Questions tagged «running»

我什至无法跑四分之一英里。即使是现在，我也必须停止呼吸。我想跑步。缓解压力的最佳方法是什么？

14 running 

我的问题：对于有氧运动，我的目标心率是120。我的目标是每天进行30分钟的该水平运动。 现在，如果我“尽力而为”，我只会达到100、105。 不幸的是，我现在年纪太大，很胖，而且膝盖太弱了，以至于不能慢跑或跑步。 解决方案：幸运的是，我附近有一座理想的山丘：健走时，它的速度为120 bpm。太棒了 我对那座山很幸运！ 问题：从底部到顶部大约需要13、14分钟。 现在，我在大约6到7分钟的时间内爬下山坡，心跳速度可能降至100、105。 如您所见，我的政权大致是这样： 120：13分钟 100：7分钟 120：13分钟 100：7分钟 120：13分钟 100：7分钟 （两个或三个“圈”）。 因此，我肯定在120 bpm时获得了20或30分钟的精彩时光-但在100/105左右时随随便便的小玩意打断了我。 我的问题是，运动科学对此有什么要说的吗？我是否完全在浪费时间，相对于30分钟，“ 10、10、10”分钟（中间有令人愉快的停顿）没有任何好处吗？ 我确定您了解我---专家们怎么看？简而言之，这就是问题所在。谢谢！！！！！！！！！

14 running  jogging  target-heart-rate  aerobic 

编辑：12/2019由于此问题仍然偶尔会受到关注： 自从我问了这个问题以来的几年里，我发现自己患有睡眠呼吸暂停。我还了解了口呼吸的影响，这种影响会大大增加您面临诸如此类问题的风险。我一直在（与这位治疗师一起）进行肌功能疗法练习，学习玩Didgeridoo，并从“氧气优势”一书中阅读和练习这些练习。我现在也用口带睡觉。我仍然有路要走，但是我学习呼吸更好的旅程对此做了很大的改进。 我有一个奇怪的问题，每当我进行有氧运动使我的心律加快和呼吸困难时，我的喉咙就会积聚痰液，并且我的鼻子开始运转。这不是一个很大的数目，但足以让我在锻炼过程中经常吐痰和擦鼻子（鼻涕有时会发绿色但大部分是透明的）。 据我所知，这种情况一直很稳定。我经常跑步，骑自行车，游泳和做普拉提（尽管我最近与普拉提摔倒，但通常每周进行2-3次）。普拉提运动是唯一不会造成这种情况的运动，因为它的步伐较慢，更侧重于核心力量和柔韧性，因此我的心率不会变得很高，而且我也不会被强迫沉重地呼吸。它也不受锻炼频率的影响，在我的生活中，我减少锻炼或根本没有锻炼的时间并没有减少我重新开始锻炼的时间。 有谁知道会导致这种情况的原因以及我对此可以采取的措施？

14 running  cardio  swimming  bicycling 

我最近开始去找私人教练，他注意到我跑步时双脚转向两侧。他说我应该设法纠正这一点，但是我不确定该怎么做。我这样跑很不好吗？如果是这样，我可以做一些运动或跑步训练来保持脚直吗？我试着在跑步时意识到这一点，但是强迫自己的脚保持直立的感觉并不舒服。 这只是一个小转弯，但绝对引人注目。我已经跑了好几年了，所以我想很难改变自己的形式，但我想问一下。

13 running 

大约一个月前，在完全久坐不动之后，我开始每两天跑步。我今年23岁，体重5英尺11英寸，重155磅，之前从未做过任何形式的体力活动（体育课除外，时不时举重，等等）。 我100％健康，但我注意到我的心律似乎有点不正常。我的静息心率在55 bpm时相当低，跑步时我可以在180至190 bpm之间保持相当长的时间（至少45分钟）。今天，在以185 bpm的速度跑了30分钟之后，我第一次尝试了短跑（大约5秒钟），我的心率升至210 bpm。195至205之间一定是我的身体超过了乳酸阈值的地方。然后我放慢了脚步，以190 bpm的速度又走了15分钟，所有这些都没有任何不适的身体症状（例如恶心，头晕等）。 如果只是出于争论，请假设我的心率监测器是正确的，因为我已经测试了好几个，它们都给出了相同的结果。另外，我的心率似乎并没有异常波动，因此心律不齐或PVC可能不是原因。 说了这么多，我绝对不是某种超级运动员：以这种心率跑步的速度根本不高（190 bpm时约10 km / h），我的整体表现也不是很好。 我的问题是，这对我的身体健康意味着什么？我在这里不问医疗问题，我的心脏完全没问题，已经得到医生的证实。 这是否意味着（a）我非常适合，（b）我非常不适合，或者（c）它并不意味着任何事情，而仅取决于性能？如果是（c），但没有任何意义，我仍然很好奇为什么我的心率可能会如此异常。我知道这里没有人可以给我确切的答案而没有更多细节，但是也许有人想冒险。

13 running  target-heart-rate 

冬季（-2至-10摄氏度，28至14华氏度）跑步时应采取哪些预防措施？我想在服装方面知道：最合适的是什么？我应该在家附近跑步吗，以免因出汗过多而感冒？在冬季跑步时，有什么避免和遵循的清单？

13 running  cold  sweat 

我住在德克萨斯州，随着夏天的来临，我的午餐时间变得越来越不愉快。 我将在9月（奥林匹克铁人三项赛）和11月（马拉松）进行目标比赛，那里的温度会稍凉一些。 我正在考虑将锻炼时间转移到早晨。如果我让他们吃午饭，那么进行高温跑步有什么好处吗？

13 running  long-distance-running  temperature 

有人告诉我，当我们年龄增长时，做深蹲，跑步，跳跃等运动会导致膝盖受伤。 当我们进行这些运动时，我们将软骨一起摩擦，随着时间的推移，软骨会因使用而退化。 我想知道这是不是真的。我最近做了很多腿部锻炼，不想在我长大的时候出现问题。 这是我浏览网站时读到的一点： 膝盖处的软骨开始分解并留下骨头 当你走路时膝盖互相摩擦。工作的人 在膝盖上施加重复性压力的地方是高风险的 发展这种状况。

12 running  injury  legs  joints 

我开始练习中世纪的全接触，这意味着我必须穿着30公斤++的钢铁装甲战斗几分钟。为了使我身体上适合这项运动，我决定（除其他事项外）开始背着背包跑步（又称背包骑行）。 我有一个不错的军用背包，它不会弹跳，可以保持在我背上的高位并提供良好的支撑。我刚开始的时候（体重的10％）开始工作，我的目标是在6个月左右的时间内达到20％，具体取决于我的成长方式。 但是，我想知道如果背负重地跑步对我的脊椎，肩膀，腿等是否有害。我不想因此而冒着健康风险，因此想了解您的意见。谢谢。 编辑 我的目标不是像其他问题（带背包跑步）那样，每天随身携带普通物品。我想知道我是否可以以一定的重量开始在背包中跑步，并开始以可控制的方式增加越来越多的重量，同时又不危害我的健康。 对于砝码，我开始使用小砖块和水，然后将其演变为豆类，后来可能是沙子。

12 running  weights  health-risk  spine 

昨天我参加了一场非常刮风的半程马拉松比赛，这让我开始思考。 在中长跑比赛中（例如，距离马拉松比赛10公里），应对强风和逆风的良好策略是什么？ 例如，在背包中跑步会有所帮助吗？

12 running  marathon 

最近几年，我在矫正鞋（布鲁克斯肾上腺素系列）中穿着稳定鞋，以防止因过度内翻而引起的脚踝疼痛。长时间跑步（包括马拉松比赛）后，我的关节和肌肉都很好，但是由于在训练和实际比赛中，矫形器给我带来了严重的脚痛和水泡，我仍然不愿继续跑步。 两个月前，我买了一双五指。我起步很慢，并且逐渐朝着其中的5英里方向前进。我真的很喜欢穿最少的鞋，但是里程有限，因为我的脚的底部中心会变得紧绷/疲惫（可能是因为多年穿矫形鞋，对吧？） 目前，我开始训练马拉松（十月），而对于更长的跑步，我将继续使用稳定鞋。也就是说，我基本上在VFF中运行50％，在Brooks Adrenaline中运行50％。 我的想法是尽快将稳定鞋从训练中移除。我可能会选择一对替换鞋，以鼓励前脚/中脚撞击，但也提供一些支持，以在过渡期间提供帮助并解决过度内翻的问题。例如，PureConnect或Nike Free。 我基本上是在寻找可以验证这种推理的人，或者告诉我我要解决所有这些错误。 在我仍然中断VFF的情况下，长时间使用带有中间支撑的鞋子是否有意义？ 还是我应该采取其他方法从稳定鞋过渡到更轻便的鞋？

12 running  running-shoes  barefoot  marathon 

我是一个相当熟练的前脚跑步者（41:30中为10K），但我对自己的状态实在有些ni。当我脚趾踩开时，我的脚不与膝盖成一直线。这可以纠正吗？ 这是我最近的比赛照片：

12 running 

我今年27岁，身体状况良好。我的状态越来越好，几个月前我第一次注册成为健身房会员。我一直在打一些自由重量的东西，PEC压力机（或任何您称呼它们的东西），拉杆和跑步机（我在32分钟内跑了4.5英里）。但是我没有腿重-我一直都在站着-我是人类！-这些机器对我来说似乎是浪费时间。不过，下个月我将运行我的第一个10K。而且我发现经常在跑步时，我的腿在开始筋疲力尽之前就开始感到酸痛。 下半身运动可以帮助我吗？ 他们值得我度过吗？（我宁愿不要在健身房花更多的时间来做我以前已经做过的事情） 如果是这样，我应该做哪些运动？

12 running  weightlifting  gym  legs 

我打算在6个月内参加马拉松比赛。我的训练时间有限，最近发现将一周的跑步次数从3或4减少到2-一长一短/快。目前长约16公里（〜10m），短约10公里（〜6m）。每周进行3或4次跑步时，似乎很难增加距离，但是在过去2个月中，每周进行2次跑步时，我每两周增加了约1公里。 我的问题是，在接下来的6个月中，我是否能够继续逐渐增加每周两次跑步的周期，还是我会开始限制每周仅进行两次跑步就可以维持的极限？ 有关信息，我今年39岁，身体健康，过去几年一直在跑步或骑自行车。

12 running  training 

8周前，我问了一个问题：sub-45 10k如何运行。 好吧，我一直在训练很多，我的比赛是在星期日（两天的时间）。 准备什么时候应该吃什么？ 10k时需要加碳水化合物吗？ 我应该在比赛前一天跑步/交叉训练/举起吗？

12 running  nutrition  racing