Questions tagged «running»

我目前正在训练马拉松。由于我从12月1日开始的日程安排发生了变化，因此早上是我唯一可以跑步的时间。我听说人体吸收水分大约需要一个小时，所以目前在每个周末，醒来，小便然后跑步时，我都会喝24盎司的水。但是，在工作日这似乎不太可行： 醒来->饮用水->等待一个小时->跑步10英里->淋浴/饮食->开车去上班 好像是一个非常清晨。有什么办法可以改善它？饮水后真的要等一个小时吗？

16 running  hydration  marathon 

我正在努力突破18分钟-5公里的障碍。我参加的每周星期二比赛将在本赛季几个星期后结束，我真的很想在本赛季入围。 我的训练都是在5至15公里之间进行的常规训练。我没有间隔训练。训练跑的范围从4：10 / km到长跑的5：00 / km。在实际的每周比赛中，我的速度不到3：50 / km 我使用runkeeper记录了我大部分的训练跑步和比赛，这可能有助于发现我做错了什么。在Runkeeper中，您可以深入查看每个活动，以查看每次跑步的速度和高度。 我的每周官方时间是：18.48，18.21，18.15 ，错过了，18.09,18.08 任何人都可以提供提示；我应该运行更长或更慢吗？更多山丘？更短，更快的训练运行？ 在比赛开始前的一周，我都尝试过完全解雇酒精，并且饮食更加合理，因为开始感觉像是一个障碍，那就是更多的训练不会让我过去-但是没有运气，我上周达到了平稳在18:10左右。 我有停止使用的Garmin心率附件，但是我应该将其重新带入训练中，是否应该在更高的心率下运行更长的时间？ 我没有想法，但是时间不多了，想法得到极大的赞赏！ 更新了对克里斯托弗问题的答案。嗨！到目前为止，对该网站非常积极，它是计算机书呆子版本的忠实拥护者，似乎健身也同样有帮助！

16 running  training 

我几个月前开始跑步。我27岁，平均身高和正常体重。但是，无论我走多慢，我的心跳都会迅速升至170-180的最大努力区域。 我的家庭医生在我开始之前就检查了我，最近我进行了心电图检查-一切都很好。 在我学会了比步行速度快一点点（这很棘手！）之后，我可以将HR保持在170-175，并像这样跑步45分钟左右。 这是我根本不适合吗？:)如果我继续在此区域中运行，是否有可能改善？我真的不能慢一点，以同样的速度快走可以使我的心率达到125，除非每天进行数小时的锻炼，否则我也不会感到自己的健康状况得到改善。

16 running  target-heart-rate 

我参加了一个半月时间的慈善比赛。（比赛开始前七个星期） 我的10k PB是48:45。 从那时起，我一直在奔跑和奔跑，但是如果我努力推动，我仍然可以跑26分钟5k。 我的目标是否现实，实现目标的最佳方法是什么？我需要什么样的时间表？

16 running 

在有氧运动中（例如跑步或重骑自行车）时不时，我会出现侧缝，这迫使我放慢脚步。 是什么原因造成侧缝？ 我知道减少您的工作量会减少针迹，但是您可以采取一些措施来防止它们首先发生吗？ 最后，我似乎只把它们放在一边（我的权利），而从未放在另一侧。这是典型的针迹吗？

16 running  stitch  cramps 

我前一段时间因腰痛被诊断出“肌肉痉挛”。疼痛消失了大约一年，然后又回来了。我进行了血液检查，发现我缺乏维生素B12和维生素D3。我正在为此吃药。 在这1年中，我体重增加了，现在超重了12-16公斤。我一直在尝试去健身房并控制饮食，但是每当我跑步（在跑步机上）时，我的背部都会感到酸痛。如果我不运动，一两天后疼痛就会消失。我正在做一些伸展运动，但我需要减肥，这就是我跑步的原因。 我是专业的软件工程师，所以长时间工作是我工作的一部分。有什么建议可以改善体重减轻吗？

16 running  weight-loss  lower-body-strength  lower-back 

我每周跑步两次，每次跑步7英里，这只花了一个小时。我已经将此程序保留了一段时间（例如5个月）。我原本希望随着时间的推移我会变得更快，但似乎我根本没有进步。 如何提高速度？例如，我应该更频繁地运行还是每次运行更长的时间？

15 running 

想要改善这篇文章吗？通过编辑帖子，添加来自知名来源的引用。带有未来源内容的帖子可以被编辑或删除。 医生告诉我，赤脚行走只要在崎surface的表面（草，砾石，沙子等）上都可以，但我不应该赤脚行走在人行道或房屋上。 同时，有人建议鼓励赤脚跑步者赤脚跑步。论点是，它鼓励跑步者着地并脱下腿的前部而不是脚后跟，从而减少跑步过程中的内翻并加强小腿的力量，从而防止进一步内翻。 我的问题是我住在一个无法找到足够长的粗糙表面的区域。我所有的跑步时间约为4公里，其中只有1.5公里在崎surface不平的路面上，其余的则在人行道上。到目前为止，我已经赤脚跑步了2个月，到目前为止还不错，但是我想知道这样做的长期影响。 关于这个话题有研究吗？你有个人经历吗？

15 running  barefoot 

几周前，我开始在附近的人行道或街道上奔跑。最近，我在自行车道上走了一条新路线（沥青？）。 经过五分钟的热身步行后，当我开始感到右腿疼痛时，我开始慢跑。疼痛轻微，位于胫骨中部和骨骼外侧。 我停止慢跑，立即开始伸展运动。这种拉伸感觉很好！ 这些是胫骨夹板的迹象吗？如果是这样，我该如何安全预防这种疾病，也就是预防和治疗？

15 running  pain 

我主要是长跑运动员，但是最近我开始将游泳和上身锻炼纳入每周的锻炼计划中。 我最新添加的功能是深蹲和硬拉等复合运动。经过一小时私人教练的适当介绍后，我惊讶地发现第二天我的肌肉真的很酸。 我意识到这些锻炼与跑步对肌肉的影响不同，但这使我开始思考：将深蹲和硬拉与长距离跑步相结合的长期效果是什么？它是互惠互利，是障碍，还是没有重大的互作用？ 需要说明的是，我没有采取下蹲和硬拉的方式来改善自己的跑步性能。我只是想看看在我的每周锻炼程序中是否有赞成或反对长距离跑步与下蹲和硬拉结合的论点。

15 running  squats  deadlifts 

当我跑步时，经过足够的跑步以至于感到疲倦，如果我停下来，甚至重新启动，都会变得非常痛苦。疼痛就是我用来跑步的所有肌肉的肌肉疼痛。 我经常能够放慢脚步以得到休息，而无需停止并重新启动。如果这样做，我不会感到痛苦。 为什么会这样？有什么可以减轻的措施吗？

15 running  pain 

我已经跑了大约5年了，几乎每年我的胫骨内侧都会出现问题。如果我继续奔跑，最终软组织甚至会肿胀到明显可触及的疼痛。 我知道我的脚踝稳定性很差，当我尝试滑冰时，我的鞋内侧甚至碰到冰都非常糟糕。自始至终，我也有一些内旋，当我开始更快地跑步时，情况会更糟。再加上我脆弱的脚踝和一些超重，这导致了一些反复出现的胫骨问题。 这是我走路时脚下的一些漂亮照片 2个月前，我再次开始跑步，并专注于缓慢地进行组装，而不是跑步太多（每周最多3 x 5公里）。我希望这可以防止它再次发生并建立足够的力量，但是今天早晨，我开始再次感到自己的胫骨之一。 因此，现在我正在寻找可以在家里进行的锻炼以加强脚踝！ 如果整个腿都运动也很好，但是我的主要重点是增加脚踝的力量。

15 running  injury-prevention 

几个月前，我遵循了从Couch到5K的培训计划，为5K竞赛做准备，但是从那以后就再也没有参加过比赛。我想通过再次执行Couch-to-5K来重新使用它。不过，我现在正在做StrongLifts 5x5，并且上次我进行5K训练时也没有进行任何形式的力量训练（之前也没有几年）。 我已经在StrongLifts上工作了大约8周，并且没有任何停顿，并且希望同时执行两个程序而不会给另一个程序造成问题（或至少将影响降到最低）。两者都是每周3天的计划，因此我不确定如何最好地安排它们。 我最好还是在同一天的早上进行StrongLifts操作，晚上在晚上进行Couch-to-5K操作，或者在StrongLifts和Couch-to-5K之间进行交替工作？还有其他更好的安排吗？

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

我刚开始做有氧运动，有一个问题是我在互联网上看到很多相互矛盾的信息。什么是减脂和一般健康的好方法（更多耐力等）？ 每周6天运行25分钟 每周3天运行50分钟 不要挂在实际的会议记录上，因为我希望将其提高一些，但总的问题仍然存在。 我知道负重很重要，它可以让您休息几天并恢复，并让您的肌肉生长，但我想看看心脏是否有类似的因素。 有更好的方法进行有氧运动训练以获得最佳结果的明确答案吗？

14 running  cardio  running-training-plan  getting-in-shape 

我要买一套新的耳机。我不太在乎音频质量，因此我在跑步和正常使用时都使用同一副耳机，并且喜欢在耳朵上打滑的耳塞（即使是正常使用）。 在考虑这次要买哪种耳机时，我意识到，尽管我不介意正常使用的耳机线，但在跑步和举重时却感到非常沮丧。因此，在浏览Amazon的耳机部分时，我认为Sports＆Exercise和Wireless功能类别之间至少会有一些重叠。原来没有。经过一番挖掘之后，似乎有大量用于运动的无线耳机上市了，但是他们的大多数评论都使这种耳机看起来非常糟糕。 由于在这一点上摆脱电线似乎并不可行，所以锻炼时处理耳机线的最佳方法是什么？

14 exercise  running  weightlifting