Questions tagged «bench-press»

自今年2月以来，我一直在关注Stronglifts计划，因此我已经参加了大约6个月的培训。我以前曾尝试过该程序，但是已经离开了一段时间，所以我从头开始。我开始时所有举重机的重量仅为42磅，并且在可能的范围内每周尽可能增加5磅的重量，如果连续几次失败，则在下一次锻炼中减轻10％的重量。 Stronglifts程序使用5个主要的举升机-蹲，卧推，硬拉，高架举重，弯腰。我经常听到，蹲下1.5倍体重是一个不错的目标，而且与Stronglifts创造者建议的力量目标差不多，所以我采纳了这些目标。我的目标举重是： 下蹲：270磅（5x5） 硬拉：360磅（1x5） 卧推：200磅（5x5） 杠铃行：180磅（5x5） 顶推压力：120磅（5x5） 我从二月份开始在所有练习中都重了42磅。这是我现在的位置： 下蹲：257磅 硬拉：242磅 卧推：117磅 杠铃排：92磅 高架压力：92磅 （我的举重重量全部以2或7结尾的原因是，我的杠铃重32磅，而不是标准的45磅。这是一个奥林匹克风格的杠铃，旋转7英寸长，2英寸的项圈。只是减轻了重量。我我买的时候不知道这个）。 如您所见，我的蹲姿进展良好。我的下一次锻炼将达到262磅，而我最初的目标270磅几乎可以实现。我的架空新闻也不算太差，我觉得它的发展速度也差不多。 如果有人对为什么我的硬拉重量小于我的下蹲重量感到好奇，那是由于握力的原因。我试图硬拉252磅，然后摔倒了杠铃。它只是从我手中溜走了。即使使用混合抓地力。但这是另一个问题。 现在让我担心的是，卧推和杠铃排举重运动的速度似乎比其他举升机慢得多。即使我蹲下目标体重的95％，我的卧推机仍不到目标体重的60％。好像我一直在平稳。我对弯腰的行感觉相似。我确实取得了一些进步，但与蹲下和举起俯卧撑相比，进步似乎非常缓慢。 我不知道这可能是什么原因。我已经尝试了很多次以检查表格是否与在线发布的视频进行对照，并且进行了一些调整（在卧推过程中可以更宽地握住横杆等），但是尽管调整表格似乎确实有所帮助，差异并不明显。 Stronglifts计划规定每周进行3次举重，交替进行深蹲/顶推/举重锻炼和深蹲/卧推/举重锻炼。我承认我的追踪率还不是100％，但是大多数星期我至少每周进行两次锻炼。 刚开始时，我在两次练习之间休息了1分钟。目前，我在两次下蹲之间休息约5分钟，而对于其他所有升降机则休息3分钟。 因此，请您告诉我，为什么我在卧推和杠铃举重上的进步要比在深蹲/高架俯卧撑下的进步要慢得多？这正常吗？您可能需要我提供更多信息来回答这个问题，但是我不知道还有什么可以提供的。我会尽量主动回答评论中的任何问题。提前致谢。 StupidOne要求的其他信息： 热身：我做所有运动之前都要热身。通常，我从大约50磅开始，做一次5次重复练习。然后，我增加20到50磅，并重复一次，直到获得最大重量，然后开始做我的第一个“正式”套装。例如，上次我进行卧推时，我在52磅的压力下进行了1x5的操作，然后在82磅的压力下进行了1x5的操作，然后在102磅的条件下进行了1x5的操作，然后在117 lbs的情况下进行了5x5的操作（我的工作重量）。 伸展运动：没有，真的。我的研究使我不敢相信它们做得很好。 饮食：我的目标是每天吃约200克蛋白质，尽管有时我会吃亏。我经常从两杯希腊酸奶开始新的一天，我吃很多鸡肉。根据历史数据，我平均每天燃烧约3100卡路里。我的目标是少吃些东西，以减少体内脂肪，但我经常失败。前几天，我实际上一天有4900卡路里！好吧，我不会忽略我的饥饿感。...我会说我的平均卡路里消耗量约为3200卡。体重训练后，我总是立即吃一些高蛋白的食物（希腊酸奶，干酪，烤鸡胸肉，蛋白质奶昔等）。 我的饮食肯定可以有所改善，因为我仍然会进食过多，而且我知道那会妨碍我减肥的努力（省钱）！ 顺便说一句，我目前的体重约为218磅，比2月份开始使用Stronglifts时重10磅。我的目标是降至180-190磅之间。我的肚子需要走。 组之间休息： 正如我所说，两次下蹲之间我最多休息5分钟，其他练习大约3分钟。这是基于我已经在许多互联网站点上阅读的建议，例如，Starting Strength Wiki FAQ中的以下问题： 刚开始时，两套之间的间隔可能不会超过2-3分钟。但是，一旦砝码开始变重，您可能需要等待5分钟以上。在训练周期快要结束时，尤其是当您在下蹲，硬拉和力量清洁中设置PR（个人记录）时，您可能要休息7分钟以上 当然，Starting Strength是一个3x5程序，而我正在做5x5程序。我不确定这是否是个好建议，但我想我在其他地方也读过类似的东西。 更新2-2011年8月20日 按照承诺，这是到目前为止我的锻炼重量的图表。权重表示为我的目标的百分比。请注意，我先前的说法是我的高架压力机达到了102磅，这显然是不正确的。根据我的记录，我做的最重的压力是92磅。 的全尺寸图片位于 https://i.stack.imgur.com/nvWqF.png

28 bench-press  progress  stronglifts  barbell-rows 

我们最近购买了家庭健身房会员资格，因为我们的女儿开始举重以帮助她进行运动。我告诉她明天明天晚上我会和她一起去健身房，至少我对此感到紧张。她今年14岁，举重一年半。我问她举重时她会做什么，她提到她在卧推机上锻炼了145磅。我一直在尝试阅读有关举重的文章，以作一些准备。 我今年41岁，男，体重5英尺8英寸，体重130磅，几十年来一直是跑步者，从中学起就没有举重，说实话，他从未尝试过卧推。她矮了大约一英寸。她和我都意识到这将需要我一些时间，但我不想让自己感到尴尬。我应该能够举起那么多重量吗？还是我应该被淘汰？ 关于如何妥善处理此问题的任何建议？谢谢。

22 weightlifting  bench-press 

哑铃卧推是否比杠铃卧推有效，如果可以，为什么？

20 bench-press  dumbbells 

当智能举重运动员一个人要锻炼时，他们会做什么？ 我的日程安排很忙，要有一个常规的举重伙伴对我来说是不切实际的。我通常避免使用常规卧推，而选择哑铃卧推或史密斯机卧推。我喜欢在最后一盘比赛中失败（或者至少非常接近失败），并且不想陷入困境。同样，不断地不得不从我举起的郊区球体健身房的陌生人那里得到一个机会似乎是一种强制。 我看到别人总是无时无刻不在压腿，所以我只能以为自己的恐惧有些夸张。在这种情况下，智能升降器会做什么？只是不失败？切换到史密斯机进行最后一套操作？只是对问一个陌生人感到愧not吗？ 有关我的背景的详细信息-我目前正在为60套哑铃练习3组7套哑铃，并感觉控制体重很舒适。但是我很好奇要切换到使用杠铃。 谢谢。

16 weightlifting  bench-press 

卧推和俯卧撑锻炼的肌肉一样吗？ 如果没有，有什么区别？

16 weightlifting  exercise-technique  push-ups  bench-press 

是否有一些技巧可以确定卧推中的三个基本肌肉中哪一个最弱？我指的是胸肌，肩膀和三头肌。 我一直在用哑铃按压胸部，疯狂地飞翔。与三头肌延长和肩膀压迫相同。 我想念什么？ 我所做的卧推肌肉相关练习： 哑铃卧推：80lbs @ 10RM 哑铃苍蝇：60磅@ 10RM 杠铃肩部推举：185lbs @ 5RM（包括杠铃） 哑铃肩部推举：45lbs @ 10RM 哑铃前提升：25磅@ 5RM 弯腰哑铃Tricep扩展：45LBS @ 10RM 电缆三头肌下推式：205lbs @ 5RM 杠铃卧推：185lbs @ 5RM（包括杠铃） 我问的原因是，一旦我累了，我就无法感觉到任何压力。我无法判断一条肌肉是否正在做更多的工作来补偿另一只。我不妨推向一堵砖墙，而不会说出区别。 这是唯一使我的问题比其他问题更具机械性的练习。在我学会适当地使用所有肌肉作为整体之前，也许要做很多轻/中型的举重就是一个问题。 这是我的日常工作，所有练习通常都按照列出的顺序进行： 星期一：腿 杠铃硬拉：5组315磅@ 5RM（包括杠铃） 卧式蹲坐：5组410磅@ 5RM（已最大化） 躺着的卷发：5组175磅@ 5RM 腿部伸展：5组310磅@ 5RM（已用完） 星期三：胸部 杠铃卧推：我只能做几组185lbs @ 5RM，然后下降到135lbs @ 5 reps 杠铃下降卧推：5套165lbs @ 5RM 哑铃蝇：5套55磅@ 5RM …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

我曾经读过某个地方（尽管不是非常有名的地方），斜卧推器将在上胸部增加肌肉，而平卧推器将在下胸部增加肌肉。这个想法有什么道理吗？ 更一般而言，不同的卧推方式（倾斜/下降/平坦）如何影响上半身肌肉的形状和生长？

9 weightlifting  muscle  bench-press 

我在卧推机上观看了Strong Lift的Mehdi拍摄的视频，但我注意到他没有弯腰，而是把弯腰放在身体附近。我记得一个朋友告诉我做些类似的事情来针对不同的肌肉。 那么，在卧推期间保持肘部贴近身体是正确的形式，还是针对不同肌肉的修改？

8 bench-press  shoulders  form 

在这里和这里，您可以看到我卧推200公斤。 我全年不会替补200Kg 440磅的体重。达到200后，它逐渐下降到160，然后连续160次代表2次，然后缓慢上升。 我使用几种途径来实现这一目标，但最常见的是10组1-2次。 今天我在这里的问题与有时发生的伤害有关。我目前正在做180公斤的2次。我是在星期日进行的，但是在替补席上之后，我去做一些平常的胸蝇。 我伤了我的胸肌，所以今天wednesday我仍然感觉到了。 该图片来自以下网站： 胸大肌破裂 我一直在早上放冰，自从星期日以来，我还没有训练过，但是今天是星期三，我想再次去。 我会在进行额外的热身和伸展运动的同时点亮它，并继续进行监视。 这个问题不是那么简单，但是我想知道的是： 我知道这是由180Kg x 2苍蝇引起的，我该如何进步？我应该做些什么和/或采取什么措施来保持我的胸肌健康并朝着200Kg进行呢？ 我很自然，但是如果any需要的话，会考虑补充一个周期。 不过，我更喜欢保持自然状态，因此这是我的首选。

7 injury  injury-prevention  stronglifts  muscle-recovery  bench-press 

我知道没有他们就无法得到他的身材，但这不是我的任务。我想和他一样坚强。您可以像某人一样坚强而又不那么大-反之亦然。通过在YouTube上观看他的视频，我知道他可以卧推405磅。至少要有8次新鲜-完整，完美的形式-没有“弹跳”。我知道他很强壮，而且他是健美运动员，但我不希望成为一个健美运动员。 我是5'10英寸和164磅。我是14％的脂肪，DEXA。我不会再高于这个水平，只会瘦身。持续2个月，在没有合成代谢药等的情况下，是否有可能替我承重Rich Piana的体重？ 我在YouTube上看到一个重150磅的家伙。小巧-100％无类固醇-推400磅以上。-他比我瘦。我只是想知道您是否认为我可以举起405磅的体重。在160-180磅时完美完成8次。脂肪含量为14％。我只想用力量和力量来实现他的目标，而不是要达到规模。

7 strength  bench-press 

我已将dumbell台式压力机纳入我的锻炼程序。我使用渐进式超载，所以每次第二次或第三次训练都会增加我举重的重量。到目前为止它运作良好并且我已经取得了很好的进展，但现在我已经用完了新的重量板（我在家做，因为我现在没有健身房使用，我明显限制了板材） 。所以我的第一个想法就是把盘子从一个哑铃放到另一个哑铃上，我会一次用一只手做台式压力。因此，一组将由具有左臂和右臂的相同数量的rep组成。但我不知道是否有任何禁忌症，并且会有正常哑铃卧推这样的好处吗？求你的帮助！

4 dumbbells  bench-press 

我真的很喜欢下面这个问题及其答案。 改善我的卧推 - 在什么阶段使用什么肌肉？ 我正在寻找将我的卧推从200公斤增加到220公斤。 我认为可以为我工作的一种方式是不是一直沉重，我现在做10次。 目前我可以在140公斤上做10次。我想将此增加到10公斤160公斤。 然后我会再次开始变得沉重。 有没有支持这个的系统？ 为高代表增加台式压力的可能（并且经过验证的）路径是什么？

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