由于下蹲而导致的持续性轻度膝盖疼痛-推开还是停止？
在过去两个月左右的深蹲（200磅-262磅）中，我的膝盖经常感到疼痛。在过去的两个星期中，它特别持久，似乎主要在我的左膝。锻炼后，我通常会感到酸痛，尤其是在我的腿和下背部，但在其他疼痛消失后，膝盖疼痛似乎仍会持续很长时间。 感觉怎么样？好吧，它在腿的前侧，正好在膝盖帽下方。“在下面”是指“沿脚的方向”，而不是“更靠近骨骼”。很难准确描述这种感觉。这是一种拉扯/燃烧的感觉。感觉与其他地方的肌肉酸痛有些不同，但是我感觉没有任何东西在磨擦，刮擦或弹出。这不是“尖锐”的痛苦。 就强度而言，这并不令人发指。实际上，它足够温和，以至于我下蹲并继续按计划进行锻炼时可以忽略它。我只是不确定那是个好主意。尽管运行超过一分钟左右是一个非常不愉快的想法，这已经足够糟糕了。 站立，坐着或走路时，我都不会感到任何疼痛。我做觉得每当我上升/下降的。从椅子上站起来，上下楼梯，当然也要下蹲。跑步时我也有感觉。 我曾尝试跳过几次锻炼，尽管随着时间的流逝疼痛似乎会逐渐好转，但5到6天不足以消除疼痛，而当我恢复锻炼时，疼痛会立即消失。在过去的一个月左右的时间里，我或多或少都忽略了它，但是由于它现在阻止了我的奔跑，所以我越来越担心。 我还尝试在膝盖周围的肌肉上使用泡沫滚筒（但要避免膝盖本身）。这似乎可以帮助我缓解其他一些疼痛/酸痛，但不能缓解膝盖疼痛。 我95％确信疼痛是由我的蹲造成的。我下蹲期间/之后总会变得更糟。我蹲在平行线以下，并保持与肩同宽的姿势，双脚向外指向约15度。当我下降时，我尝试将膝盖保持在15度方向上，指向脚的方向。从历史上看，我已经做过5组，每组5次，但是最近我做了3组，每组5次。我在每组之间休息大约5分钟。 那么，我应该对此予以关注吗？如果是的话，我应该如何处理呢？我可能做错了什么吗？我应该从蹲下跑步走几周吗？忽略它并继续前进吗？减轻负荷并重新工作，以便我的身体更适应吗？看医生？我知道您（可能）不是医生，也没有资格提供医疗建议。我只是希望找出这（1）是否可忽略，（2）是否令人担忧，但是可以通过一段时间的休息和/或卸载来解决，或者（3）一个大问题，我需要专业的帮助才能解决。 更新2011-09-09 更新：我昨天看了一位骨病医生。他告诉我我的肌腱和韧带很好。实际上，他说：“您的韧带看起来像是要承受很多惩罚的！”。他诊断出pa股疼痛综合征又名“跑步者膝盖”。他告诉我我的膝盖帽内侧已经变得粗糙。他开了RICE（休息，冰，压缩，高程）以及每天两次的拉伸方案，并每周三次加权伸腿。他还建议我服用布洛芬，特别是如果我正在做任何事情加重膝盖的话。他告诉我康复可能需要6周或更长时间，但是如果我在月底之前没有发现明显差异，请打电话给他。 因此，在这一点上，我将遵循医生给我的接下来6周左右的常规程序，并避免下蹲，硬拉和跑步。我将继续做我一直在做的其他练习（卧推，架空推举，行和引体向上）。如果我想做有氧运动，我也可以尝试游泳（但我是个糟糕的游泳者）。感觉恢复后，我将以上一次做的重量的约50％开始蹲下（262磅是我的最高工作体重），然后我将继续努力。我也要有人检查我的表格。 感谢您的回答。他们帮助我意识到这不是我不应该忽略的事情，而且我的下蹲形式很可能是错误的。我将Dave的答案标记为“最有帮助”，因为我强烈建议看医生。但我也非常感谢Berin Loritsch对表格提示的回答，尤其是TUBOW的建议。