Questions tagged «martial-arts»

武术是编纂体系和战斗惯例的传统。实行这些训练的原因多种多样，包括自卫，竞争，身体健康和健身以及心理，身体和精神发展。

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混合重量训练和有氧运动/力量
我每周会做几次力量和有氧运动训练（具体来说是泰国拳击），但我还会尝试增加体重，以增强肌肉质量。 混合这两者是好是坏？我听过矛盾的观点，没有证据支持。以下哪个更“正确”？ 每天进行锻炼，交替进行训练（时间消耗，恢复困难，受伤愈合较慢）。 两者都在同一个会话中进行（一个会话的负载太大吗？哪个应该先进行？）。 您不可能拥有全部，这是一个折衷：坚持一个或另一个。
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我应该在柔道比赛上从力量转为适应多久？
我希望在五月初进行柔道比赛，以使其变得坚强，反应时间和力量输出更快，状况良好。由于将来还很遥远，因此我暂时正在努力。我的柔道训练是全年的，所以这是关于我的补充力量和适应训练。 我什么时候应该从力量转向调理？应该是缓慢的过渡，保持一些力量，还是突然而彻底的转换？ 背景 我的高杠后蹲是我目前的主要力量项目。我目前正在以175磅（79.4千克）的体重蹲下270磅（122.5千克）的单打，并以250磅（113.4千克）的三倍地蹲下，但如果可能的话，在过渡之前要达到300磅（136千克）。我要以370（168公斤）的价格硬着头皮以获得舒适的1RM，而要获得390 177（177公斤）的质量不是很好的1RM，并且想要405（181.4公斤）才能进行其他工作。上半身的工作和快速升降机正在维修中，所以我不会将它们带入其中。我完全理解300和405个目标在那个时间范围内不一定是可能的，对于柔道来说也不是理想的。 我可以在午休时间进行20分钟的举重或适应训练，通常我通常每周进行2至4次（通常是10次深蹲单打，或者进行3或5次沉重的硬拉）。我每周做一次或两次较长的举重+运动训练，每周可以训练柔道一次至四次。
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什么样的运动对提高武术的速度有好处（也有坏处）？
由于被告知二头肌不利于打速，所以我减少了引体向上的数量，改用宽手掌，手掌朝外，比二头肌更能强调拉特。现在我在担心拉特是否也不利于打孔速度... 我还听说过像俯卧撑这样的三头肌训练练习很好，特别是如果您可以通过等高线法进行训练（例如，在顶部有一个“跳跃”）。 还有哪些其他练习对拳打和踢脚速度有好处还是有坏处？尽管我更喜欢可以在家中进行的练习（例如健美操），但任何建议都会受到赞赏。在不建议进行特殊锻炼的情况下，我也将接受针对稍有不同的问题“什么肌肉可以训练好/不好训练”的答案。 编辑：感谢您的许多答复。一件事将是不胜感激的是一些关于踢脚速度训练的建议，因为还没有人对此发表评论。 编辑＃2：正如下面的评论所述，速度和准确性更多地是肌肉协调性而不是肌肉力量。但是，我当时想在夏天开始武术课，所以我希望能获得一些运动技巧，以便更好地指导自己的锻炼。
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有关支持武术比赛的举重计划的建议
好吧，沿着一个自欺欺人的男人的脉络，我正在寻找有关训练周期的建议，以支持武术形式和武器比赛的竞争，可能会引起争执（尽管我不是那么快，是我们争分夺秒的死亡方式）。编辑添加：我的风格是ATA跆拳道，我目前是4级。 我会照顾自己的有氧运动和灵活性训练（尽管如果您进行宠物锻炼以提高灵活性{esp leg}，请分享），并且每天我有30至60分钟的时间（在某些日子可能更多）能够专门致力于重量训练。我不是在寻找“哦，您应该做些lats”，如果您有锻炼的建议，我也希望其背后的理由。 以下是缓解因素： 在过去的3-4年中，我去除了上半身的体重和体重，因为我当时参加了铁人三项比赛，所以上半身比以前虚弱得多。它不是太弱，但与我下半身所在的位置相比绝对弱。我还处于恢复正确的跟腱断裂的早期阶段，但是请不要阻止您的建议，我可能无法立即做一些腿部护理。我计划在接下来的11个月中进行重新培训，为下个六月开始的下一赛季做好准备。 这是我目前正在竞争的表格的一个很好的例子。（请注意，这是在世界锦标赛之后的世界锦标赛，这是新年的第一场比赛。） （我在这里和武术SE网站之间摇摆不定，可以说服我在那儿张贴，但我认为这里的意义更大。）
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是否有可能自我学习任何搏击技巧或武术？
我一直在计划参加某种战斗训练，特别是拳击，但是由于经济拮据，我没有机会（我的年度体育馆订阅已被预算占用）。 但是，我想学习自卫技能，因此渴望进行战斗训练或武术。是否可以自学任何形式的知识，如果可以，那将是哪种战斗或武术？虽然，我怀疑您是否可以自学到可以在现实世界中实际使用的程度，因为我认为陪练起着至关重要的作用。
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在不增加肌肉的情况下变强
我想最终开始参加轻量级比赛（<70公斤级）的BJJ比赛，目前我的体重约为67公斤（10％）。我将继续进行重量训练，直到达到70公斤然后我的目的是停止去健身房并依靠体重锻炼（增强俯卧撑，跳深蹲，引体向上）来提高我的力量而不增加肌肉。 所以我的问题是，只要我摄入的热量不会比我一天消耗的热量多，我就不应该增加肌肉并超过体重限制......对吗？
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什么是平衡Muaythai的好运动？
虽然Muaythai基本上是一项全身运动，但我的感觉是，在没有失衡的情况下，没有任何运动可以平等地发展整个身体。我最强烈地注意到我的腿，也许是较低的核心。这个假设基本正确吗？哪些额外的练习将有助于以平衡的方式发展整个身体？ 我知道很多健身房（包括我训练的地方）做一个体重或类似的终结者 - 一个经典是仰卧起坐，深蹲，俯卧撑和超人。由于健身房在这方面的差异很大，我宁愿谈谈体育运动产生的不平衡（投掷踢，拳，肘和膝盖，铆钉，在练习时移动），然后关于特定的补充练习是否有意义。
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近视患者有哪些健身风险？
我有近视，我的眼镜通常是-3到-4屈光度。我每天早上都在沥青路面上慢跑（见我的 题 并且做跆拳道，并在明年我计划开始举重。这对我的视力有多危险？由于视网膜脱离的危险，医生曾建议戒除所有创伤性运动，但这会限制我的生活质量。 关于维基百科的文章 视网膜脱离 这个已经写完了： 视网膜脱离的创伤相关病例可发生在高冲击运动（例如拳击，空手道，跆拳道，美式足球）或高速运动（例如赛车，雪橇）中。尽管一些医生建议避免增加眼睛压力的活动，包括跳水和跳伞，但几乎没有证据支持这一建议，特别是在一般人群中。尽管如此，眼科医生通常建议患有高度近视的患者尽量避免接触可能造成创伤的活动，增加眼睛内部或眼睛内部的压力，或者包括快速加速和减速。 在伴随Valsalva动作的任何活动期间发生眼压峰值，包括举重。一项流行病学研究表明，工作中的重度手动提升可能与孔源性视网膜脱离的风险增加有关。 所以我的问题是： 在近视沥青上慢跑有多危险？ 用近视做武术有多危险？ 用近视做重量训练有多危险？ 我可以被允许进入以上任何一种吗？ 如果是这样，我如何减轻创伤和医疗风险？
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如何在不减肥的情况下摆脱腹部脂肪（六包）？
我将BJJ和泰拳结合在一起，有时会跑几个小时。但是我仍然有一些腹部脂肪残留，很难消除。 一位同事的建议是少吃油腻，多吃米饭和蛋清。我问他是否可以保持体重，他的回答不清楚。我之所以这样说，是因为当我开始玩泰拳时，我在不到一年的时间内就减轻了15公斤以上的体重。
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高强度训练的重新开始对休息HR有影响吗？
我已经完成了最近6个月 慢速运行±60分钟，3x /周，（HR在145-155bpm之间） 力量训练3x /周 1x /周武术（BJJ /泰拳/ MMA）训练（技术+陪练），所以毫无疑问HR + 180bpm。 缓慢的大规模运行是为了改善基本条件。 力量训练;在陪练期间提高整体健康水平。 在改变计划之前的某个时刻，我的休息HR在49到55之间。 将计划更改为： 每周4次强化训练，如武术技术和对打/交叉训练 1x /周60'慢转。跑（HR：145-155） 现在，我的静息HR保持在54到60之间。运动通常会降低静息心率。 HIIT有相反的效果吗？
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