Questions tagged «muscle»

我想指出的是，研究参与者的卡路里摄入量可以保持体重。此外，他们也不得从床上移动一点。有一个运动组和一个非运动组。我确定结果还没有出来。但是在这种情况下，参与者的肌肉质量会如何变化？

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我是一名（非常敬业的）初学者举重运动员（有1,5年的经验）。 从我的健身冒险开始以来，我在保持相对苗条的同时获得了很多肌肉。 我目前身高178厘米（5'10）时为71公斤（156磅），刚开始时曾经是63公斤（138磅）。 在训练过程中，我可以发现自己的体格差异很大，但是在锻炼之后，当泵下降时，我的外观基本上与以前一样。 我注意到，我的成长比在健身房的其他人要快得多，但是他们的日常容貌更好。 有可能相当于“不再淋浴”的肌肉吗？ 是遗传的，还是可以利用的？

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我是75公斤级，184厘米22岁的健康男性，我做举重来锻炼肌肉。我吃了大约250克蛋白质，220克脂肪和100克碳水化合物。我的身体似乎对很多碳水化合物产生负面反应，所以这就是我选择的饮食。 我的目标纯粹是为了获得更多的肌肉质量。有没有证据表明低碳水化合物饮食（用高脂肪高蛋白替代）对肌肉生成过程有害？

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这个问题在这里已有答案： 我应该进行哪些运动来减少身体特定部位的脂肪？ 8个答案 这是我的“按时间顺序减肥”：当我23岁时，我体重103公斤，然后我开始长途跋涉（有时每天10公里，每周3次）。我也减少了食物配给量（我之前吃的量的1/3），没有可乐（真的没有可乐），咖啡里没有糖等。之后我减掉了35或40公斤（我在2公斤后体重减轻了67公斤）所以我25岁了，但现在我28岁，体重75公斤。当我面对玻璃杯时，我看到的是我有肥胖的臀部！如果你只看到我的脸或腿，你只是看到我的臀部，你会说它不是同一个身体！所以我是一个瘦瘦的胖子。 如果我和我的兄弟吃同样的东西，我会增加体重，而不是他！即使我们吃的东西不多脂肪！ 我没有足够的肌肉，这是显而易见的。 我想知道我能做什么样的“运动”来增加肌肉和减少脂肪？ 我愿意接受任何建议。 请注意，我是一个“好”的业余跑步者（我可以跑30-45分钟，每周约3-4次）。我也走了很多（每天7-8公里）。 谢谢。

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这个问题在这里已有答案： 如何增加二头肌宽度？ 4个答案 我已经锻炼了很长一段时间，这一直困扰着我，瘦小的二头肌。我不是一个小家伙（6'2 185lb），我可以卷曲相当大的重量（45's），我有大肱三头肌，但无论我做什么，我的二头肌保持瘦。它们可能会扩大，但是会垂直而不是横向增长。这是我身体类型（身材苗条）的倾向吗？我怎样才能让他们向外成长，变得“更胖”？

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我看到这个练习，我不记得哪里，但它是一个胸部运动， 你躺在地板上，把哑铃放在胸前，双手放在中间牢牢抓住它，然后将它抬到顶部，然后再将它们放回胸部，依此类推。 我这个运动合法，对胸部有效吗？

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我想通过后路训练来锻炼，所以我在机器上做胸部飞行，我能够用80磅做到这一点，但是当我正在做哑铃弯腰反向飞行时，我只能拿10磅哑铃，为什么这样有区别吗？

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我想开始P90x，但我没有足够的时间来营养。我不想做任何准备，我也无法获得一些建议的食物。 我更喜欢和家人共进晚餐和其他饭菜。我非常瘦，我想增加肌肉，所以卡路里对我来说不是什么大问题。此外，我无法访问他们Results and recovery formula。对我来说，完美的解决方案是一个简单的锻炼前和锻炼后的餐点，就像他们在网上建议的乳清蛋白奶昔和其他方便的补品一样。如果有人可以用这种锻炼的简单营养来指导我并欣赏我的体重和目标，我将感激不尽。 我是1级，每天1,800卡路里。65公斤，约180厘米。

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一些人认为过多的健身会破坏肌肉。怎么会知道那条线？一些争论指出长跑运动员/马拉松运动员为例，这些运动员不是最有肌肉的人，但通常发育良好并且相当瘦。 我问，因为我想要非常健康和运动，但想要同时保持肌肉。人们告诉我疯狂的事情，比如声称我应该完全避免有氧运动，因为有氧运动可能会直接消耗或“消耗”肌肉。我不是在谈论过度的有氧运动 - 这些声称指向任何有氧运动并声称它“烧伤肌肉”即使做得非常温和。 例如，我看到一个线程（BB.com），试图穿上尺码的人们在体重训练之外没有做任何有氧运动/健身运动，并且出于对肌肉损失的恐惧而严格避免它。 我的意思是跑步/慢跑，增强学，运动等等。有些人说它是如何“变形”的。我愚蠢地认为这是真的，现在我也感到非常不合时宜。 我基本上减少了跑步等事情，直到我最终刚刚进行了重量训练，现在我觉得第一套就没气了。当我做了大量的有氧运动时，我从未感到气喘吁吁，仍然感觉强壮等等，但我担心我所做的所有运动/有氧运动都会阻碍肌肉收益的进展。 那么这里的结论是什么？大多数人一般都能高度健康并且保持肌肉吗？ 我的意思是“非常适合”，比如能够跑5K并且仍然可以在看起来建造的同时替换三个板。很多那些“大个子”倾向于拥有强大的力量，但看起来他们在50％的10次重复后已经失去了气息。 如果我要成为一个变形的lardass，我不想建立和肌肉发达 - 我想要两个世界。 现在我想再次恢复良好状态，但努力寻找合适的平衡点。我过去每天至少跑一英里，每天都很容易 - 并且每天做50-100次跳箱没有问题。 我怎么知道“太适合和有效建立肌肉的风险”和“建立肌肉，但仍然可以跑步而不是容易疲倦？”之间的细微差别。我读过相互矛盾的研究，报告，轶事等等。我迷失了，不知道我应该多努力去保持健康，同时确保我不会“甩掉”肌肉。我的饮食很好，我当然知道更活跃意味着更多的食物需求。 在这些努力中，我是否一无所知，或者我/其他人需要注意什么？ 请注意，我不仅会做有氧运动/稳态运动，还会进行增强/跳跃，弹跳/ HIIT，体重运动，运动，骑自行车/骑自行车以及其他爆炸性的心脏跳动练习。

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不是母语，我不确定“耐力”这个词是否合适。我希望你明白我的意思。 我的目标是提高学习的耐力。我想花更多的时间学习不疲惫或失去注意力。如果我可以睡得少，那会更好。我身边的很多人声称我需要做那个运动。我不知道这是否属实，但无论如何我都会尝试。 根据我的理解，大致有两种类型的运动：有氧运动和力量训练。似乎做一种运动会对另一种运动产生负面影响。例如，他们说长距离跑步会摧毁你的肌肉。 我将尝试跑步和重量训练，我想知道我应该花更多的时间来达到我的目的。有关于这个主题的研究吗？或者您可以分享您的个人经历吗？

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我是一名14岁的运动员，他在学院里踢足球，在国际上也戴着一些帽子。我的季前赛已经开始，我需要一些蛋白质来协助我的训练和训练目标。我需要保持苗条，使体内的脂肪保持在非常低的水平。我需要变得更强壮，但我必须保持苗条和运动。什么是适合我的蛋白质？请您举些例子吗？

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