Questions tagged «body-fat»

我通常每周训练4次，每天，我通常进行1小时的体重训练+ 30分钟的HIIT有氧运动训练。在其他日子里，我只是简单地跑步或游泳。 我尽了最大努力跟上这个训练计划两个月，但我对此感到非常疲倦，尤其是经过1小时的重量训练后30分钟的HIIT有氧运动确实使我丧命。有时（大多数时候）我必须在进行重量训练之前将这30分钟的HIIT心脏运动，这样我才能做到。但是我的朋友告诉我，有氧运动是一个很大的错误，它不能燃烧脂肪，并且会影响我的体重训练。所以我在想别的。 现在，我正在考虑将自己的部分有氧运动恢复到早晨虚弱之后。（我在5:30 pm-7:00pm之前训练）。也就是说，在我虚弱起来后，我将进行15分钟的HIIT跑步+正常情况下的10分钟跑步，以及1小时的重量训练+下午的12分钟HIIT跑步。 你们认为这种策略是合理的吗？还是我犯了另一个错误？ 谢谢！ PS：我的身高为180厘米，体重为167磅，身体脂肪指数为15％（根据我从亚马逊购买的“智能”体重秤，他知道这是正确的还是不正确的...）。所以我还是想减肥。 PPS：3个月前我是187磅，现在是167磅。所以我的旧培训计划对我有用，我很高兴。但是现在我只想稍作更改。:)

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我听说过复杂的脂肪和水脂，这并不像复杂的脂肪那样难以摆脱。 我想更多地了解它们以及如何摆脱它们以及如何知道我的脂肪是复杂的还是水脂肪。

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我43岁，身高166厘米，体重75.8公斤，体重指数27.5，体脂32.8％，内脏脂肪10％，对我来说什么是理想的测量。 采取什么步骤/行动来获得健康。

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这个问题已经在这里有了答案： 我应该进行哪些运动以减少体内特定部位的脂肪？ 8个答案 我的体内脂肪为9.2％，1.80 m和81 kg，但我的腹肌上仍然有足够的脂肪...我节食和锻炼我每天都要检查是否有足够的蛋白质，卡路里等。我5个月前19 ％的体内脂肪，我想这可能是问题所在，也许我失去的体内脂肪太快了吗？还是我做错了？我有一个为期7天的训练计划，我每周2天工作一次腹肌，而每周又2天工作臀部。

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这个问题已经在这里有了答案： 我应该进行哪些运动以减少体内特定部位的脂肪？ 8个答案 什么是“燃脂区”？ 2个答案 根据一个网站的介绍，慢跑的速度约为每小时4到6英里，我正在做某事（速度稍快）每小时4英里（6.4公里），但是我在上坡，所以我走了213英尺每英里（或每1.6公里）向上（65米） 我身高为1.63 m（5英尺4英寸）（是的，我很小），我体重165磅（或75公斤） 唯一的问题是，以这样的速度在那座山上跑步并上升了几米...我可以保持这种强度约16分钟，而这样做的目的是要花40到50分钟才能去除体内的脂肪，足够了？

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这个问题在这里已有答案： 我应该进行哪些运动来减少身体特定部位的脂肪？ 8个答案 这是我的“按时间顺序减肥”：当我23岁时，我体重103公斤，然后我开始长途跋涉（有时每天10公里，每周3次）。我也减少了食物配给量（我之前吃的量的1/3），没有可乐（真的没有可乐），咖啡里没有糖等。之后我减掉了35或40公斤（我在2公斤后体重减轻了67公斤）所以我25岁了，但现在我28岁，体重75公斤。当我面对玻璃杯时，我看到的是我有肥胖的臀部！如果你只看到我的脸或腿，你只是看到我的臀部，你会说它不是同一个身体！所以我是一个瘦瘦的胖子。 如果我和我的兄弟吃同样的东西，我会增加体重，而不是他！即使我们吃的东西不多脂肪！ 我没有足够的肌肉，这是显而易见的。 我想知道我能做什么样的“运动”来增加肌肉和减少脂肪？ 我愿意接受任何建议。 请注意，我是一个“好”的业余跑步者（我可以跑30-45分钟，每周约3-4次）。我也走了很多（每天7-8公里）。 谢谢。

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所以我在4天的阳光假期休息。 过去3周我一直在低碳水化合物饮食，并保持训练（每周提升4天，每周3次，每次3次）。通过低碳水化合物饮食，我已经根除了所有传统的碳水化合物，如面包，面食和米饭。碳水化合物来自水果和绿色蔬菜 - 仍然每天约100-130克（更像中等碳水化合物摄入？）并坚持到2000-2100千卡（185厘米/ 84千克）左右 我对结果非常满意，而且bf可能在11-13％左右 我的问题是双重的： 这一切都浪费时间吗？我是否应该将碳水化合物保持在180-220g并且刚好达到300-500 kCal的缺陷？ 在假期前的3天内，我应该增加碳水化合物，使糖原“填充”肌肉，不要让它们看起来平坦。或者这会让我感到沮丧，搞砸了我的辛勤工作？！ 一直在阅读碳水化合物周围的许多相互矛盾的材料，这是令人沮丧的！ 谢谢！

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我已经做了3个月的复合运动锻炼，可以看到整体力量和减肥的结果，但是我现在如何在锻炼中包括一些超级套装以寻找健美？我的目标是体脂含量为10％（目前为18％）。例如，我目前按照每周4天的时间表进行复合运动，如深蹲，硬拉，卧推，弯曲排，上拉，俯卧撑，HIIT，清洁和冲击，肩部按压。我可以包括一些超级套装用于隔离练习，如三头肌下推，Dumbell卷曲，陷阱练习等吗？

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这个问题在这里已有答案： 整天坐在电脑前的程序员练习[关闭] 27个答案 大家好我是新来的，所以我是开发人员（我为我的客户制作软件）。昨天，我的医生说我需要每天锻炼身体，吃得好。 我不是这方面的专家，我需要帮助/ 我早上6点起床，然后从早上7点到下午1点上学，十点钟从下午1点到晚上9点上班。 我的问题： 什么是我身体最好的日常生活，我的身体感觉良好？我的医生说我需要锻炼，因为我有点胖。如果我不锻炼，将来对我的身体不好。 你有什么提示吗？ 对不起，如果我的问题不好，但我不知道这个区域（健身），这个网站是我在stackexchange找到的唯一一个关于锻炼的网站。如果存在另一个，请在评论中告诉我。 如果我的问题没有完成，请告诉我完整问题需要什么。

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这个问题在这里已有答案： 我应该进行哪些运动来减少身体特定部位的脂肪？ 8个答案 伙计们，我想成型。我想知道如何减少腹部脂肪。我是5英尺3英寸。体重70公斤。我腹部有很多脂肪。我22岁。我想知道我应该在健身房锻炼什么。我是初学者。还应该遵循什么类型的饮食计划作为素食主义者。

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