的夜间骑行。通常，每英里爬升50英尺或每英里爬升100英尺。这些很好，甚至可以只用水直接下班，我很明智。 但是，周日是漫长的旅行日，通常在70-100英里的范围内进行5-8个小时的骑行，通常以每英里100英尺的攀爬比或更高。 我和一个比我大5岁的人一起骑自行车，骑车训练一年多。 但是，他很少需要在旅途中吃东西，并且会用一些凝胶和能量饮料来控制自己。 鉴于，我要打碎1-2升巧克力牛奶，四轮面包（以花生酱和果冻三明治的形式），一包（大）蛋卷（是的，果冻婴儿更好，但是我讨厌）他们）。加上能量饮料和凝胶。 如果我每天不吃足够的东西，我总是有血糖崩溃的“问题”。我好像快烧了。 我该怎么做才能帮助重新训练我的新陈代谢，使其更好地工作？ 在健身方面，我的RHR约为54bpm，我的MHR为192（基于最高的garmin记录的数字），我的BMI值为22。与我一起骑的家伙的RHR为46，他的MHR达到199的峰值，可能是（ （尽管我从未问过）关于他的BMI的信息。所以是的，我无法跟上他的事实是因为他的身体健康，但我们有一个“系统”，当我开始下山时他不等我，所以他仍在设置PR，但是仍然不需要像我一样负担卡路里。 我知道我的身体以糖原的形式在肌肉中存储能量，首先燃烧的是这种供应，然后将脂肪转化为可使用的或我吸收的任何快速碳水化合物。而且我正在吃大量的碳水化合物来储存能量。在我骑车之前，周六晚上通常是一个大面食槽和一碗大粥。另一方面，与我一起骑行的那个人对面筋不耐，并且对碳水化合物的摄入没有痛苦。而且经常出现挂了。只是擦在:) 我的身体状况明显改善，我不断地进行PR等工作，但是，我并没有变得越来越“高效”。 这意味着我在食物上的重量增加了，这将不会帮助我保持步伐：;-)

8 road-bike  training  nutrition 

根据维基百科的条目在这里： 娱乐和实用自行车的骑行者通常以60-80 rpm的速度骑行。根据7名专业自行车手在3周的比赛中的节奏测量，他们在平坦和长距离（约190 km）的小组赛以及约50 km的个人计时赛中以约90 rpm的速度骑行。在大约15公里的高山通道上坡骑行期间，它们的骑行速度约为70 rpm。1 短跑运动员可以在短时间内循环达到170 rpm。[需要引用]。职业赛车手和环法自行车赛冠军兰斯·阿姆斯特朗（Lance Armstrong）以保持110 rpm的高节奏持续数小时以提高效率的技术而闻名。 有哪些提高节奏的技术？我不是将这个问题的目标放在长途旅行或长途旅行上，而是将其用于耐力骑乘，这意味着可以以更高的HF和更快的速度进行长距离训练。我喜欢在120转以上的高转速下短时重复约10分钟，但我不确定这是否理想，也不确定在此期间应增加多少阻力。你会做些什么运动？只要达到在更长的时间内以更高的节奏训练耐力骑行的目标，这些锻炼不一定就需要骑自行车。 我不确定维基百科的最后一句话到底意味着什么：通过节奏来提高效率？无论如何，我正在寻找提高平均节奏的方法-也许它也会提高我的效率，一点也不坏。 一些可能相关的问题或有用的信息 我如何改善体力？ A-位模糊和有针对性的对选手一篇关于"faster running and better long-distance results"（采用丘陵短跑），但也许是很好的训练也是骑自行车的人，在这里 也许对耐力和速度有帮助，对跑步也有帮助，这里针对的是年轻观众。不确定是否与提高节奏有关。 在运行时，它们有一个叫做时尚的东西"barefoot running"或者"neutral running"，这个答案在这里声称，它可以提高至少节奏运行，不知道是否类似的东西可能在骑自行车上班。

8 training  cadence