Questions tagged «running»

我是长距离跑步者（马拉松及更长距离的跑步者），并且由于我的比赛正处于淡季，所以我开始将力量训练纳入自己的日常活动中。我的训练时间受到工作和家庭的限制（我的选择，工作重点），但我每天的午餐时间大约是一个小时左右，以减轻体重（我必须将大部分的周末时间都花在更长的时间上，我将其用作权重的休息部分）。到目前为止（一个月内），我看到了不错的收获，我只是在寻找有关日常工作的一些建议/评论。我真的没有任何余地可以跑步，这是当务之急，但是我想确保设置起重时间表以最大限度地利用我的空闲时间。以下是我目前正在做的事情的一个示例： 星期一：5x5卧推，倾斜DB和下倾，接着是35分钟的轻松跑步 星期二：5x5下蹲，然后进行45分钟的高速练习（速度因人而异） 星期三：5x5 OH压机，前加高，横向加高，然后轻松跑35分钟 星期四：5x5硬拉，1臂DB排，下巴以及35分钟的轻松跑步 星期五：OH DB扩展，回弹，杠铃弯举，倾斜弯举，然后轻松跑步35分钟 周六：跑步（各种，一些足迹，速度等） 周日：长跑（12-30英里，具体取决于比赛时间表） 我会根据身体需要从跑步中休息几天，如果我的腿不适应跑步，我会毫不犹豫地放弃跑步。我的饮食很好，我的体重徘徊在195左右，而我的高炉体重在10％至15％之间，具体取决于我使用哪种工具进行测量。自增加体重以来，我增加了蛋白质摄入量，每天举起体重在100到140克之间。碳水化合物和脂肪含量也很高。 我的问题：我的举升程序看起来还不错吗？我应该添加/删除任何练习吗？我应该改变起重时间表吗？

8 running  weightlifting 

我最近开始慢跑/冲刺，以恢复身体健康并增强耐力。我发现我很快就累了。例如，尽管我的腿可以跑步，但我的呼吸太容易了。 我想知道是否有任何可以遵循的呼吸模式，这将有助于我保持呼吸，以免我太早喘气了。

8 running 

我正在寻找可以在跑步前和跑步后进行的一些伸展运动，以防止胫骨夹板受伤。我很容易在训练10K或10 miler的时候得到它们。我有支撑性的鞋子和插入物来支撑我的高足弓，但是我确实需要获得力量和/或持续进行伸展运动。 有什么建议么？

8 running  injury-prevention 

我想将跑步添加到我的日常计划中，但是在确定减肥的频率和时间方面存在困难。我听说如果您一开始经常跑步，那么您会放弃并减少使用量，而可能会增加体重。 我以前每天跑步一个小时，大约需要两个星期，但现在我每周只在奇数天里跑步，或者我一天只跑步一次，那么我就不会再连续两天跑步了！ 我需要知道的是，我至少一周必须跑步一次才能获得“最佳”的减肥效果？

8 running  weight-loss 

在2011年的后1/2，我要去健身房，每周锻炼5-6次。这是惊人的！我更喜欢在跑步机上跑步，因为这是可以预见的，而且影响较小。我也可以将其切换为椭圆形以实现多样化。 但是，我再也负担不起健身房或跑步机的费用，并且我尝试在家里和室外跑步时遵守一些特别的常规。但是当我一直在外面跑时，我会感到很痛苦。脚，脚踝，小腿，膝盖和臀部。在跑步机上跑步时从未发生过这种情况，因此这似乎是由于户外跑步，在陡峭的山坡和人行道上的影响。一旦我停止跑步并伸展，跑步结束后的十分钟之内疼痛就会消失。我肯定在前后拉伸。 我该如何应对？我不想整天吃布洛芬，我真的很想继续跑步，这让我神智正常！ 有想法吗？ 编辑更多信息： 在阅读了一些答复并进行了进一步的思考之后，我获得了一些其他信息，我认为这将有所帮助。每次运行都相同，并且在开始时包括一些相当陡峭的山丘。我可以想象，下坡对陡峭山坡的影响只会使影响变得更糟吗？如果在山上向下行驶并重着陆，这可能会为我整个跑步过程中的痛苦打下基础。 我的鞋子很棒，以前没遇到过问题，但这是在跑步机上。我敢打赌，我可以在跑步机上跑步，但既然这不是一种选择，而且我的住所几乎没有其他选择，那么我可以训练我的身体在坚硬的表面上更好地跑步吗？ 我一直对Vibram五指鞋感兴趣，但我听到的结果好坏参半。我敢肯定，要训练自己以不同的方式跑步，因为我不会以这种方式跑步。 最后编辑 我最近跳过山坡尝试了跑步，我知道这对我的身体非常不利。确保我不下坡的努力是一回事，更不用说我体重和动量的影响全部落在我的脚上并在我的整个身体中移动。 在越野跑的最后几天，我尝试着尽可能地（1/3的时间）站稳脚跟，并跳过极其陡峭的山丘-疼痛并没有减轻或减轻。 每个人都有很好的反馈和有价值的观点，但我倾向于认为这是要习惯它。我确实认为我也会尝试以较小的影响力来学习跑步。

8 running  pain  endurance 

典型的跑鞋能跑几公里？ 我要寻找什么迹象，看看是否有时间更换它们？

8 running 

我大约在3周前（每周3 xa）开始跑步，以保持身体健康并减轻体重。我注意到我的耐力有所改善，但跑步后关节仍然受伤（膝盖和脚踝）。每次出门，我都会奔跑约4英里。我目前也与跑步一起散步。 有没有什么特别的技术或跑步方法（例如脚跟或脚掌，膝盖弯曲更多/更少），可以减轻对这些连接的影响，或者我只是需要坚持到底，直到减轻了足够的重量，以减轻关节疼痛？目前，我可以跑步大约一英里半，直到膝盖周围的疼痛足以让我想停下来走路大约四分之一英里，然后再开始跑步。

8 running 

我想知道您建议在餐后吃什么。我读到您应该在训练后立即吃东西，以防止身体将下一顿大餐的卡路里存储为脂肪。 我过去经常做负重锻炼，而当我这样做时，我确实需要锻炼后的零食。然后我转向跑步，发现我不需要训练后的一餐。我在误会吗？我是否应该至少吃一根香蕉，奶昔或其他东西？我远离蛋白质奶昔，因为它们对我有一些讨厌的副作用。 您有什么推荐的吗？

8 running  recovery  post-workout 

上坡跑步显然比在平坦的地面上跑步更具挑战性，但是在丘陵路线上，下坡也同样多。如果我的目标是进行最艰苦的锻炼，燃烧最多的卡路里等，那么下坡坡道能抵消上坡坡道吗？我在下坡跑步时燃烧的卡路里比在平坦表面上燃烧的卡路里少吗？这样可以消除我在上坡跑步时燃烧掉的多余卡路里吗？如果是这样，除了增加热量燃烧，在丘陵地带跑步还有其他好处吗？

8 running 

我每周游泳两次。我最大的问题是呼吸和耐力，所以我问老师周末跑步是否有帮助。她告诉我，这是另一种有氧运动，一个人可能可以连续游泳一个小时，但不能跑障碍物，反之亦然。 也许她夸张了，但我发现她的回答很有趣。是这样吗？假设，如果我是跑步者，进行1个小时的旋转（另一种有氧运动）对我没有太大帮助吗？

8 running  swimming  aerobic 

在过去的一个半月里，我一直在跑步，并且在过去的三周里一直在看我吃什么。我的起步重量为77,1公斤，过去一周或更长时间的体重约为75,5公斤。我已经完全切掉了糖果以及与饮食有关的所有垃圾食品（因此，没有巧克力，咖啡中的糖或薯片对我而言）。通常我要用一杯牛奶和香蕉煮燕麦片作为早餐，然后午餐用咖喱鸡肉和低脂酸奶做早餐，晚餐用水果或鸡蛋做。在白天我也吃水果，如果我去跑步，我通常会吃一根香蕉和大量的橘子。 我每周跑步三遍（好吧，它应该被称为慢跑），持续约半小时，全长约4公里。我可能应该注意，这是Couch25k计划的一部分，所以我还没有开始使用这些时间或长度。 尽管如此，我仍然感到自己沉重了一段时间。可能是我没有喝足够的水，尤其是在周末。有什么我可以尝试改变的吗？添加其他形式的锻炼吗？运行更多？还要吃点东西吗

8 running  diet  weight-loss  nutrition 

目前，我想要做Stronglifts 5x5的体能训练计划，并在沙发上5K在同一时间运行的程序。我发现很难为两者都找时间，尤其是要有足够的休息时间。我的经验告诉我，如果我每天努力工作或接近工作，我的免疫系统就会受损，并且我会在2周内生病。 Stronglifts和Couch to 5k程序均规定每周进行3次锻炼。我想将其更改为3天的Stronglifts，将2天的Couch更改为5k，以及2天的无操作。从理论上讲，我可以在同一天跑步和举重，但是我发现这并不实际。 我的问题是：我可以每周2天进行5k（或其他任何正在运行的程序）的Couch并仍然获得良好的结果吗？达到预期结果的最低运行频率是多少？显然进度会慢一些，但是我还能到达那里吗？

8 running  exercise-frequency  couchto5k 

我将在下个月接受Ragnar Relay Wasatch Back比赛的训练，我想我需要付出一些努力。我不想过度训练，因为我的右臀部缠着一些转子粗囊性滑囊炎。 所以我当时想做一些休息日的交叉训练。我是一名自行车运动爱好者，但是由于专注于跑步，今年我还没有骑过很多东西。在非行驶日骑15-20英里（约一个小时）的自行车会有害吗？还是保持松弛并继续锻炼肺活量的好方法？

8 running  training  bicycling 

我知道很多跑步者在跑步前都需要补充碳水化合物。这有什么好处？我听说有人说如果跑步前不吃些碳水化合物，就会“撞墙”。我假设这就像您的跑步能力达到了一个稳定的阶段，您将无法再进一步进步。这是真的？ 我通常采用生酮饮食（低/无碳水化合物），但跑步前服用一些碳水化合物似乎可以使我的表现更好。为什么在运动过程中碳水化合物对人体的影响如此之大，而酮体却整天都可以作为燃料呢？

8 running  carbohydrate  low-carb  plateau 

我隔天跑，而且跑得很努力。我正在寻找增强耐力的最佳方法，这样我就可以长时间不疲劳地跑步，但我也喜欢跑步过程中燃烧的卡路里。放慢脚步以降低心率会更有益，还是应该继续努力？根据我的miCoach Pacer，我几乎所有的跑步间隔都在“黄色”区域。 在这个水平上，呼吸困难，我只能说几句话，但是我无法进行对话。不过，我已经进行了整整四个星期的时间，而且我肯定会有所改善，但是如果我在跑步间隔内放慢速度（进入绿色区域），我会改善吗？

8 running  muscle-endurance  anaerobic  aerobic