Questions tagged «running»

步行快速移动。问题是关于正确的跑步形式,比赛准备,衡量收益以及避免跑步的陷阱。

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作法:在进行马拉松训练和跑步时,避免伤害膝盖
我不久即将开始训练以参加我的第一次马拉松比赛。现在,我和其他几个人谈论他们的类似经历时,非常担心在训练和奔跑过程中,我可能最终对膝盖造成永久性损伤。 我过着相当活跃的生活方式:短距离跑步(10,000公里),踢足球(足球)和打篮球等奇特的比赛。更不用说我在过去的四个月里一直在体育馆锻炼身体,为训练做准备,进行体能训练。 我没有膝盖不好的历史...但是后来我的朋友也没有,他们仍然设法伤害自己。 我如何尽力避免此类问题?



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逼真的5k最佳时间?
我想就此发表一些跑步者的看法。 我想知道我可以合理预期的5K时间是多少。我目前在28-29分钟内运行它。 我31、6'2、200磅,每周最多跑步3次。我始终希望进行4次跑步,但似乎只能在3步中被挤压-仅有2周。我在初夏就将Couch设置为5K,但实际上只是间歇性地进行。自9月初以来,我一直在平稳地运行。我大概在三周前开始为我的第一个5K计时。我已经从大约32分钟减少到28分钟。 关于我能走多低的任何猜测?我当前的大目标是25分钟以内。 谢谢!
12 running  speed 




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寻找正确的马拉松步伐
在每周LSR的上周日,我不得不与一名即将在2个月时间内进行第一次马拉松的追随者交谈。主题是如何找到正确的马拉松速度,事实证明,小组中的大多数人对于如何找到正确或最佳速度有着截然不同的规则。 我们提出了以下方法列表,我想知道你们中是否有人有什么要说的。(是的,我确实知道这不是适当的问答,但是我不知道还有什么地方可以问这个问题...)假设您在1:45:00(= 4:57分钟/公里)... 我们拥有“两倍的距离,意味着增加13秒/公里或20秒/英里”(没有官方参考,但请参见Runners World),其得出5:10分钟/公里(= 3:38:00)。 我们进行了“ 2 * HM + 20分钟”,即3:50:00(= 5:27分钟/公里)。 以60%的HRR运行,对我而言,这将产生5:25分钟/公里(= 3:48:00) 我们有“年龄等级是恒定的”,它将给出3:39:00(= 5:12分钟/公里)(有关数字,请参见此计算器)。这里的想法是,如果您以您年龄下最快的HM跑步者速度的x%跑步,那么您也可以为您年龄下的最快马拉松运动员进行相同的操作。 我们有Pete Riegels配方设计师,他们给出了3:38:00(= 5:10分钟/公里)。我已经在SportTracks上使用了几年,并证明除非您确实做出了全力的努力,否则它们还是有些乐观的。 根据Daniels和Gilbert的工作,我们采用了“ VO2max恒定”的方法,该方法可得出3:38:00(= 5:10分钟/公里)。 尽管方法大不相同(至少在我看来是这样),但它们往往会给出几乎相同的结果:3:38:00(= 5:10分钟/公里)或3:50:00(= 5:27)分钟/公里)。我毫不怀疑,以后的速度会带来更舒适,更可靠的跑步,而没有受伤的危险,而前者可能会在下一周使腿部酸痛。 您如何评价这些方法?我们应该告诉我们的跑步者快节奏(他年轻,对自己有信心)还是慢一点?

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我应该乘多少速火车(占总里程的百分比)
相对于我的总里程,一列速度火车应该多少钱?一些资源(例如,这一资源)说,间隔训练的数量不应超过总里程的7-15%。我的问题是:对于行驶里程非常低的跑步者也是如此吗? 我目前正在训练6.5公里(4英里)的比赛。由于我的力量训练时间表,我每周只能跑步两次。我考虑过在周日进行间歇训练而在周四进行低强度训练,但是根据上述规则,这将是进行大量间歇训练的方法。我真的应该每4周进行一次间歇训练吗(也就是12.5%)?

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我可以使用跑步鞋的第七眼孔来修复脚跟滑脱吗?
我最近买了一双新的跑鞋。在这双鞋中,我注意到我的脚后跟滑入时的滑动幅度很小。我在网上找到了一些不同的页面,这些页面提到了通过不同地系鞋带来解决此问题的方法,但是这些页面似乎都没有提到我的鞋子的低第七眼。 它们是这样的: 如您所见,前六个孔眼(都穿有鞋带)全部成一条线,但是第七个孔眼(空的)低于第六个孔眼。我能以某种方式使用第七个孔眼来防止脚跟滑落吗?

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如何限制胫骨夹板?
当在混凝土/沥青上行驶时,我会感到胫骨夹板坚硬。橡胶跑道我很好,草我很好,金牛座很好。那么,如何限制硬质表面上的胫骨夹板呢?我尝试过拉伸和换鞋。
11 running  shins 

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游泳时有力量?
这是散布时间散点图的矩阵,用于显示2009年科纳(Kona)铁人三项冠军赛的整体,游泳,自行车和跑步腿的运动时间。 显然,尽管相关性不完美,但仍然相对较强(r(游泳,骑行)和r(自行车,奔跑)都在0.75左右,而r(游泳,奔跑)〜.5),所以如果快速骑自行车的人,您往往会成为快速跑步者和快速游泳者。快的人很快,不足为奇。决定Ironman Kona赛道上自行车时间的主要因素是气动阻力(因为赛道平坦且通常有风)。另一方面,主要决定运行时间的是重量的力量。共同点是力量:骑自行车时的力量与跑步时的力量有关。同样,骑自行车或跑步时的功率必须与游泳时的功率有关。但是,这是针对一组选定的运动员:那些符合Ironman锦标赛资格并在一天内完成所有三条腿的运动员。我对“ 我们有自行车功率计,可以告诉我们骑行时的功率输出,而经验法则告诉我们,在平坦的地面上,跑步者的消耗约为1 kcal / kg / km。尽管运行经济性存在相当大的差异,但后者的经验法则与估计的0.239的总效率相结合,可以为我们提供一条新的经验法则,将运行速度与功率相关联:以米/秒为单位的运行速度大致相当瓦特/千克。 我的问题是:是否有等效的经验法则可以估算游泳时的力量?我了解到,游泳经济中的变化空间要比跑步经济中的变化空间大得多-我只是在寻找经验法则。 更新: McArdle,Katch和Katch(2005年,“运动生理学精要”,第3版)声称,游泳者的能量消耗存在相当大的差异,并且取决于技能水平,性别和类型。冲程(蛙泳需要最多的能量消耗,而爬行需要最少的能量消耗)。他们声称性别很重要,因为女性比男性更容易浮起,而且其质量分布也不同,因此她们倾向于在水中“更平坦”地游泳,从而减少了水动力阻力。即使有所有这些注意事项,他们仍声称“游泳比同距离跑步要多消耗大约四倍的能量。与跑步相反,游泳者必须消耗大量能量来保持浮力并克服阻碍运动的各种阻力。” 此外,Barbosa等。(2006年,“竞技游泳中的能量消耗的评估”,国际体育杂志27:894-899)显示了一些回归,这些回归显示了一组精英“国际水平”游泳者的游泳速度和能量消耗之间的关系。我正在寻找力量不强的游泳运动员的力量和游泳速度(或类似指标)之间的关系。

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在寒冷的天气中赤脚跑步
最近,我搬到了一个新城市,有人告诉我,冬季中旬温度通常稳定在-20摄氏度左右。 我使用Merrell Pace手套或VFF,我发现当温度达到0度时,我的脚趾开始变得麻木。即使是袜子(使用Merrells,还没有尝试过injinji袜子),我的脚也变得非常冰冷和不舒服。 这里是否有人建议您使用极简主义的鞋子,以防止脚趾结冰,或者在户外跑步时帮助双脚保持温暖的提示?
11 running  barefoot  cold 

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跑步或在恶劣的天气下会伤害自己或心脏吗?
我已经运行了大约10个月,从1月开始,那时外面的温度约为-15°C。随着时间的流逝,我设法减轻了约15公斤的体重,并大大提高了我的跑步能力,但我总是遇到同样的问题。 我有时倾向于跑得太厉害。例如,在我的赛道上有很多上坡路,其中有些确实非常陡峭。有时,我会尽力跑起来,直到筋疲力尽。但是我不仅感到精疲力尽,我还能感觉到心脏跳动如此剧烈,甚至在我的胸部,耳朵和任何地方都能感觉到。 我没有心率监测器,但是我一直在练习在脖子上测量它,我平均可以说它是每秒1.5、2或3次跳动,这使我对BPM有了一个大概的了解。问题是,当我停下来时,我有时会觉得每秒3拍甚至更多,这似乎很危险。 为了防止严重伤害,我应该停止自我压抑吗?我从未被诊断出有任何心脏问题或其他任何问题(我22岁)。 我知道许多人建议我保持一定的步调时保持一定的步伐。但是我也读到,偶尔练习短跑是很好的。因此,我尝试将普通的5K和10K与更快的上坡冲刺(我知道这不是真正的冲刺)混合使用。 当我停下来时,我不会感到任何心痛,至少不会像我要昏倒那样,只是一点点。但是我能感觉到抽血真的很困难,几乎无法呼吸。我通常会试着越过我想停止的地方,然后稍微大声播放音乐,直到我必须停止的地方。 当我添加当前的天气条件(目前大约是5°C)时,是否要像这样的好主意进行训练以提高整体耐力,还是应该立即停止以防止严重伤害?


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