Questions tagged «workout»

通常，我会在1小时左右做瑜伽（pranayam和一些asnas），之后我会做一些训练，比如腿部抬起，俯卧撑，登山等等。这样可以或者我应该在这两个活动之间有一些时间差距吗？ ？

3 workout  yoga 

长话短说。 我已经锻炼了4个月（每天运行20分钟，哑铃举起，每周5-7次），我减掉6公斤（~13磅）; 我为结果感到非常自豪（主要是因为我没想到这次轻度锻炼会减轻太多体重）但是在检查了我的BMI之后我仍然在超重边界（24.9BMI）并且仍然比我理想体重高 6kg 。 所以我的问题是，为了达到我理想的体重： 我做了适量的运动，但我需要更多的时间吗？ 我需要锻炼更多？ 我的锻炼程序是正确的还是我需要改变的东西？ 细节。 运动。 四个月前开始： 日常运行：每天20分钟; 起初这是每周4天（因为我很容易喘不过气来）但是现在我每周都要做5-7天而且我开始觉得20分钟甚至有时甚至不够长（特别是如果前一天我没跑）我甚至没有流汗。 运行时间不规律：每当我外出跑步时，我会在不同的时间，但在下午6点到9点的范围内。 跑完之后，我以25个交替的系列举起哑铃，200锤击卷和200层压力机。 生活方式。 在过去的20年里： 我几乎整天坐着：在我的工作场所，在我的车里，在家里。 搞砸睡眠程序：周一至周五5-6小时，周六和周日9-10小时。 我每天都喝酒，每天喝1-2罐啤酒（当我开始运动时，我每周减少到1-2罐啤酒）。 我没有照顾我正在吃的那种食物，甚至没有遵守我的膳食时间表，但是在过去的两年里，我减少了我的肉类摄入量，将其改为豆类; 我仍然偶尔吃肉，主要是鸡肉。 重量和高度。 我将体重减轻了6公斤（约13磅），从77公斤减重到71公斤，我总是穿着轻便的衣服和不穿鞋子。由于身高169厘米，我的BMI正好超重。 直到最近6周我一直没有控制自己的体重，所以我不知道它的下降速度是多少，但是在最后几周它稳定地从74公斤减少到71公斤，在达到71公斤后，我正在努力制造它进一步下降。 我知道BMI没有考虑肌肉/脂肪比例，我被告知脂肪是较轻的棕褐色肌肉，但我严重怀疑我减少的大部分体重变成了肌肉。 我理想的体重似乎在65公斤以上，但看起来我的身体看起来并不想达到那个标记，所以我想知道这个“ 理想体重 ”是否理想，或者我只是需要改变我的体重练习常规或我可能需要更多时间来实现目标。我不是在找六块装，也不是寻找一个健美的身体，我只是想减轻一些体重。

3 weight-loss  workout  bmi 

今天我有点恶心，但我仍然去体育馆锻炼。我一直感到非常烦恼。 我的一个朋友警告我不要做所有的事情，因为我可能因高血压而损害我的大脑。好吧，他没有令人信服的论据，所以我没有停下来。但是，我想知道这是否属实，还有其他事情我应该考虑。 除了发散头痛之外，锻炼还有什么危险？

3 workout 

我注意到有这么多的人在健身房锻炼时都穿着连帽衫。 外面的天气真的很好（现在是澳大利亚墨尔本的春天），这增加了工作量。 我在锻炼过程中出汗，我穿着T恤和短裤，而其他一些人则穿着连帽衫。 我推出这可能是因为他们对自己的身体不满意，因为他们是非常肌肉发达的人，而且身体形态非常好。 那是什么原因呢？

3 workout  gym  clothing 

与出汗和锻炼有关吗？ 多出汗意味着我在燃烧卡路里吗？还是锻炼时不会出汗？

2 workout  sweat 

所以这里有一些锻炼可以包括的东西： 热身有氧运动 冷却有氧运动 流动演习 动态拉伸 静态拉伸 脂肪燃烧/耐力训练有氧运动 热身套装 举重 我忘了什么吗？ 那么做这些事情的正确顺序是什么？ 我已经知道的一些东西： 如果做有氧运动，请在举起后进行。这是因为有氧运动会使用肌肉储存的能量进行力量训练。 在繁重的举重之前预热肌肉（但之前在什么时候使用？请参阅下面的问题）。这样做的一个原因是你可以更好地感受这种肌肉，这样你就可以拥有更好的心灵 - 肌肉联系。 将升降机从重型复合练习划分为隔离练习，因为在复合运动中你需要多个肌肉一起工作，如果其中一个肌肉已经疲惫不堪，他们也不能这样做。 如果做核心工作，请在其他升降机之后进行。如果你的核心已经累了，你的身体更难以保持良好的状态并发挥力量。 我有一些具体问题： 两组之间拉伸？还是经过几次练习？或者毕竟你的提升？ 在开始任何提升之前预热一切，或者在每次运动之前进行热身设定？或两者？ 何时做动态以及何时做静态拉伸？

2 weightlifting  exercise  workout-routines  workout  warm-up 

所以，在过去的一年里，我的生活发生了翻天覆地的变化。我和我的未婚妻都得到了新的全职工作，并且已经搬到了这个国家。 然而，这意味着我们的生活方式变得非常久坐，因为我们现在都在办公室工作。 在此之前，我们都定期去健身房，并获得合理的健身水平。但从那时起，我们的健康状况急剧下降。 我已经习惯了这个，因为我生病了很多，所以我会有几个月的时间在那里进行很多训练，但是它会突然停止一段时间，所以我不用担心我可以再次回到它。 我的问题是我想鼓励我的未婚妻重新回到原点。她想要变得更健康，但如果没有健身房，就不会有很多她喜欢做的事情。 我们公寓没有足够的空间来保留划船机等设备，但是有足够的空间进行其他练习。 住在乡下，还有许多漂亮的慢跑/散步路线，但她完全不喜欢慢跑。对我来说，这是我唯一能想到的建立锻炼方案，所以现在我被困在一起我们可以做些什么。 散步很有趣，我们已经做过，但希望我们可以做其他事情 同时 步行将更加激烈和健身建设。 我的问题是，没有慢跑，我们可以一起做什么练习，不涉及笨重的设备，我可以建立一个平衡的锻炼程序？ 它们可以是室内或室外，但我正在寻找一系列不同的东西，我们可以做一个整体平衡的方案。

2 exercise  workout-routines  workout  cardio 

我今天看了，我看到有一种设备可以训练腹肌而不进行锻炼。我想知道我是否应该购买这样的东西来强化和定义我的腹肌？我的身体脂肪值正常，可见腹肌很少。买这个好主意？我只是坐在椅子上，这就像“按摩”，这有助于定义我的腹肌吗？

2 workout  abdominals 

我想尝试在我的训练中使用前蹲。他们对我来说似乎总是很难，有点吓人，有没有人有关于如何正确执行它们的好建议？ 对于前蹲，我想使用干净型握把，想知道我的手腕有一个很好的伸展运动。

2 weightlifting  workout  stretching 

我每两天锻炼一次，大部分时间都是45分钟的锻炼“举重”（硬拉，深蹲，卧推，加重引体向上，腹肌），而且每周锻炼其中一次更多是以心脏为导向的。 我通常每天晚上7点接受冷水淋浴，但我在上午11点（或有氧运动时间下午4点）锻炼身体。 问题是，我已经读到冷热阵雨有各种各样的效果，但通常认为它们是后锻炼。例如，热水淋浴应该有助于建立肌肉，而冷水淋浴减少炎症，因此肌肉生长，但它们会降低皮质醇水平（因此它可以提高肌肉生长所需的睾丸激素水平）。 锻炼后冷/热淋浴对肌肉生长的影响是否仍然有影响？如果是这样，我该如何调整它们？（例如：锻炼日的热水淋浴，休息日的冷水淋浴）

2 workout  cardio  post-workout 

我开始感到沮丧，无法保持锻炼时间。我正在做一个基本的锻炼，例如： 50个俯卧撑 30度 15个引体向上 20颗钻石俯卧撑和 腿抬高 有时我增加了额外的体重。有小费吗？

2 workout  motivation 

为什么我甚至认为它可能会有任何影响：也许当身体缺氧时，燃烧反应会改变燃烧更多的糖/脂肪/任何东西（即不是完全燃烧每个分子，而是燃烧它们直到某一点并转到下一个）？（听过这样的话，但想有一些可靠的事实:)如果有任何不同，有多少，是否值得在锻炼期间思考？

1 workout  calories  breathing 

我想知道你在锻炼和增大体重时是否会失去耐力。你能告诉我是否有办法增加你的耐力，同时变得更大更重。

1 workout  long-distance-running 

假设你的下背部，腿筋和臀部扭伤或拉伤，据我所知，它收缩肌肉，如果你在穿着它们的时候锻炼，它能帮助肌肉组织再生。

1 workout  injury  muscle-recovery 

我今年29岁，体重5'10“，体重165磅，体重百分比为12％。我的Gluteus Maximus尺寸很小，我想在那儿增加一些尺寸。我做臀部推力，臀肌桥，下蹲，硬拉，过度伸展运动和臀肌下半身运动的任何变化，我从高生物利用度，足够的大量和微量食品中摄入了2.2千克的LBM蛋白，但结果仍然不足，如果您的IFBB水平不高，我不相信遗传限制因此，我需要一些有关臀肌发育技术的技巧和建议（而不是有关如何做好饮食的建议）。

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