Questions tagged «muscle-gain»

多年来，我一直在向所有人倾听，我们必须停止手淫，并限制性行为，因为这会减慢获取肌肉的过程。另外，体育馆里的每个人都建议我完全停止手淫。 手淫和性爱对通过体育锻炼获得肌肉有什么影响？ 如果有任何效果，那么手淫和性别的效果和效果是否相同或不同（因为我在这里更关注手淫，而不是性别）。 我在此站点上阅读了有关性别/男性性高潮对运动表现的影响的链接，但它讨论了对运动表现的影响，并且我担心对肌肉增益的影响。因为我不是运动员，所以我29岁，体重69公斤，与任何运动都无关，只想增加肌肉。

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我想穿上一些肌肉，所以我认为最好的入门方法是学习肌肉锻炼的过程。我想从基础开始以获得良好的结果。 那么，锻炼时肌肉究竟会如何积聚？

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我计划开始普拉提，以改善姿势并进行举重训练。我打算在休息的日子去普拉提。但是我担心两件事： 1）普拉提会杀死我的收益吗？因为我听说在您休息的日子里，您必须坐着不动。否则，您将扼杀自己的收益。 2）普拉提+减肥训练是个好主意吗？在这种组合背后的思考方式如下：我需要改善姿势。如果我以不良姿势举起，很有可能会使我的姿势恶化。因此，我将使用普拉提作为姿势矫正器，并安全地进行举重。您认为这是一个明智的主意，还是我完全走错了路？如果我走错了路，您能给我一些建议吗？

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我每天做100次俯卧撑，现在我担心这是否会对肩关节造成伤害？这会帮助我获得胸部肌肉吗？ 谢谢

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我正在考虑做一个业余健美节目，但我无毒，无论如何都会以超慢的速度建立肌肉。我需要参加我报名参加的当地健美表演，但是在四个月之内，我希望在此之前获得12磅的肌肉并减掉大约8磅的脂肪。 我不会使用类固醇，但我会做任何其他可以帮助的事情，只要它仍然不是激素原，HGH或SARM。我每个月只能获得大约半磅的肌肉，我想自然地加快速度。什么补品可以帮助？我服用了大量的肌酸，但遗憾的是它做得不够。 我尝试使用咖啡因进行较重的锻炼，但锻炼强度与速度无关。我每天睡8-12个小时，睡得很好 - 这没什么区别。我得到足够的蛋白质，碳水化合物和卡路里 - 但它没有任何区别。我尝试了不同的锻炼方式，而且大多数只是健身套装，专注于泵，强度和许多套装和代表 - 但这与任何其他方案没有任何区别。 我不想露面并且看起来“小”，因为人们期望健美运动员有合适的体型。 如何在4个月内自然地变得尽可能大？我听说过血液限制，锻炼和锻炼50-100套可以强制多余的血液到肌肉，这使他们充满了巨大的力量。此外，我听说你可以服用200毫克的肌酸，喝5加仑的水和流量限制/泵奶油，有助于立即增加大小。这些帮助看起来至少更大吗？ 我很瘦，尺寸不错，但是觉得这不足以参加业余健美比赛。 我不能退缩。我有什么选择？ 10-12磅四个月内的肌肉。 我知道肌肉在不工作时会愈合，但我需要快速，比如1天。 编辑：我意识到4个月真的推动了它，但我现在基本上要充分地收取我的进展，因为它可能会一直持续直到即将到来的节目。我相信有一些额外的东西可以稍微帮助，而不仅仅是通常的饮食/宏，睡眠和休息，我最好的。

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互联网上的很多文章都建议增加卡路里摄入量以增加肌肉质量，特别是如果你是一个高代谢的瘦身体型。 我很困惑，因为不仅仅是蛋白质生长的肌肉吗？所以我的猜测是你摄入随机卡路里，所以你的身体会燃烧它们以获得一般的能量消耗，最重要的是它使用蛋白质来修复训练期间受损的肌肉纤维。我有这个权利吗？ 我需要了解那些文章的意思和原因，这样我才能正确计算出我的卡路里和蛋白质摄入量。

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这个问题在这里已有答案： 我应该进行哪些运动来减少身体特定部位的脂肪？ 8个答案 这是我的“按时间顺序减肥”：当我23岁时，我体重103公斤，然后我开始长途跋涉（有时每天10公里，每周3次）。我也减少了食物配给量（我之前吃的量的1/3），没有可乐（真的没有可乐），咖啡里没有糖等。之后我减掉了35或40公斤（我在2公斤后体重减轻了67公斤）所以我25岁了，但现在我28岁，体重75公斤。当我面对玻璃杯时，我看到的是我有肥胖的臀部！如果你只看到我的脸或腿，你只是看到我的臀部，你会说它不是同一个身体！所以我是一个瘦瘦的胖子。 如果我和我的兄弟吃同样的东西，我会增加体重，而不是他！即使我们吃的东西不多脂肪！ 我没有足够的肌肉，这是显而易见的。 我想知道我能做什么样的“运动”来增加肌肉和减少脂肪？ 我愿意接受任何建议。 请注意，我是一个“好”的业余跑步者（我可以跑30-45分钟，每周约3-4次）。我也走了很多（每天7-8公里）。 谢谢。

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我锻炼超过6个月。我吃水果，蛋白质，蔬菜和更多的饭菜。真相是64公斤，现在我是67公斤。 我的身体显示出几乎没有可见肌肉的结果。我听说三个月有人建立了可见肌肉的身体。我不。 我有一个很好的程序，完整的身体部分，我每天睡眠超过8小时，我每天至少喝1升水。我停止开玩笑（每周只有一次，持续3个小时）。确实，肌肉可以在一个瘦小的家伙身上看得很清楚，或者我们在三个月内谈论皮肤（不健康的方式与“药物”）？ 我看我的食物我不从商店买蛋白质。我把Quaker，鸡蛋，鸡肉等用于蛋白质而不是化学品。有人可以在三个月内建立可见的肌肉，或者我没有做正确的事情？六个月并没有可怕的结果让我的肌肉如此明显，但是我有进步。

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这个问题在这里已有答案： 素食主义者应该在举重后吃什么来制造大块肌肉？ 3个答案 我应该吃什么食物？我假设的目的是吃含有蛋白质的食物。目的是让蛋白质被快速吸收。 我应该使用辅食吗？比如粉末？

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我15岁，我已经锻炼了大约6个月。在前3个月里，我注意到我的肌肉发生了一些相当大的变化，但最近我没有注意到很多变化（实际上，像我胸部的肌肉一直很不协调，而且它的大小也在变化）。这可能是我的年龄限制了我的收益吗？还是我的常规或营养不好？ 常规：周一 - 周二锻炼 - 周三游泳 - 周四锻炼 - 周五游泳 - 周六和周日锻炼 - 我打排球和休息 营养 - 我吃得很好，一日四餐和蛋白质奶昔，但我不完全测量我的宏。 身体信息 - 1,70米高65.5千克14％bf

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建议肌肉增加20％的热量摄入....这对我来说似乎是一个极端的跳跃。我正在考虑每天增加10卡路里的热量摄入量。 一旦达到建议的20％盈余（约55天后），每天停止增加卡路里或继续避免肌肉增加的高原是明智的吗？ 目前我的整个训练都是在酒吧和地板上加权健美操

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我是5'1和90磅。就我的年龄（我13岁）而言，我体重不足。你们中的一些人可能就像不必担心此事，虽然您还很年轻，但我仍然会为此担心。对于那些说“多吃”对我来说效果不好的人，我的胃口很小。在3周内，我只增加了约1磅，这让我非常担心。我想锻炼身体，以获得更多的肌肉。

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