Questions tagged «running»

我正在尝试恢复体形并开始跑步。经过几次跑步（在健身房的跑步机上），我的膝盖真的很疼。 这是由于缺乏伸展力吗？ 这是对其他肌肉无力的过度补偿吗？ 我该怎么做会使膝盖受伤。我过去曾跑步，从未经历过这种痛苦。 另外，是否有任何建议可以治愈。我已经停止跑步三天了，即使走路或上楼梯等，膝盖仍然受伤。 如果其他腿部肌肉无力，我将不胜感激任何运动建议

9 running  knees  treadmill  knee-pain 

定期运动会保持关节润滑，还是定期运动会使关节变干并导致磨损？ 经过20多年的慢跑锻炼，我现在已经停止了这一步，因为我开始感到胫骨夹板和髋关节疼痛，而且我也非常清楚我的父亲和他的兄弟都有髋关节置换术。 我现在每天行走8-15英里，尽管速度很慢。臀部或胫骨没有问题，但我只是想知道身体是否像机器一样磨损？

9 running  exercise  walking  joints 

我将在两个半月内进行一次半程马拉松。这将是我参加的第三场马拉松比赛。我希望在两个小时内运行它；我以前的最好成绩是在2:08之下。我的静息心率是52。 由于我所居住的冬季街道和小路的条件，我为这次半程马拉松比赛的训练全部在跑步机上进行。我从事距离，速度和倾斜工作。一位朋友建议我应该交叉训练。举重，游泳或每周跑步五天，而不是简单地跑步。 是否有科学证据表明交叉训练会帮助我参加半程马拉松比赛？更具体地说，是否有证据表明，花半小时游泳，举重或类似的运动比在跑步机上花费半小时更有益？我接受交叉训练可能会帮助我提高整体健康水平，但我只问半程马拉松比赛的表现。

9 running  half-marathon 

几个星期前，我给自己买了一双紧身裤，让我在冬季跑步时保持温暖。由于我一直在跑步，所以我的右膝盖受伤，以至于即使简单地走下楼梯也会造成巨大的疼痛。 从小我就一直从事各种运动（排球，柔术，羽毛球），从一两年后开始跑步。从2010年9月到2011年9月，我跑了1000多公里，其中包括两次马拉松比赛。而且所有这些都没有膝盖受伤的迹象，甚至没有膝盖疼痛的迹象。 我每周大约跑4天，短时间跑了几次（7-10k），长距离跑了1次（15-25k之间）。 我的背景是计算机和编程，因此我倾向于将其作为具有一组变量的函数来实现。这些变量包括：天气，温度，一天中的时间，袜子，鞋子，衣服，前一天晚上有多少睡眠，....将这些值插入“运行”功能中，您将获得良好或不良的运行。 而且由于疼痛只是在我开始穿着紧身衣后才开始出现，所以我有点怀疑那些人。有没有人经历过或者知道这是可能的？ （PS：是的，我正在为此找一位专门的医生，只是在等待我的预约，并希望在那里解决问题。）

9 running  injury  knees 

我最近遇到了一篇博客文章，题为2011年十大额定锻炼前补品，其中比较了一堆由“兴奋剂，一氧化氮，肌酸和氨基酸组成的药膳”。健身和营养中有几个问题，关于锻炼前和慢跑前最好吃的东西，但它们并没有真正解决锻炼前的补品。那是因为补品无效吗？如果是的话，哪一种最能长期助燃？

9 running  supplements 

我处于马拉松训练的第二周，今天我进行了第二次极限训练。 因此，在我的正常锻炼大多为中等强度的情况下，这些阈值训练的强度间隔较高。在评估锻炼期间，我能够超越它，并且上周我设法在黄区呆了5分钟。 但是，这次穿过我的黄区中途，我遇到了“锤子男人”。我开始换气过度，无法更快地走下去，我尽了最大的努力，至少不再减速，但失败了。之后，花了将近5分钟的时间，我的呼吸节奏才恢复正常。 我已经好几个小时没有进食了，就像我在进行所有锻炼之前所做的那样，也没有感到精力不足，例如头昏眼花。之前我喝了0.5升水，所以也没有脱水。在不得不加速驶向黄色区域之前，我还感觉非常好，所以真的感觉好像从无到有。 在读研究生时，我进行了最大摄氧量测试，这也表明我的主要限制因素是通风而不是心律。但是尽管这是意料之中的，但我不明白为什么这么早就会打到我。诚然，我只是在10周前才开始跑步，所有这些锻炼都最大程度地进入了绿色区域，并且持续了不超过30分钟。但是我很惊讶我什至不能维持170 BPM的速度... 因此，现在我想知道为什么我会被“带锤子的人”击中，以及下一次应该如何避免。

9 running 

有时我听说跑步后应该等30或40分钟才能进食（也许新陈代谢仍处于燃烧脂肪的状态？）。 这个建议的原因是什么？我应该确切等待多长时间？并且它对任何食物都有效吗？例如，运动后可以吃香蕉吗？

9 running  food  metabolism 

在2007年末，我真的病了。结果，接下来的两年左右，我无法吃足够的蛋白质来满足我的日常需求，并且没有进行任何体育锻炼。 当我恢复后，我又开始训练（主要是健美和游泳），但是我再也无法像以前那样回到跑步了。我根本没有足够的耐力去跑，即使是间隔跑。每当我跑步时，无论我多么谨慎和合理，我总是会受伤到小腿或脚踝。我也尝试过跳绳，但情况要差好几倍。 我一直在定期散步，但距离以前的位置还有很长的路要走，加拿大的冬天非常寒冷。我可以做些运动来更快地恢复以前的耐力吗？还是必须继续走下去？

9 running  lower-body-strength 

晚上好！ 我已经在一家体育俱乐部跑步了两年。我刚刚注意到，我将在两周内（实际上是6月4日）行驶10公里。我说了两个星期的演讲时间，并将这个问题作为将来运动员阅读这篇文章的指南。 我正在寻找训练技术和技巧，以准备在两周内达到10公里，并在比赛当天拥有最佳姿势和策略。 我在1500m跑5分7秒，而在比赛中只跑了2个10 km。我现在没有十公里的时间。

8 technique  running 

我每隔一天运动一次-这意味着每两周运动7次。我经常这样混合，但我通常会混合进行约45分钟的有氧运动（以> 10.5的速度跑或以椭圆形的间隔在18进行跑步），再加上约20-25分钟的重量加静态。 在过去的6年中，这种模式一直很稳定-我认为自己相对健康。但是，最近几年，我注意到我的胳膊和腿上一直有瘀伤。左腿大约4-5，右腿大约2-3-主要是小腿。最近，我的手臂抬高了一些。 斑点每天的颜色各不相同，从粉红色到浅棕色再到紫色，我很公平，因此可以看出。当我按它们时，它们会消失一些，然后重新出现。 除了审美上的不愉快之外，我想知道它们有多普遍。我猜它们是毛细血管破裂-但是有人有类似的东西吗？它似乎不是皮肤病，而且我绝对知道这不是颠簸的结果。有人知道它们如何发生吗？我的猜测是，当我在跑步/训练负重时表现自己时，也许会发生这种情况。 谢谢！

8 running  health  weights 

我的体重为115公斤，我想减肥。有人建议我跑步和跳绳，并说跑步会因我的体重而伤害我的膝盖。 如果跑步和跳绳会伤害我的膝盖，我应该骑自行车吗？

8 running  weight-loss 

我经常骑自行车，跑步，每周游泳一次。我已经训练了5个月，每周一次。当我开始的时候，我几乎不能游泳自由泳。现在我可以轻松地游泳一圈了。 但是，我一直在努力不止一个圈地游泳。现在，我知道您在想什么：形式和效率。我不认为这是我游泳成绩不佳的主要原因，因为我从第一天开始就专注于高效的形式，并且已经有其他人证明我的自由泳技术很流畅。 我的问题是，游泳健身与骑自行车和跑步健身有很大不同吗？这是正常现象吗，为什么会这样呢？

8 running  swimming  bicycling 

我住在北加利福尼亚，现在这里有一堆野火。天空有点朦胧，我可以闻到空气中的烟味。 我应该避免在这种天气下跑步吗？

8 running 

我听说负重跑步是个坏主意。我在网上阅读的大多数内容（例如this）似乎都明确表明，双腿的重量有严重的健康风险，但对于手中的重量似乎没有多少共识。 我的假设是，这将有助于调理我的肩膀和手臂。几年来，我一直以450克重的重量跑步-将它们握在手中，而不是戴在手腕上，通常在7至15公里之间（大约5分钟/公里的速度）。但是在网上阅读了有关它的信息后，我决定暂时停止，即使我没有遇到任何负面影响。 我希望以某种方式获得链接/证据，最好不仅是轶事。

8 running  injury-prevention  weights  health-risk  long-distance-running 

我已经开始在自己居住的建筑物中做楼梯。共有26层。但是，楼梯被封闭，只有火出口作为门（没有窗户）。并且只有第26层（顶层公寓/便利设施）被解锁。由于该区域是封闭的，所以空气有点陈旧/沉重（？），有人认为这可能是危险的环境吗？ 注意：刚起步时，当我在中层楼上喘不过气来时，我感到很难呼吸，并认为这可能是陈旧的空气，但是最近我已经能够好起来了...

8 running  cardio  stairs