Questions tagged «cardio»

两周内：每次15分钟的强烈有氧运动（短跑）5次; 9次中度至重度提升，每次45分钟至1小时。 这是我计划的时间表，所有这些都是在热量过剩期间。此外，请注意，有氧运动会计划在我起飞的休息日。我已经锻炼了3个月，在一个膨胀阶段（没有有氧运动），从123磅到143磅（5'9高度）。注意到我腹部有一点脂肪，身体的其他部分看起来很好。我的问题是： 这个计划是否是增加肌肉质量的最佳解决方案，同时将脂肪增加降至最低并获得有氧运动的其他益处（我不会吃亏气）？ 这个量的心脏会影响我的肌肉收益吗？ 我的前后锻炼用餐对于有氧运动会是否保持相同或者什么是理想的推荐？ 有氧运动，在热量过剩时，值得吗？ 此外，我对有氧运动的调理可以忽略不计。我做了一个书桌工作，整个星期都没有任何其他体育活动。 我的问题是直接引用我跟随的这个youtuber。

2 cardio  sprinting  conditioning  bulking 

我每两天锻炼一次，大部分时间都是45分钟的锻炼“举重”（硬拉，深蹲，卧推，加重引体向上，腹肌），而且每周锻炼其中一次更多是以心脏为导向的。 我通常每天晚上7点接受冷水淋浴，但我在上午11点（或有氧运动时间下午4点）锻炼身体。 问题是，我已经读到冷热阵雨有各种各样的效果，但通常认为它们是后锻炼。例如，热水淋浴应该有助于建立肌肉，而冷水淋浴减少炎症，因此肌肉生长，但它们会降低皮质醇水平（因此它可以提高肌肉生长所需的睾丸激素水平）。 锻炼后冷/热淋浴对肌肉生长的影响是否仍然有影响？如果是这样，我该如何调整它们？（例如：锻炼日的热水淋浴，休息日的冷水淋浴）

2 workout  cardio  post-workout 

我经常只能在晚上锻炼，但我不这样做，因为我害怕对睡眠和昼夜节律的影响。 我想我应该有更好的理解。 那么靠近就寝时间的不同形式的剧烈运动会如何影响睡眠和昼夜节律？ 在我的情况下，这将是类似HIIT的会话，可能是更低的强度，持续5-15分钟。 晚上的阻力训练通常是“抗DOMS”维持或“重新进入”，我试图训练光线而不会导致微创伤/ DOMS（但我经常算错误）

1 cardio  sleep 

大多数力量运动都有分类和标准，以协助运动员评估他们目前的表现水平。例如，这些是男士的标准，按重量等级排序，适用于RAW Powerlifting（深蹲，长凳和硬拉）： 有氧运动有什么相似之处吗？例如，对于400米短跑，5k跑或者一个世纪的骑行来说，什么是体面的时间？

1 running  cardio  bicycling 

我体重25％，体重87.5 KG。我使用交叉训练机进行2-1分裂。我的心率在阻力10时为194-196，在阻力为3时恢复到186.我可以将这个程序保持60-90分钟，每周5-6次。 我觉得我很适应这个例程，我逐渐建立起来了。我整个呼吸都很正常，之后感觉一般很好 - 随着时间的推移，它会越来越好。我虽然出汗很多，但我的心率让我很担心 - 运动时一直很高。 我希望它是正常的，但是在150步和阻力2-4的情况下，我的心率将保持在170-180范围内，因此较低的强度不是关键 - 特别是因为我的肺和肌肉正常适应。我需要坚持走在MAF公式180-35（+15）范围内。 因为我生气，所以我认为我的身体脂肪百分比使我的身体很难散热，我需要更高的心率让我的身体冷却下来。一旦我达到10-15％的体脂范围，我是否应该期望更正常的运动心率？

1 cardio  heart-rate  target-heart-rate 

我喜欢自己挑战，所以一直在阅读有关跳绳的内容。我之前试过跳过，发现它很难。 我喜欢为自己设定挑战，我已经建立了自己，以应对游泳和跑步的挑战，现在我想训练跳绳。 是否正在建立自己长达30分钟的可能目标？我的身体状况合理，但几分钟后我自己跳过了（实际上只试过几次）所以猜测这个技巧。 我无法在网上找到一个像样的跳绳程序，所以想知道5K的类似方法是否可以用于跳绳，虽然我很清楚他们是不同的运动，但它似乎是一种可能的方法，虽然我是期望找到它更难。 有什么建议？我开玩笑说自己想要在3个月的培训中，每周3次可以跳过30分钟吗？

1 cardio 

我一直在阅读几条线索，对于那些试图恢复体形（减轻体重+减少脂肪+建立肌肉）的超重人群似乎非常困惑。看起来很多东西可以同时获得所有这三件事，但我相信它可以实现。有些人说“ 重量轻，重量更轻 ”，一些建议是“ 举重减少代表减肥 ”，“ 混合阻力和有氧运动减肥 ”。他们似乎缺少技术细节。除了适当的饮食，健康的生活方式和经常锻炼外，所有这些中最好的（或更好的）是什么？

1 weight-loss  cardio 

服用EC堆栈后，等待多久才能进行HIIT？这是我今天的剂量： 上午8:30：12.5mg E，100mg C 12:30 PM：12.5mg E，100mg C 我可以在下午5点做有氧运动吗？

1 cardio  supplements  hiit  caffeine 

我不成形（否则为什么我会在这里，哈哈），我体重185磅，身高178厘米（我猜是5'9''）。最近我一直试图锻炼并提升一些重量大约4周，但昨天我正在玩一个游戏（板球），我觉得很重，我不能移动得更快。我的想法是，如果我举起一些重量，我会失去一些卡路里（我每天都跑，但不会那么快）并且会形成。但似乎正好相反。 我的目标是减轻体重，需要减少至少165-170磅。我是否通过举重和同时做有氧运动来向错误的方向移动，或者我是否应该在接下来的3周内做一些有氧运动。 我的饮食是早上（早上8:30）吃燕麦片/ 2片面包。下午（中午12点），我吃办公食品，从墨西哥卷饼到中餐（免费，为什么我会想念它），但我确保我吃得不多。我每天喝两杯咖啡。晚上（晚上7点），我只吃水果，通常是苹果，桃子，2个香蕉。周末我有点减少损失（不是在晚上）。这真的很糟糕，因为在完成所有这些之后，我似乎没有在4周内减轻任何体重，我现在体重190磅，体重185磅。只是想知道，如果做重量让我退缩一点？请指教。 实际上我打算在接下来的3周内降低体重，只做有氧运动。所以，如果这是正确的方法，每天需要多少卡路里，以便在3周内（所有21天）减轻体重至170磅。谢谢！！！

1 diet  weight-loss  cardio  calories  daily-caloric-intake 

我2个月前开始健身，几乎每天都可以休息，除了一个休息日，我将完成1个小时的有氧运动（约500卡路里，有时甚至是600-700卡路里），以及一个针对所有主要肌肉群的1小时密集体重训练（腿部星期一，腹部）星期二等）。但是最近（过去2周）我烧了大约80枚汽油，而且筋疲力尽，没有能量（但是不断推开，只有更多的休息和休息，直到我至少达到300磅）是什么原因造成的？我重145磅，高170。是女性，大约吃1500卡。每天锻炼前进行脂肪燃烧，然后锻炼乳清蛋白。即使我以前不禁食和进食，这仍然会发生。即使在休息日和充足的睡眠后也会发生。难道是因为长时间吃卡路里限制了我的身体吗？我的卡路里缺乏症仅比尝试减轻体重少500卡路里。有什么建议或建议吗？不，我不会过度训练肌肉并获得充足的睡眠

1 weight-loss  cardio  resistancetraining  lifting 

这个问题已经在这里有了答案： 我应该进行哪些运动以减少体内特定部位的脂肪？ 8个答案 与上半身相比，我的腹部脂肪大得多。我每天进行重量训练（45分钟至1小时）+心血管（45分钟）。我想使上半身肌肉，同时想减少我的大肚子。 问题 1。不同的锻炼需要不同的饮食习惯吗？ 2。运动后我应该等多久才能进食？ 3。锻炼和晚餐之间的持续时间 上述问题的答案使我困惑于在运动后或为了减少腹部而等很久才开始饮食。

1 diet  cardio  bellyfat 

我身体脂肪含量为37％，体重为6'3 297磅，这很糟糕我知道我只有26岁，每天吸1-2包，连续14年。截至2013年圣诞节，我已完全停止吸烟，没有复发或渴望。我在2岁时被诊断出患有哮喘，并且在3岁时患有慢性哮喘，但即使吸烟，这种情况也逐渐减少。 现在我决定加入警察学院。但我必须在15.55分钟内跑1.5英里。我把它标记出去并在22.32分钟内拍了一下，以为我会死的。请帮我。我有2个月的入学考试，我不知道如何在我的情况下建立有氧运动。

cardio 

一些人认为过多的健身会破坏肌肉。怎么会知道那条线？一些争论指出长跑运动员/马拉松运动员为例，这些运动员不是最有肌肉的人，但通常发育良好并且相当瘦。 我问，因为我想要非常健康和运动，但想要同时保持肌肉。人们告诉我疯狂的事情，比如声称我应该完全避免有氧运动，因为有氧运动可能会直接消耗或“消耗”肌肉。我不是在谈论过度的有氧运动 - 这些声称指向任何有氧运动并声称它“烧伤肌肉”即使做得非常温和。 例如，我看到一个线程（BB.com），试图穿上尺码的人们在体重训练之外没有做任何有氧运动/健身运动，并且出于对肌肉损失的恐惧而严格避免它。 我的意思是跑步/慢跑，增强学，运动等等。有些人说它是如何“变形”的。我愚蠢地认为这是真的，现在我也感到非常不合时宜。 我基本上减少了跑步等事情，直到我最终刚刚进行了重量训练，现在我觉得第一套就没气了。当我做了大量的有氧运动时，我从未感到气喘吁吁，仍然感觉强壮等等，但我担心我所做的所有运动/有氧运动都会阻碍肌肉收益的进展。 那么这里的结论是什么？大多数人一般都能高度健康并且保持肌肉吗？ 我的意思是“非常适合”，比如能够跑5K并且仍然可以在看起来建造的同时替换三个板。很多那些“大个子”倾向于拥有强大的力量，但看起来他们在50％的10次重复后已经失去了气息。 如果我要成为一个变形的lardass，我不想建立和肌肉发达 - 我想要两个世界。 现在我想再次恢复良好状态，但努力寻找合适的平衡点。我过去每天至少跑一英里，每天都很容易 - 并且每天做50-100次跳箱没有问题。 我怎么知道“太适合和有效建立肌肉的风险”和“建立肌肉，但仍然可以跑步而不是容易疲倦？”之间的细微差别。我读过相互矛盾的研究，报告，轶事等等。我迷失了，不知道我应该多努力去保持健康，同时确保我不会“甩掉”肌肉。我的饮食很好，我当然知道更活跃意味着更多的食物需求。 在这些努力中，我是否一无所知，或者我/其他人需要注意什么？ 请注意，我不仅会做有氧运动/稳态运动，还会进行增强/跳跃，弹跳/ HIIT，体重运动，运动，骑自行车/骑自行车以及其他爆炸性的心脏跳动练习。

muscle  cardio  muscle-mass  athletic-performance 

不是母语，我不确定“耐力”这个词是否合适。我希望你明白我的意思。 我的目标是提高学习的耐力。我想花更多的时间学习不疲惫或失去注意力。如果我可以睡得少，那会更好。我身边的很多人声称我需要做那个运动。我不知道这是否属实，但无论如何我都会尝试。 根据我的理解，大致有两种类型的运动：有氧运动和力量训练。似乎做一种运动会对另一种运动产生负面影响。例如，他们说长距离跑步会摧毁你的肌肉。 我将尝试跑步和重量训练，我想知道我应该花更多的时间来达到我的目的。有关于这个主题的研究吗？或者您可以分享您的个人经历吗？

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