Questions tagged «injury-prevention»

在看到关于运动/运动的建议后，压力减轻了一些，甚至对我的膝盖也没有好处，于是我选择了下蹲。根据建议，可以在我家中使用最少的空间和设备来完成，这也是一个优点。尤其是我会尝试以自己的体重蹲下，以免对膝盖施加额外的压力。（无论如何，我没有杠铃。） 但是瑞安·米勒（Ryan Miller）表示：“如果您决定尝试下蹲，只要确保膝盖不比下蹲底部的脚趾更向前​​走即可。” 我试图模仿一些视频中的蹲坐动作，但是当我摔倒时，只能将膝盖保持在脚趾上方，可以吗？膝盖倾向于向前移动，但是我可以通过集中和向下移动臀部来使膝盖保持后退。 是否有避免受伤和便于蹲下的关键要点？

9 squats  injury-prevention 

我相信几乎每位长跑运动员，远足者以及许多运动爱好者都遇到了长期的擦伤问题： 由于不断摩擦另一部分皮肤（例如两个大腿）而引起的。 资源 为了防止擦伤，可以采取哪些预防措施？这些技术是所有运动/活动通用的还是每个运动都需要考虑这些特定措施？ 注意：前几天我去远足，即使带着我的“铠装”氨纶，我在大腿上部也有一些擦伤

9 exercise  injury-prevention  chafing 

我听说负重跑步是个坏主意。我在网上阅读的大多数内容（例如this）似乎都明确表明，双腿的重量有严重的健康风险，但对于手中的重量似乎没有多少共识。 我的假设是，这将有助于调理我的肩膀和手臂。几年来，我一直以450克重的重量跑步-将它们握在手中，而不是戴在手腕上，通常在7至15公里之间（大约5分钟/公里的速度）。但是在网上阅读了有关它的信息后，我决定暂时停止，即使我没有遇到任何负面影响。 我希望以某种方式获得链接/证据，最好不仅是轶事。

8 running  injury-prevention  weights  health-risk  long-distance-running 

从长距离跑步开始，我遇到了胫骨夹板，我的IT束带和极度疼痛的脚踝/膝盖的麻烦。 为了防止这种情况，我在跑步时将脚跟着陆切换为脚掌着地。这是否有助于形成正确的跑步形式？我应该再尝试其他吗？

8 injury  injury-prevention  long-distance-running  marathon 

我正在寻找可以在跑步前和跑步后进行的一些伸展运动，以防止胫骨夹板受伤。我很容易在训练10K或10 miler的时候得到它们。我有支撑性的鞋子和插入物来支撑我的高足弓，但是我确实需要获得力量和/或持续进行伸展运动。 有什么建议么？

8 running  injury-prevention 

在这里和这里，您可以看到我卧推200公斤。 我全年不会替补200Kg 440磅的体重。达到200后，它逐渐下降到160，然后连续160次代表2次，然后缓慢上升。 我使用几种途径来实现这一目标，但最常见的是10组1-2次。 今天我在这里的问题与有时发生的伤害有关。我目前正在做180公斤的2次。我是在星期日进行的，但是在替补席上之后，我去做一些平常的胸蝇。 我伤了我的胸肌，所以今天wednesday我仍然感觉到了。 该图片来自以下网站： 胸大肌破裂 我一直在早上放冰，自从星期日以来，我还没有训练过，但是今天是星期三，我想再次去。 我会在进行额外的热身和伸展运动的同时点亮它，并继续进行监视。 这个问题不是那么简单，但是我想知道的是： 我知道这是由180Kg x 2苍蝇引起的，我该如何进步？我应该做些什么和/或采取什么措施来保持我的胸肌健康并朝着200Kg进行呢？ 我很自然，但是如果any需要的话，会考虑补充一个周期。 不过，我更喜欢保持自然状态，因此这是我的首选。

7 injury  injury-prevention  stronglifts  muscle-recovery  bench-press 

有人告诉我，下蹲是一种很好的方法来锻炼膝盖肌肉，因为它们目前并不好。我一直在做深蹲，要么根本不使用重量，要么在拿着5Kg药球时进行。这样做安全还是不推荐？

6 squats  injury-prevention 

大约两年前，我妻子的肩关节球发生了发丝断裂。不幸的是，当她锻炼肩膀时仍然会受伤，这限制了她训练的程度。 如果她按照自己的意愿锻炼每一个肩膀，那么无问题的肩膀自然会更快地进展，增加两者之间已经存在的力量差异。 问题是：这有什么不对吗？ 换句话说，她应该尽可能多地训练每个肩膀吗？或者是否存在增加横向强度差异的危险？ 她做的单臂练习主要是壶铃升降和挥杆。

5 strength-training  injury  injury-prevention  upper-body-workout 

简短的问题 中度（出汗）锻炼会引发偏头痛吗？ 细节 2014年5月，当她在教室学习时，我的妻子在加入健身房之前曾两次患有偏头痛（距离超过2周），然后再也没有重新触发过。 （服用药物一周） 去年（2015年7月）我把她拉到健身房。我一大早就去锻炼，我们一起开始锻炼。在2015年7月至9月期间，她去健身房约8周（几乎每周4-5次），并在运动后一小时内触发偏头痛约7次（粗略锻炼计划：15分钟有氧运动+ 20分钟重量训练） + 10分钟拉伸/仰卧起坐等）。我们拜访了几位医生和健身房健身教练，他们说运动永远不会引发偏头痛，事实上它有助于抑制偏头痛。从那以后，她离开了健身房，没有一次偏头痛发生。 昨天我坚持让她重新参加锻炼程序（部分是为了保持健康，部分是因为我们全年都付了钱）。并要求她在晚上而不是早上去健身房。她以温和的速度骑自行车10分钟，并参加了一个团体舞蹈活动1小时。经过约一小时的活动，偏头痛再次触发。 所有偏头痛发作与以下流程相似： 模糊的视野 严重的头痛 呕吐 严重的头痛仍在继续 她喜欢骑自行车和跳舞几个小时，从来没有引起任何问题。 我的问题 我的妻子应该立即停止锻炼吗？她可能在锻炼或饮食方面做错了导致这个问题吗？

3 injury-prevention  pain  health-risk 

去年我略微撕裂韧带并损坏了左膝的软骨。我已经恢复并再次开始短跑，但最近在训练期间双膝受伤了LCL。 我仍然可以跑，但之后我几个人都在痛苦。我想知道我是否可以使用水上短跑代替我常规的几个星期来让我的膝盖恢复并且不会失去我的速度/健身期间（我今天下午刚刚设置2个新的pb）这个季节让我身体状况良好，不想松开它 任何有关该主题的建议或想法将不胜感激 斯图

3 running  recovery  injury-prevention  speed 

如何在跆拳道时防止脚趾受伤？特别是大脚趾和小脚趾？ 我听说过录音，但有没有加强锻炼以防止受伤等？如果你建议录音我想知道具体如何。

2 injury  injury-prevention  martial-arts 

无论如何，我是否会从常规中消除某些动作？现在，我增加一个体重，用一个重量紧缩，做弹道运动。我不觉得他们伤害了我。即使是正确的形式，这些都是受伤的配方吗？

1 injury-prevention 

最近，我开始玩一个名为Beatmania的游戏，在该游戏中，您反复按7个不同的按钮，然后在此处和此处旋转光盘。 可以用很多不同的手定位方法来按下按钮，但是现在我很难决定使用拇指，食指，中指和无名指作为右侧的四个按钮还是拇指，食指，中指和粉红色手指。 从长远来看，什么对我的手会更好？用中指和粉红色的手指快速按压感觉比无名指更流畅（假设是由于共享的肌腱），但是与无名指相比，粉红色的手指虚弱得多，下压所需的力量更大。

1 strength  injury-prevention  tendons  fingers 

我需要做三个手臂练习A，B和C.对于每个练习，我执行2个系列的10次重复。我一次只能用一只手臂工作。以下哪个序列更适合最大限度地增加肌肉收益并最大限度地降低受伤风险？ 用左臂做所有练习A，B和C. 然后，用右臂做所有练习A，B和C. 每次运动之间的交替手臂，即：用左臂做两个系列的运动A. 然后，用右臂做两个系列的运动A. 练习B和C也是如此。 每个系列之间的交替手臂，即：用左臂做第一系列的运动A. 然后，用右臂做第一系列的运动A. 然后，用左臂做第二系列的运动A. 然后，用右臂做第二轮第一系列的运动A. 练习B和C也是如此。

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