Questions tagged «form»

就收益，风险和肌肉发育而言，手掌式和指关节俯卧撑形式有何区别？ 开放式手掌 指关节：

26 push-ups  form 

我知道我的表格并不可怕，但它当然也不是完美的。您如何进行改进？是否有某些锻炼会增强正确的肌肉并促使其形成更好的形态？跑步时您会集中精力吗？

19 running  form 

我的下一个健身目标是15个头举杠铃并举起自己的体重。我今天才去尝试第一盘。经过大量的拉伸和热身，我做了三个可悲的工作集-95x5、115x5、95x4。这对我来说真是一团糟。我现在感觉很好-我的后背和核心感觉从新手开始就从未经历过。我显然是在使用新的肌肉进行这项运动。 现在，尽管我可以轻松地前蹲175x15，但我什至不能在头顶蹲下175x1，因此我和我的目标之间（在我的背部和手臂之间）显然存在力量差距。这就是我希望通过升降机进行训练的方式。 但是我认为更大的问题与机动性有关。事实是，除了知道我的上背部和手臂需要更好的ROM外，我现在不确定我身体的其他哪些部分需要更灵活。所以，我的问题是双重的： 如何评估OHS流动性差距？ 我怎样才能伸展我的三角肌，斜方肌，胸大肌，二头肌和三头肌呢？ 同时，也感谢任何从事此举升工作的人的智慧。

14 stretching  form  overhead-squat 

我的蹲坐发生了最近的事。我似乎感觉下蹲比起左腿更能锻炼我的右腿。据我所知，我的立场是方形的，我应该均匀地使用双腿。因为我确定我的右腿比左腿强，所以这也没有意义，但是我可能是错的。 是什么导致下蹲比另一侧更有效？我应该在表格中寻找什么？

10 weightlifting  squats  form 

每当我看到有关标准硬拉的指导视频时，举重器就会使用混合抓地力或过度抓地力；但是，他们从不继续区分为什么使用这种特殊的握把或每种握把的利弊。 混合抓地力和过度抓地力的主要区别是什么？每个手柄都有优点/缺点吗？一个比另一个特别好吗？

10 deadlifts  form 

最近，我读了很多书，如果我想增强力量并开始认真考虑增加一些尺寸，我应该将深蹲作为一项核心锻炼方法。我只有65公斤（143磅），从未真正做过任何重量训练。但是，我每天晚上都会使用拳击袋大约半小时，并使用自己的体重进行一些运动，例如俯卧撑/倒立/大量的核心工作。 我已经下蹲了，但是我遇到两个问题： 平衡-这可能是由于第二点，但也许值得一提。 好像我的脚踝弯曲得不够深，无法蹲到我需要的程度。 为了解决平衡问题，我每只手都使用哑铃（我发现这比肩膀上的杠铃要容易得多）。至于后一个问题，我不确定这是否很普遍，我应该每天尝试几次拉伸脚踝，直到它们进一步弯曲或者我做错了什么。 刚开始时其他人有这个问题吗？我应该如何照顾它？

10 weightlifting  strength  squats  form 

各种举重和运动资源都声称ATG蹲地（一个到地面，即尽可能低的水平）非常好，或者声称它们会在两个阶段中破坏您的膝盖。 我想知道是否有人对这里发生的事情有任何见识。与平行下蹲相比，正确进行的（加重）蹲下会使双腿平行于地面以下对膝盖或其他关节有更大的负面影响吗？ 让我们假设一下，我们不是在谈论竞争性的举重重量，因此蹲下重量小于您体重的1.5倍。 我个人认为“这不会做错任何事”， 当杠铃重量大约等于您的体重时，您可以蹲下一只腿来交换杠铃，即这是您的身体“经设计”能够承受的拉力。 如果您认为有可能使关节过度劳损，那么您会发现竞争性举重运动员的膝盖受伤程度很高，这些举重运动员通常在挺举动作中处于平行状态，举重更大，而举重运动员会遭受各种关节损伤，没有看到任何迹象表明受伤更偏向膝盖。

10 weightlifting  injury  squats  form 

我得到很多印象，需要平躺。就像您以“ V”字形操作前拉杆或后拉杆时，臀部下垂不是笔直。而且我认为您应该直挺木板，硬拉等。 无论如何，如果没有镜子，有什么好方法可以弄清背部是否平坦？

9 exercise-technique  form  back 

在下蹲时，我的体重不断向脚球转移。根据我的理解，我的体重应该大致分布在他的脚上，脚后跟可能要多一点。 这对我的表格意味着什么？ 我目前没有任何镜头或照片可显示。

8 weightlifting  squats  form 

我在卧推机上观看了Strong Lift的Mehdi拍摄的视频，但我注意到他没有弯腰，而是把弯腰放在身体附近。我记得一个朋友告诉我做些类似的事情来针对不同的肌肉。 那么，在卧推期间保持肘部贴近身体是正确的形式，还是针对不同肌肉的修改？

8 bench-press  shoulders  form 

我总是听到人们说要使用一定量的重量，以便您以良好的形式达到目标的次数。但是，另一方面，我在YouTube上观看的所有视频显示，人们承受着沉重的重量，并用轻微的手臂摆动或向后弯曲一点来卷曲他们，以使用脚和下背部来帮助他们抬起体重。然而，在负值时它们会放慢速度，以至于他们几乎完全控制了体重。 根据AthLEAN-X的Jeff Cavaliere的说法，现在我想指出一点，在我总结问题之前，最主要的原因是纤维撕裂。他举例说明了这一点，并说了想像橡皮筋这样的纤维。收缩橡皮筋不会发生什么事。但是，将其拉伸最终会撕裂它。从本质上讲，在运动的负面部分发生的事情使我们的纤维比以前更强壮。 综上所述，我想知道只要对负片有完全的控制权，就可以动摇正确的正片形式吗？

8 weightlifting  strength  form 

如果它确实倾斜，哪种方式？这是在平板凳上。 我问的原因是我正在招募腰背肌和臀肌而不仅仅是腿筋，而骨盆倾斜会将焦点转移到腿筋的不同部位。

2 weightlifting  form 

起重机的姿势是瑜伽动作： 据我所知，青蛙褶皱主要是一种体操动作，它被教导为一种进展，其中包括： 它们几乎是一样的，只是用不同的名字？ 我注意到在起重机姿势pic中，人的膝盖在肘部上方，而在青蛙褶皱图片中，他们在下面。从我读过的文章（Christopher Sommer的着作）来看，青蛙褶皱应该让膝盖在肘部上方，所以我觉得这张照片并不是那么棒。 有任何想法吗？

1 form  yoga  gymnastics