Questions tagged «running»

我八岁的女儿正在踢足球。她并不可怕，但与其他所有女孩相比，她只是慢。关于练习或练习的任何想法可以帮助她更快地跑步？我自己从没做过太多的运动员，所以我在这方面的知识有限。

10 running  exercise-technique 

那里还有其他跑步者的脚上有拇囊炎吗？如果是这样，跑步是否导致了长期或短期健康问题？买一双特别的鞋子来容纳拇囊炎是否值得？ 我从专业人员和好心的人那里听到了相互矛盾的答案，他们本身并不一定拥有拇囊炎。尽管有人告诉我说我走​​路是在脚的外侧，但我认为我的拇囊炎并没有影响我的跑步。当我跑步时，我的脚向内滚动到了我的拇囊炎上。有人还告诉我我的拇囊炎增加了伤害我的足弓或使我措手不及的风险。但是，跑鞋推销员告诉我这件事。实际上，措手不及有多糟？读完《奔跑吧》后，陪审团仍在我身边。 我的拇囊炎是大脚趾与我的meta骨（我的脚的球的内侧边缘）相遇的关节向外突出的类型。我的脚骨头就这样长出来了。并不是因为我原来以为拇囊炎是因为擦伤导致老茧。 （此外，作为参考，我只是一名业余跑步者；除了持续跑步外，我没有实现任何特定目标的工作，而且我通常只是丢下鞋子，而没有事先做很多计划。）

10 running  injury-prevention  running-shoes  feet  running-form 

我是多年来的初学者。通常由于膝盖问题或感冒，我不得不停止跑步。因为是第一个，所以我对脚趾优先技术（也称为赤脚跑步技术）感兴趣。 我的第一次尝试花了很长时间，因为小腿非常疲劳。我身体不寻常的肌肉活动使我很难全神贯注于细节，但我注意到我的跑步速度非常快，我的脚跟没有碰到或稍微碰到地面，小腿也很痛苦。 脚趾先跑步时合适的技术是什么？脚跟应该与地面牢固接触，还是应该仅轻轻接触地面？还是它不应该全部接触，只让脚的前部与地面接触？对于小牛来说，这似乎是最令人疲劳的。

10 running  feet 

每个星期天，我都会在两个小时的早晨里踢足球，在那里我不停地奔跑并大量出汗。运动后，我冲了个澡，然后坐公交车回家，但是到了我回家的时候，随着我不断出汗，我那干又干净的衬衫浸湿了。 随着日子的推移，我开始头疼，有时晚上会发烧。大多数情况下会发生这种情况，而我还没有解决这个问题。我应该再穿些衣服吗？还是多次换衬衫？我也尝试喝很多，但是我还没有找到100％的解决方案。

10 running  cardio  temperature  sweat 

我已经进行了11周的Couch to 10K计划，其中8-9周是在Vibram FiveFingers Bikila LS中进行的。随着我逐渐增加跑步运动的强度，我在运动即将结束时（大约10分钟左右）开始感到有点半麻木的感觉，从脚趾根部的后部一直到末端仅在我的左脚最靠近我的大脚趾的两个脚趾中的一个。 从脚底痛开始的脚底图 上图标记为“脚趾抽筋”的区域周围的脚趾受伤，脚趾末端感觉麻木，疼痛减轻。跑步时改变脚上的重量分布似乎对缓解疼痛没有任何帮助。锻炼结束几分钟后，疼痛消失了，我休息了片刻。 这是由于极简跑鞋的结果，还是我的脚踩错了脚步，还是可以在足够长的时间内解决问题？

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使用间歇训练来改善长跑成绩和/或保持身体健康的有效指南是什么？ 我的高中越野教练以前每星期一次安排团队间隔。是否有任何指南或研究关于应将跑步间隔期与跑步者的常规保养相结合的频率，以最大程度地提高表现/耐力或降低受伤风险？我见过许多讨论这种培训形式的好处的网站，但是讨论可用于各种跑步者的“标准”方案的网站很少。

9 running  interval-training 

我是新手赛跑者，需要您的建议才能买到好的跑鞋。我有一些跑步鞋，但它们很滑。任何好的建议将不胜感激。

9 running  running-shoes  shoes 

我想知道，假设一个人在不定期拉伸的情况下获得了很多肌肉，那么拉伸的过程会更困难，或者至少会更痛苦。 这与伸展的好处无关，只是要问，如果小腿在肌肉形成后再伸展相同的距离会更困难。

9 running  muscle  stretching  muscle-mass 

FitBit活动跟踪器（在网站，Android应用程序上，我也应该在iPhone应用程序上使用）使您可以记录各种活动，以便您可以跟踪并与朋友共享。您可以明确记录诸如跑步，跑步机或椭圆机之类的事情，或者其他也会使设备计算步数和英里数的活动。该设备（和网站）还会根据您的个人资料跟踪您消耗的卡路里，并且在您跟踪活动时，它还会根据活动的类型，持续时间和其他参数来估算消耗的卡路里。 我一直在尝试确定FitBit如何精确地使用活动跟踪器数据。是否会将英里数转换为步数（这意味着在跟踪跑步机活动时佩戴我的FitBit会导致重复计算）？或者，根据活动的开始时间，设备是否足够智能，不会重复计算？还是活动中消耗的距离，时间和卡路里之类的东西没有与您的设备数据相加？ 我主要关注设备跟踪的内容：台阶，楼梯，英里和燃烧的卡路里。归根结底，我希望至少对这些事情有一个合理的估计。 我在FitBit常见问题解答中找不到任何建议，也没有其他人如何处理的讨论。

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我已经有一段时间对此感到怀疑了。 我所住的地方非常潮湿。所以，我总是穿棉内裤，包括跑步时。 当我参加半程马拉松比赛或长途骑自行车时，我的内裤确实弄湿了。我已经习惯了。 但是接下来我将在下个月进行我的第一个完整的马拉松比赛，然后在下个月进行我的第一个完整的Ironman。 我绝对不能在长时间的比赛中使用纯棉内裤。 现在我的问题是，是否为此目的准备了一些特别的内裤，还是根本不需要穿内裤？

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在考虑提高跑步速度时的第一个建议是检查您的技术。但是，我更喜欢一个人跑步，否则我不认识任何经验丰富的选手。 我通常在一周内进行5到10公里的跑步，而在周末则进行更长的跑步。我使用极简主义鞋已有几个月了，觉得自己适应了中脚罢工。我正在考虑将明年的马拉松速度从5:30分钟/公里降低到接近5:00分钟/公里。 有人对我如何自我评估跑步技术以发现缺陷有建议吗？

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我发现有一些网站声称通过将跑步机倾斜至1度来抵消氧气的消耗，但是，我正在寻找的是一种将跑步机的运行时间转换为户外运行时间（当然是平均值）的方法。希望有一个简单的乘法器，但是一个更复杂的函数就可以了。 是否有这样的事情，或者我忘记了一个因素使之不可能？

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几年前，在学校里进行两项铁人两项运动的训练（游泳，跑步）时，我们不得不训练心率监测仪，以测试跑步的速度以及将其降低到静息心率的速度。直到现在我才真正开始问这个问题。 在进行短跑时，我的速度达到了229 BPM，这在当时我认为是不可能的，因为max为220，经过更多的研究，它可以比220更努力地推动，因为它仅用作标准测量。我能够在不到5分钟的时间内恢复到33 BPM的静息心率。 身高：175cm体重：60kg年龄：17 一直是个瘦弱的人，但身体素质很高，我每次在学校和俱乐部打水球，橄榄球比赛时，都会碰到水球。 我想我要问的是，低心率并在运动时能将心率推高是什么意思？低静态心率和最大最大心率通常能说明一个人。

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我想知道什么是改善我的心血管耐力的最佳方法。 我是一个中等身材的人，我将在不到一个半月的时间内进入海军，并且我希望到那时能保持最佳状态。我经常去健身房，进入皇家海军后，我需要能够在11分钟13秒内（在路上）跑2.4公里。我并不苗条或不苗条。在跑步机上（我通常在上面训练），体重是92公斤（14.4磅，202磅），我的平均时间为10.05-10.15，而我的平均速度为9.45。大多数时候，我觉得我将无法完成它，而只是继续前进。在计时方面，我不是一个很自信的跑步者，我想提出快速改善心肺功能的想法！

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我很乐意就此获得一些建议。 tl; dr：我不知道自己的卡路里摄入量，并且经常在5k跑步中途死亡。 较长的版本： 从8月开始，我一直在跑步，并且一直尝试每周进行3次5k跑步。在上个月，我从32分钟降低到27:40。（这只是一些背景）。 大约有50％的时间，我将在整个跑步过程中获得3/4的机会，并完全用尽汽油。我的意思是完全。这非常令人沮丧-一天我会表现出色，第二天，我会在跑步约20分钟后准备参加比赛。 这是我今天必须吃的东西： 早上7点：烤面包和花生酱，咖啡 10:30：苹果，香蕉，咖啡 11:30：一个尺寸合适的火鸡三明治 12:00燕麦棒 12:40跑步 今天，我以相当适度的速度走了大约22分钟，并认为我将不得不退缩。我死了 我一无所有。 我发现没有发生这种情况的唯一跑步是我的夜间跑步-晚饭后跑步（大约7：30-8pm）。当我在5:30进餐并在7:30之后跑步时，我发现这些跑步运动就很好。 关于如何解决白天跑步问题的任何建议？苹果，香蕉，大火鸡三明治和格兰诺拉麦片棒应该足以促进“轻松”的日间奔跑，不是吗？ 感谢您的任何想法！ ps：我是6'2，大约200磅。呈“合理”形状。 更新：所以似乎几乎可以肯定这是一个节奏问题。我现在有4个相当不错的运行，没有排气不足的问题。上周五，我只吃很少的食物，但仔细观察了自己的步伐，没有任何问题。当然，我没有花很多时间，但是我并没有耗尽精力。 那么，变得更好的“诀窍”真的在提高您的“会话速度”吗？开始时，我无法保持任何交谈的速度，但是现在我可以连续跑30分钟，并且可以一直保持交谈。再次，虽然时间不多，但我的心跳并没有发疯。我认为在6-8周以上的时间里，我的“会话速度”会更快吗？这是怎么工作的？ 无论如何，感谢大家帮助我解决了这个问题。现在对我来说似乎很明显，但这以前是个谜！谢谢！

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