Questions tagged «running»

步行快速移动。问题是关于正确的跑步形式,比赛准备,衡量收益以及避免跑步的陷阱。

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对于初学者来说,这个心率太高了吗?
我是一名38岁的男性初学者,早年有运动史(但讨厌自己跑步),我于12月中旬启动了C25K计划,试图在生完两个孩子后恢复健康。 背景故事: 我进入第7周时没有任何问题,并试图找到一个舒适的步伐,但不要太用力(至少我认为),但也不要太拖延。我感到很自在,尝试遵循我所读到的有关保持步伐仍然可以说话的信息(尽管我可能不会进行冗长的讨论)。我不是要自杀,只是要找到一个舒适的节奏。当然是一个挑战,但我从未感到筋疲力尽,总觉得自己可以比目前的程序阶段继续前进。 早上我第一天测量的静息心率从程序开始时的62下降到49-50,血压从130/80下降到122/74,这很好。通常,我对所有事情都感觉非常好,我每周跑步3次,并确保在跑步之间给自己带来良好的休息。 我今年38岁,身高6'8英寸,但可能仍然比我的理想体重重10公斤。按照通常的计算方法,我的最大心率约为182。70-80%为142-156。我没有心率监测仪早些时候,所以只是试着听我的身体,不压它,而是继续奔跑。 在第7周的第2轮中,我得到了Wahoo心率监测器(作为礼物送给自己)。第7周的开始是25分钟不间断的跑步,所以这是我第二次不间断跑步。在最初的热身快走过程中,我的HR为130。刚开始按照我的惯常速度跑步时,HR监视器报告为164bpm。它一直保持稳定,直到我上山爬升到170。这是80-90%的范围。整个运行的最高峰是最陡峭的地方174。整个跑步的平均HR,包括5分钟的热身步行和158摄氏度的冷却时间。 2分钟后心率恢复为150,并且稳定下降。在2分钟内,我再次完全呼吸正常。 我以为使用此HR,我可能会跑得太快(不是我以为是),所以在下一次跑步(28分钟)中,我尽力减慢速度。HR测量值几乎没有变化。到运行结束时,我肯定比以前新鲜了一些,可以轻松地加快步伐,但人力资源没有变化。 显然,作为一个初学者,我的身体将不得不进行调整,并且随着程序的发展,它自然会承受一些压力,实际上正是一点点压力会促使它得到改善。我不知道该如何放慢步伐,而不仅仅是诉诸步行阶段。我的身体感觉完全好,我喜欢跑步,这是一个很好的挑战,而且我并不感到疯狂。 问题: 我的人力资源过高吗?我可以做些什么?我的一个朋友做了一些长跑并且已经参加了马拉松比赛,只是警告我不要太努力,因为它可以训练心脏“错误的方式”。 仅需2次运行即可完成C25K,我准备继续前进,并通过Bridge程序达到10k。我不追求速度,只是锻炼身体,呼吸新鲜空气和耐力。我感觉很好。 这是我的Runkeeper活动摘要图片:http ://imgur.com/u36qf (如下所示)以图片形式显示最后一次运行。 我有一条正常的行驶路线,这是在街区周围进行的一系列左转弯,可以避免在交通信号灯处交叉。尽管那里有些山丘,也许是主要的人力资源问题所在的山丘,如果我能找到一个比较平坦的地方,我敢肯定我可以轻松地保持在164-169范围内(尽管仍然是80-90%)。 任何建议表示赞赏。

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跑步前需要多少碳水化合物?
跑步前摄取碳水化合物的最佳形式是什么?应该摄取多少?锻炼前需要多长时间?我知道在跑步前一天吃些面包屑和炸鸡(不确定面包屑中有多少碳水化合物)时,我的跑步时间会比较轻松,但是今天跑步前我有一些巧克力(8g碳水化合物),但是没有帮助几乎一样。是碳水化合物的量,还是碳水化合物的类型,或者可能是两者的组合?我目前正在间歇跑步,在此期间我燃烧约1000卡路里(+/- 150卡路里,具体取决于一天和锻炼时间)。 我一直在低碳水化合物饮食,如果我需要为了有足够的能量来跑步,我很乐意打破这种饮食习惯,我只是不想过分摄取和摄入超过能量所需的能量。我的跑步,因为我还有减肥的余地。

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什么是长距离跑步的最佳Vibram五指鞋?[关闭]
关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗? 更新问题,使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 6年前关闭。 我目前拥有Vibram KSO,它的效果很好,特别是对于越野跑。但是,在水泥上行驶一段时间后会开始受伤。 我正在考虑使用另一种类型,但是有几种类型看起来像它们是候选者,例如: 比基拉 KSO跋涉 有没有人有这些经验?我该如何选择合适的型号?

2
完成半程马拉松的最小长期训练距离是多少?
按照标题,仅能完成半程马拉松的最小长期训练距离是多少?我一直在尝试自己研究这个问题,答案似乎从7英里一直延伸到14到15,尽管后者可能适合更具竞争力的跑步者。我只希望能够完成半程马拉松,那么我应该能够完成半程马拉松的最小远程训练距离是多少?

1
跑步后仰卧起坐?
我每周工作2-3公里,每周工作2-3公里,周末时间较长。在休息日,我正在做仰卧起坐和其他基于体重的锻炼,但我建议在跑步后做这件事。 我的问题是,为什么这是一个更好的方法呢?
10 running  crunches 

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跑步中呼吸
我最近启动了C25K程序。我在英国,正在使用NHS C25K播客,昨晚我做了第二周的第一天-声音告诉我,在跑步过程中,我应该尝试吸气四步,而呼出四步,分别算出我的左脚的四个步骤(因此:吸气,左,右,右,右,右,右,左,右;呼出,左,右,左,右,右,右,右,右)。 现在,我确实非常不适应(因此从头开始执行程序),并且在锻炼过程中我确实气喘吁吁,但是在跑步的过程中,我无法长时间吸气。我几乎可以管理一半(呼吸,左,右,右,右;呼出,左,右,右,右)。 我的丈夫更适合(但不是特别是跑步者),他说他也不会那样做。 因此,问题是:我应该尝试遵循这条明智的建议吗(例如在积极地扩展呼吸模式时),还是随着我变得更健康/跑步得更好而发生的事情,还是仅仅是我应该忽略的愚蠢建议? 我见过当气喘吁吁时,要保持呼吸节奏或呼吸空气吗?和跑步时的呼吸模式,但这两个问题都不完全相同。

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倾斜的表面会在沙滩上跑步导致伤害吗?
我最喜欢跑步的地方是海洋与海滩相遇的坚硬潮湿的沙滩。我的一个朋友说,我应该避免在沙滩上跑步,因为跑步表面会稍微倾斜,这可能会导致受伤。此人说,越野滑雪行是可以的,因为倾斜的方向性并不恒定。我想知道是否有人有可靠的消息证实这两个或两个说法,如果可以,我可以朝一个方向走多久而不会造成伤害?
10 running 

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在国际马拉松比赛中处理时差问题?
我住在欧洲,将前往美国参加芝加哥马拉松比赛。 我想在美国呆一个星期。 您如何在比赛当天最大程度地减少时差的影响?最好提前还是在比赛开始之前到达美国? 有营养建议以加快康复速度吗? 从西到东旅行时是否也适用此问题?在东西向和东西向走时,您是否应用相同的建议?

3
跑鞋减震性能的客观测试
是否可以使用客观测试来确定跑步鞋缓冲性能的下降?我遵循经验法则,在大约500公里后更换了鞋子。但是有些鞋子感觉缓震性比其他鞋子快。 编辑:在答案中,提到了外底和缓冲高度。虽然我的鞋子的外底很明显,但如何测量缓冲高度?从侧面和背面看,新旧鞋子看起来都一样。然而,测量鞋子内部的深度,看起来相差3毫米! 我的新鞋(0公里,左下/左)与旧鞋(500公里以上),外底比较和鞋跟高度比较。只有经过一定距离(几公里)后,旧鞋的缓冲才会感觉更糟。我是中脚/高跟鞋的前锋,在路上跑。 请注意,鞋子在第二张图片上的尺寸调整不完全。

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蹲下时膝盖发clicking-我应该担心吗?
我记得,即使在上小学的时候,我也总是避免任何类似下蹲的动作,因为每次我跌到足够低的时候,膝盖都会发出“咔嗒”声。这不是痛苦的,甚至是不愉快的,它只是-令人讨厌,有点吓人。 一年多以前,我参加了一些常规运动,并且我至少每周跑步一次(自1月以来每周跑步3次),半年了。我想在训练日程中加深蹲,但我有点担心咔嗒声-尽管我注意到,自从我开始跑步以来,它安静得多,而且并不总是发生(它过去常常单击每一个更深的动作) 。 我应该担心这个问题,还是只是逐渐努力,它会过去吗?
10 running  knees  squats  joints 



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Vibram五指的替代品
我想穿VFF跑步,但是很遗憾,我的脚趾和脚趾形状/长度奇怪,几乎无法穿用。我可以考虑选择价格合理的替代品吗(完全赤脚是不可行的)? 谢谢 边注: 我拜访了我所在地区的一家商店,问他们是否携带手提袋。然后,我对所有这些公司如何赚钱一无所知,他们只是为了钱,不是所有的跑步者,她研究足病学,他们太恐怖了,为什么有人会推荐他们,等等。

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应对侧缝怎么办?
我是谁 我大约两个月前开始跑步。在此之前,我偶尔会踢足球/足球,所以可以说我的身体状况不佳,但程度不是很高。十几岁的时候,我每周至少踢3次足球。我的体重为87公斤/ 190磅,身高为1.88m / 6.1英尺。 针脚 在跑步过程中,大约在4公里/2.5英里后我不断得到侧面针迹,而我还记得,我年轻时也一直都在得到侧面针迹。 有时,侧缝线非常痛苦,以至于无法快速行走。 我对针的工作 鼻子呼吸 用左/右脚呼气,与针迹相反(这确实有帮助,我起初确实相信) 插入侧针时变慢 问题 是否有一些练习可以明确地防止侧面针迹的发生? 当我继续锻炼时会好起来吗? 最好去看医生检查一下吗?

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古代马拉松训练饮食好吗?
在过去的四个月中,我一直在进行力量和条件训练,同时从一开始就采用古饮食,这取得了积极的成果,并且我对事情的发展感到非常满意。我很快将开始训练我的第一个马拉松(周!),当我这样做时,我的训练方式将发生巨大变化。我将每周3天,而不是每周3天做负重,在周末进行力量训练。 古老饮食仍然是马拉松训练的好选择吗? 更新:我的日常饮食 早餐: 3个鸡蛋 可选2个培根酱 训练后小吃 全脂蛋白奶昔 午餐: 大部分鸡肉 2-3部分煮熟的蔬菜 如果我早上特别刻苦训练,则可以选择在侧面切成薄片的三文鱼柳 晚餐: 猪肉大奖章 2-3部分煮熟的蔬菜 可选地一些红薯泥 睡前蛋白质奶昔 提前致谢

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