Questions tagged «sleep»

我希望这个问题是本网站的主题。在我看来，睡眠是健身的一个重要因素。 我几乎没有睡眠充足。这不是因为缺乏尝试。我似乎无法做到这一点。我发现很难入睡。而且早上起床也很困难！ 我问题的很大一部分是我天生就是一个夜晚的人。即使我整天疲惫不堪，在太阳落山后我常常感到很清醒。然而，为了在一周内按时上班，我必须在最晚的时间早上7:30起床。这意味着为了获得8小时的睡眠，我需要在每晚11:30之前入睡。晚上11:30，我一般不会睡觉。即使我把所有的灯都熄灭并上床睡觉，我发现自己盯着天花板几个小时才终于飘落。 这不仅仅是一个夜间问题。曾经有些时候我非常疲倦，白天我也试着打盹。有时我可以做到，但我常常无法入睡，尽管累了。我似乎有一个全面的失眠问题。但白天通常比晚上更容易入睡。 我已经和2位医生讨论了这个问题，但他们都没有帮助。他们给了我一些建议，我已尽力遵循这些建议，但这并没有太大的区别。他们似乎并不认为我的病情有医疗原因。他们没有给我开任何药物，我没有问。 不可否认的是，我一直不好的一件事就是每天起床和上床睡觉。我努力这样做，而且我必须在周一至周五的每一天同时工作，所以你会认为这很容易。但是，如果我在周末凌晨2点甚至凌晨3点都没有入睡，那么在周末到来之前，我可能会感到筋疲力尽，我可能会屈服于中午睡觉的诱惑，感觉很棒但可能会延长我的问题。 我认为问题可能主要是心理问题，因为我经常发现在酒店和陌生的地方睡觉比在自己家里睡觉更容易。不知道为什么。 我试过的事情： 中午12:00后避免咖啡因 。这是我医生推荐的。我实际上已经尝试过几次完全戒掉咖啡因，但我总是不断回到早晨喝咖啡。 非处方药 - 像苯海拉明这样的助眠剂经常（但不总是）让我昏昏欲睡。尽管如此，我发现即使他们让我昏昏欲睡，这并不一定意味着我可以入睡。这就像我的大脑战斗失去意识到最后。我尝试了一些非处方解决方案，每次1-2周，然后停止使用它们，因为它们似乎没有帮助。 睡前不久吃大餐 - 与上述相同。这可能会让我更加昏昏欲睡，但似乎并没有真正导致睡眠。 将非睡眠活动保持在卧室外 - 我不是100％忠诚，但是我把电脑和桌子从卧室移开了，我试着将便携式设备从那里拿出来，至少在我记忆的时候。 睡觉前远离屏幕 - 我在这里列出了这个，因为我有 尝试 它，但说实话，我并没有真正成功。我的生活几乎都是用电脑来完成的，只要我醒着，我就可能靠近屏幕了。 行使 - 在3个小时左右的时间内完成锻炼会彻底破坏我的睡眠能力。我变得“有线”，充满活力。当天早些时候的锻炼似乎增加了我对睡眠的需求（在我进行剧烈运动后的第二天起床更难），但似乎并没有增加我的嗜睡或夜间入睡的能力。 我真的在努力解决这个问题。我觉得它影响了我的健康和我的生活质量，而且它是 无疑 影响我的健身常规。 我怎样才能学会入睡，保持良好的睡眠习惯？ 有没有人有任何想法？

46 sleep  energy  routine 

我尝试着最后一顿饭，大约要睡3-4个小时。这意味着，我将是刚上的是当时我去睡觉了饥饿的边缘。我通常会喝一点水，然后干草。 我听说以前在睡觉前吃很多东西只会增加体重。但是，身体修复和肌肉构建可能会在一夜之间发生。如果我白天锻炼身体，恐怕夜间的肌肉锻炼程序可能无法最佳完成。 那么，饿着肚子会产生什么影响： 体内脂肪 肌肉锻炼， 假设你那天锻炼了？

21 diet  sleep 

保持充足的睡眠对于增加体重确实很重要-我很清楚这一点。 不幸的是，各种情况导致我晚上约9:30才去健身房。根据一天的不同，我需要花一个小时到一个半小时左右的时间，然后再花大约1个小时开始回家。我需要第二天早上6:30醒来上班。 考虑到最多还有一个小时的溢出时间（入睡所需的时间，上床睡觉之前先洗个澡等），这使我大约需要5-6个小时的实际睡眠时间。显然，这不是一个很好的重量训练公司。 有什么我可以做的以限制睡眠来最大程度地增加我的收益吗？ 在这种情况下，由于减少了恢复时间，在训练中让自己变得更加轻松会对我有益吗？ 我应该在周末尽量多睡几个小时吗？ 也许我应该离开腿或一直回到星期五，第二天早上（因为周末）我就睡了很多？ 我是否应该每天只限制一个肌肉群而不是两个？ 等等

19 weightlifting  muscle-mass  sleep  rest 

我是爸爸，我们刚出生，所以这些天我睡不着。我想避免身体不舒服和体重增加，因为当您很累时，很容易懒惰和放松健康（饮食，运动）。 鉴于缺乏睡眠可能不会持续一段时间，因此我想看看去健身房和做有氧运动或举重是否有任何问题。 如果没有一整夜的休息，这显然不是理想的锻炼方法，但是如果没有其他选择，我在这里应该没有真正的缺点或担忧吗？

18 sleep  rest 

我听说要帮助肌肉生长，锻炼后必须多睡一会。推荐多长时间？这是否意味着最好的锻炼时间是在晚上，这样您就可以立即入睡了？

18 workout  bodybuilding  sleep 

是否有任何记录研究表明睡眠如何影响您的锻炼或运动表现？ 似乎更多的睡眠会有所帮助，更少的睡眠会影响性能，但这只是有根据的猜测。有没有什么可以证明这一点或对此进行反驳？

18 workout  sleep 

我正在进行非常强烈的身体转换，这很耗时。因此，我终于决定我需要摆脱我最糟糕的习惯-睡过头。 似乎，每当我有机会（免费日，周六，周日）时，我每晚睡10至15个小时的任何地方都是很普遍的事情，并且这开始造成损失。这意味着，在任何一天中，我将损失2-7个小时的宝贵锻炼/学习/工作时间，这对我来说再也没有好处了。 那么问题来了：我该 如何摆脱过度睡眠？ 一些背景信息：我是一名自由程序员，因此我在计算机上花费了大量时间。我也学习IT，所以花了更多的时间坐着。我目前不在体育馆锻炼，但每周要进行2次非常激烈的（3h +）舞蹈练习，所以我也不完全是久坐的。我也有点超重，因此转型。我目前没有节食，但我努力保持平衡。关于睡眠，由于工作，有时（大约每周1次）我不得不真正晚上班，例如凌晨4点，早上6点起床学习。

17 sleep 

我看到很多建议喝足够的水。另一个常见的健身建议是获得充足的睡眠以帮助肌肉生长和组织修复（众所周知，成年人的深睡眠期间会发生珍贵的睾丸激素和生长激素分泌）。 但是，没人会谈及如何在两者碰撞的地方调和：在睡觉前立即喝水会让您打断睡眠，上厕所。 我可以连续睡眠八个小时的唯一方法是避免在睡前两个小时喝任何液体。我白天经常喝水（特别是在运动前后），但是如果我保持平时的饮水量直到就寝时间，我的睡眠就会中断，因为我必须至少上厕所一次。 从第二天早上跌倒的方式，我不确定哪种策略是最好的：持续睡眠少但水分充足，或者有8小时的良好睡眠但口渴。我猜低水合不能使您体内的天然合成代谢过程受到很大帮助。 我曾经在youtube的海军海豹健身视频中看到过一项推荐。一位军事医师建议睡前摄入大量水，无论使您上厕所多少次。但另一方面，打扰上厕所的睡眠通常被认为是健康状况（Nocturia）。 我想听听更多的运动员在这里如何实现这种平衡。

15 sleep  water 

在健身房锻炼的第二天或第二天，我通常在晚上8点左右下班后在沙发上小睡一会。我要睡几个小时，然后独自醒来。当我醒来时，我觉得自己被卡车撞了。我休息好了，但没有精力。 在那之后的几个小时我不能上床睡觉。例如昨天我直到凌晨2点才睡觉。 我是否缺乏睡眠，休息不足或缺乏蛋白质？我最近开始服用BCAA，它一直在帮助我从那些体育锻炼中恢复健康。 知道为什么吗？我会服用多种维生素，Omega-3，蛋白质奶昔和BCAA。 谢谢

12 sleep 

在过去的两个星期中，我每天早上5:30起床进行锻炼。我以相当高的强度进行基于DVD的锻炼。由于生活上的需要，我每晚只能睡大约六个小时。 我是否会精疲力尽/受伤/出现问题，还是可以在接下来的三个月内保持这种睡眠状态？

12 workout  sleep  high-intensity 

关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 8年前关闭。 我总是在早上醒来时遇到一些麻烦-我倾向于成为“僵尸”几分钟，除了睡觉之前一直无所事事，直到我的大脑跳动。甚至连闹钟也不会响。除非它迫使我保持​​几分钟的睡眠（到目前为止，还没有成功），否则它无济于事-我只是将其关闭然后再次入睡。 最近，我遇到了更严重的问题。我一直在和医生交谈，但他们似乎只是想给我服药，但似乎没有帮助。 主要问题是，我睡得越来越多，休息时间也不够。我最近不愿睡觉就睡了24小时，昨晚是30。当我醒来时，我记得一整夜的梦境，这表明我睡得不好，因为我听说你只是在梦境中的一部分做梦。一个90分钟的周期，并且只有在周期中断时才记住它们吗？ 同样，如果我休息良好，直到醒来24小时后我才可能开始感到疲倦，因此，在就寝时间到来之前，我的大脑仍在狂奔，整夜都需要入睡。

10 sleep  energy 

这里有关于睡眠剥夺的几个问题。普遍的回应似乎是“不做”。这似乎也是谷歌所说的。 但是，我有一个婴儿即将来我家。再加上全职工作和兼职编程成瘾会限制我能够获得的睡眠量。因此，我需要做好充分准备以应对。 我目前的主要目标是精神警觉和活力。我认为体重训练是不可行的。对我来说，裁掉沉重的碳水化合物和明显的牛排等也是有意义的。我对吗？ 我应该做多少心血管训练？什么强度？ 还有其他可能有用的练习吗？ 是否有理想的睡眠模式可以遵循？我听说过有关打minute 20分钟的好处的报道相互矛盾。 我应该尝试哪种饮食？是否有任何补充剂可能会有所帮助？

10 sleep 

我们知道睡眠对获得收益很重要，但是睡眠需要连续吗？ 如果我们分阶段睡觉，每次在REM睡眠后醒来，然后在几个小时后上床睡觉，该怎么办？ 或者更实际地讲，先睡5个小时，然后整天小睡（确保小睡持续足够长的时间，以使我们通过深度睡眠）。 我们会获得相同的好处，还是必须连续睡眠？

8 recovery  sleep  rest 

每天六至八小时是一个人平均需要的睡眠时间。那大约是一生的三分之一！作为一个人口，我们的睡眠时间比100年前少1至1.5个小时。科学家说，每天睡觉7至8个小时是正常的。如果睡眠不足，健康可能会受到影响。睡眠要求因人而异，有些人自然是短时间或长时间睡眠者。 入睡的原因有很多，而且每天睡眠/睡眠时间少于4个小时的人很多。这是神话吗？ 如果一个人试图养成少睡的习惯会怎样？

8 sleep 

我去体育馆已经十多年了（尽管我远非专业人士）。最近（大约0.5-1年），我开始注意到，经常在健身房后我无法入睡。即使我真的想要，即使我真的感到疲倦和困倦。 我读过的大多数文章都是关于睡前锻炼的，但就我而言，情况并非如此。 例如昨天，我在几个星期的假期后度过了“健身房日”。我在下午5点去那里，已经在大约5.40点结束了。这不是太广泛或困难。锻炼后，我喝了一个加油剂，并在几个小时后（约7.30 pm）吃了晚餐。大约晚上9点，我喝了点蛋糕的茶：$（当我晚上不去体育馆喝茶的时候，不会影响我）。在10:30，我把卧室里的灯打开了。我要到大约凌晨1点才能入睡，而且还不清楚我是否在睡觉。 我怀疑这与我的神经系统有关，但是我不确定如何处理这个问题。任何建议或意见，我们将不胜感激。 8个月后更新：在咨询医生后，我为自己发现的一件奇妙事情就是简单的镁 -有助于镇定/放松并入睡。还具有其他一些有价值的肌肉特征。Google，阅读并咨询医生，然后尝试！

7 gym  sleep