Questions tagged «nutrition»

我是一名程序员。最近我一直去楼下的健身房，每天上班前做半小时的密集划船。问题是我觉得事后彻底消失了。之后我通常会吃一大碗健康的谷物 - 但我不觉得它给了我什么，我需要重新恢复注意力，在我吃午饭之前感觉无法集中注意力。 我也喝了很多水 - 我错过了什么？盐？早上为此吃什么是正确的？或者我需要补充吗？

5 nutrition 

我最近开始定期游泳，主要目标是减肥。我好奇蛋白质奶昔是否会帮助我减肥？ 增加的肌肉生长会消耗卡路里，但是摇晃会增加他的饮食吗？ 编辑 ：回应评论;通过减肥，我的意思是“减少脂肪”。我很高兴一些脂肪变成肌肉建筑肌肉虽然不是我的主要目标。 我以合理的强度每周游泳30分钟5次（之后我累了）

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较早的主题，例如蛋白质：多少就是太多？确认体重，而不是肌肉。我想把注意力从体重建议转移到肌肉质量方面。 我无法理解人体中每公斤1.5-2克蛋白质之类的数字。假设除了肌肉和脂肪的数量不同外，双健美运动员/运动健身者A和B具有相同的身体状况。假设一个人A的体重为90公斤，肌肉质量为30公斤。假设某人B的体重为70公斤，肌肉质量为35公斤。我不明白为什么A摄取的蛋白质（即90 * 2 = 180克）要比B摄取的蛋白质（即70 * 2 = 140克）更多 （图片来源） 其中B是脂肪比例为7-8％的男人所需要的蛋白质要比脂肪比例为20-30％的A男人要少得多。我的预想是，更多的肌肉需要更多的维护，因此B要比A吸收更多的蛋白质，以最大化肌肉的生长并在许多肌肉运行时保持新陈代谢。 我对建议根据体重摄入蛋白质的说法非常怀疑。我发现肌肉质量对于蛋白质合成而言远比包含肌肉质量，脂肪质量，液体和骨骼的质量重要。所以 每块肌肉多少蛋白质？ 为什么通常建议以体重而不是肌肉来建议蛋白质？（今天有一些工具可以精确地找到肌肉和脂肪含量的身体轮廓）

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我正在做我的第一次铁人三项赛，我想知道在骑自行车时我的水瓶里有什么东西。人们将在运行期间分发普通水。 这个周末1500米游泳，40公里周期，10公里跑步。我很瘦，体重132磅。 编辑：对于那些使用我在训练中使用的任何人的人来说，这甚至有意义吗？我没有在每次训练课程中进行全面的铁人三项赛，所以需求是不同的。每次锻炼时使用凝胶包也会有点贵（考虑到技术上每周超过7次）。

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作为一名耐力赛跑者，我在周六和周日都有很长时间的比赛。到目前为止，我喝水或佳得乐。如果我在2-4小时的运行中只喝水，那应该是燃烧一些脂肪。然而，我仍然想补偿电解质的损失而不从佳得乐那里摄取所有这些卡路里。 你会推荐什么？我有点经验丰富，完成了20多个马拉松和超级赛。我此时并不十分关心速度，但我宁愿减轻体重。

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我已经阅读了很多意见，说明水果应该在用餐前吃好，而不是在用餐期间或之后吃。有些变种说空腹吃水果，只在早上等。主要原因是吃饭需要更长的时间来消化，并会阻塞水果，导致它坐在那里和腐烂的东西。 这个理论听起来很合理，但我是一个天生的怀疑论者，所以我试图找到一些可靠的证据，研究等，并发现大多数信息来自一两个作者的观点，理论或引用或一些人的拥护者特殊饮食 - 来自任何类型的科学来源都很少。 我发现的一件事似乎击落了大部分理论，这篇文章的内容是“胃肠道转运研究清楚地证明了两个相关现象对于理解这个过程很重要： 物质不能均匀地通过消化系统。 材料不会使消化管的部分与它们到达时的顺序相同。 换句话说，膳食通常是化学和物理上不同的物质的混合物，这种混合物中的一些物质表现出加速运输，而其他物质则在其下游的流动中被延迟。 我还阅读了Zafar A. Nomani博士（西弗吉尼亚大学营养名誉教授）的一句话： “当水果中的膳食纤维接触到胃的内层时，它会刺激肌肉收缩和扩张，并具有搅拌效果。因此，消化液的运动。它有助于预防便秘，胃部不适或酸度。这已经在数百种中显示出来。研究。“ 除了来自不可靠来源的同样重复的东西之外，我还没有找到其他的东西。我希望这里的某个人可能有某种可信的方式 - 最好不包含任何来自Bass博士或“连续进食”的东西，因为这主要是我看到的，但我并不认为这是非常可信。 我希望这个主题与本节相关; 如果没有，我道歉; 让我知道，我会删除它。

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我一直在使用印度品牌Muscleblaze的浓缩乳清蛋白。我一直在阅读互联网上的评论，认为应该转向美国蛋白质品牌，因为它们在制造过程中具有更好的质量控制并且产品更好。 我改用Muscletech，然后服用他们的浓缩乳清蛋白。我离开了那个蛋白质，因为每个勺子里都混有2.5克的肌酸。即使服用少量肌酸，我通常也会出现腹胀。然后，我在labdoor网站上阅读了有关MyProtein的评论。我买了他们的浓缩蛋白。我真的很喜欢这种蛋白质，尤其是牛奶。但是我开始遇到胃部不适和肠胃胀气。我也尝试不加牛奶服用，但是我遇到了类似的问题，尽管少了一些。 我不明白怎么了 我是一个吃饭的学生，我无法通过食物来补充蛋白质。我不明白为什么改用据说更好的产品后为什么会遇到这个问题。乳清蛋白使用者通常会遇到这种情况吗？我有病吗？我应该尝试其他品牌还是切换回以前的品牌？

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当我阅读精益火腿营养事实标签（在法国）时，我看到（大致）： 对于100克： 蛋白质21g 糖类0.4g Lipides 1g 这不能达到100克..那么剩下的是什么？ （我看到的几乎所有标签都没有达到100％）

1 nutrition 

我的素食很好吃，所以我很确定我没有缺陷但是我读到，作为一名运动员补充镁是有道理的，当你在白天摄入大量蛋白质时容易摄入碳水化合物时尤其有意义。 我的饮食包括全麦谷物（全麦面包，意大利面和糙米），我尝试每天吃一次绿叶蔬菜以及坚果和种子，豌豆，豆类和扁豆。我吃豆腐，喝豆浆和补充乳清粉的蛋白质以及铁和Omega-3脂肪酸的药丸形式。我确实有乳制品和鸡蛋，所以我不是素食主义者。我试着不要吃太多碳水化合物，因为我是一名拳击手，而且我的体重与我的身高相比要相对较小（我的身高为69公斤，身高178厘米）。因此，我的饮食需要为我提供足够的能量进行严格的锻炼，同时不会让我体重增加。

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我想知道抗氧化剂如何影响新陈代谢，哪些是新陈代谢过程必不可少的。

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我已经培训了将近两年。我从15岁起就开始在体育馆工作了大约一个月，但后来因为不知道如何训练而停下来。 当我16岁时，我得到了哑铃，当时只训练二头肌。大约7个月后，我开始进行上身锻炼。今年我也开始做腿和腹肌。 当我计算我的BMR和TDEE时，如果我想增加体重或变得有点大，我至少需要3200卡路里。 我是一个ectomorph，身高176厘米，体重68公斤（145磅）。一年半以前，我只有57公斤。我17岁，下个月要18岁。 这是我的饮食方式： 早上11点醒来：吃燕麦片，4个面包和2个炒鸡蛋。 3小时后，进餐2：薄煎饼和鸡肉。 3小时后，进餐3：高钙牛奶（我都喝了）和一些杏仁，例如很多杏仁。 3小时后，进餐4：再次吃鸡肉和薄煎饼，大约40分钟后，我锻炼身体。 锻炼10分钟后，我又吃了3个煮鸡蛋，1个鸡腿和高钙牛奶。 在此之后，我没有更多的空间吃东西了，我感觉像呕吐，走了10分钟左右，等待它被消化并消化。睡觉。 就寝时间总是在10:30 pm或11pm左右。 这就是我的锻炼方式： 星期一：全身锻炼（腹肌除外）1小时15-20分钟 星期二：腹部锻炼，腹肌仅有20分钟 星期三：全身锻炼（腹部腹肌除外）1小时15-20分钟 星期四：腹肌锻炼，仅20分钟 星期五：全身锻炼（腹肌除外）1小时15-20分钟（ 周六和周日）：当日不休息 如果我有两个月不做有氧运动，我的肚子会有点发胖。 我想知道我的营养是否足够好。 我从未服用过任何乳清蛋白等补品，因为我父母不会让我为此花钱。而且我不工作。我不到18岁。我想知道我是否想念一些东西？如果是乳清蛋白，请告诉我哪种是最好的，以及我需要的所有补充剂。

1 nutrition 

每天早晨，我可以通过检查静息心率来衡量自己的总体疲劳程度。这很有效地显示了我，当我生病或睡得很少时，我的静息心率跳高了10拍。休息一天后，我的心跳可能比训练时低3-4拍。 无论如何，我是否要测量饮食/饮水是否足够/太少？我在问，因为我的消费方式让我沉迷于杂食。我不会特别不健康地饮食，也不健康。一些数字将有助于控制我的饮食习惯，“因为它味道很好”，有时甚至会导致我白天忘记吃东西。饿还是不饿似乎对我没有帮助，因为饥饿在某种程度上与我的情感幸福有关。

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有谁知道是否有一个全面，公开且最新的数据库，其中包含食品（常规食品和特定品牌食品）的营养信息？

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这些天似乎每个人都说放弃碳水化合物减肥。切割碳水化合物与切割脂肪或蛋白质之间有什么区别吗？

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这个问题在这里已有答案： 吃7-8顿饭可以增强肌肉，但会减掉脂肪。怎么样？ 1个答案 现在你们中的任何人，如果你想要一个好的肌肉，那么你需要一个良好的供应（这是一个非常明显的事实），所以为了获得质量，每天吃六次甚至更多次可能是好的（我满足这个建议）在字面上，每个致力于培训和大规模获取的网站）。 我同意，这个建议没问题，对于那些想要获得质量和肌肉的人来说，这可能是正确的要求。 问题是，我在哪里可以找到这么一块时间？ 我是一个工人。我不能每天在厨房里花4个小时准备6种不同的食物，其中包含不同的食物和3种不同类型的肉。 你是如何处理这个问题的？ 你有人为你做饭，还是......？

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