超重工程师如何重塑身材？
一年后-如果有人看到此笔记，则表示感谢。现在我的体内脂肪为10％，为85公斤（从130开始！），我参加了半程马拉松比赛。 在阅读了大量书籍和论文（大约60部专着）之后，对我来说，解决方案是1967年出版的W. Lutz的著作《 Leben Ohne Brot》。我个人发现其他所有内容都很混乱而且不科学。希望对您有所帮助。 我只是想感谢大家在最早的日子里得到的启发。太好了！ 在许多专家的宝贵建议下，我使我的问题变得更加重要，并专注于我真正感兴趣的问题！ 我今年46岁，男，年龄6岁，身体健康，但是有脂肪-基本上是个很大的“啤酒肠”。FTR我在小学时是个胖乎乎的孩子，然后从14岁到35岁非常瘦，现在是FAT！饮食：幸运的是，我只吃自制的食物（肉，蔬菜，水果）。我不吃甜食。我们（感谢上帝）不吃快餐或任何类型的加工食品。我不喝啤酒或白酒（但是很多酒）。 我通常喜欢运动，而且很幸运，他具有完全的承诺能力，并且了解结果需要很长时间。多年以来，我没有时间，或者没有时间。 我的基本问题： 从现在开始，我计划每天锻炼30分钟。 （除非有人告诉我这是错误的，我应该做更多/更少/谁知道？） 我的基本问题： 选项A我基本上会在45分钟内“快速而艰难地行走”。（我现在还不能真正跑起来，膝盖已经老了。我喜欢长距离远足，尽管目前每月只远足一次。） 选项B我不是每天花45分钟努力行走，而是要购买某种高档的机器（也许是椭圆机等？您是专家），然后每天从这里开始使用45分钟。为什么？机器能做到这样效率更高吗？（而不是仅仅艰苦行走吗？）也就是说，与普通的Mark1行走相比，您在花哨的机器（椭圆形，划船，x滑雪或固定自行车？）上燃烧了更多的卡路里（或者，任何东西-你告诉我！）。 如果是这样（如果机器效率更高），那么这样做似乎是明智的，因为它实际上可以节省时间，并每年进行“更多的运动”（有氧运动，心脏运动，无论我不知道）。（在您的房屋中也有明显的效率优势，无需旅行/准备时间等） 再说一遍-用另一种方式表达这一点，步行（艰苦）值得吗？ 如果您打算将来每天运动45分钟？还是与某些豪华的机器相比，它只是傻傻的？豪华的机器将燃烧更多，更好地调高音..或否？ 因此，我应该选择选项A还是选项B .... ??！ 那是较短的版本-谢谢!!!!!! 琼恩-你去了！