身体素质

我经常去健身房，每周大约3-5次。我不像其他人那样疯狂地锻炼身体。我只做足够的阻力训练，可能在几个月内建立一些肌肉。我刚参加功夫课，教练告诉我，同时做功夫和去体育馆是个坏主意，因为这样做会使身体不成比例，并引起腰痛。真的吗？如果是在什么情况下？即多少工作太多了？ 至于我自己，我今年32岁，体重6英尺3英寸，体重200磅左右。我已经有点肌肉发达，也就是说，我可以倾斜200磅进行16次重复训练。 编辑1：我计划每周进行1-2次功夫训练。每个课程大约一个小时。

8 gym  health-risk 

我在卧推机上观看了Strong Lift的Mehdi拍摄的视频，但我注意到他没有弯腰，而是把弯腰放在身体附近。我记得一个朋友告诉我做些类似的事情来针对不同的肌肉。 那么，在卧推期间保持肘部贴近身体是正确的形式，还是针对不同肌肉的修改？

8 bench-press  shoulders  form 

之前，我曾在“运动”测试版中提出过这个问题- 改善行车距离，但他们似乎认为它更适合该站点，然后又把问题转向了设备。 我喜欢一种很好的高尔夫技术-我将球击得笔直而真实-但是我击得并不远。我想知道是否应该重点关注一些关键的肌肉群以延长击球的时间，并进行适当的锻炼？ 注意：我是普通的健身爱好者，我只是个有氧运动爱好者而不是推重运动员。

8 gym  sports 

上周五，我和我的一个朋友去了当地的健身房锻炼。我们花了2.5个小时，因为我们互相推动并做了很多事情。之后，我们的另一个朋友打电话给我们，说在1.5小时内进行锻炼是不值得的，因为那样一来您就不会积聚一些激素或类似的东西。 的确，如果您进行较长时间的锻炼，您是否会取得更大的进步（就肌肉积聚和体重减轻而言），甚至会取得更少的进步？

8 workout  gym 

与一位朋友辩论，他说您基本上每天都可以做腹肌锻炼（木板，护膝，仰卧起坐健身球等），其他人则说您说的治疗方法与其他身体部位一样，应该在中间休息几天以获得最佳结果。 在互联网上看，我看到了两种观点，所以想看看人们认为哪种更有效的方法来锻炼腹肌，以达到六块腹肌的目的？

8 workout-routines  abdominals 

我决定参加奥运会铁人三项赛： 游泳：1.5公里（0.93英里） 周期：40公里（24.8英里） 跑步：10公里（6.2英里） 并且需要评估自己的位置，以便自己制定锻炼计划。 如何进行评估锻炼以查看自己在游泳，跑步和骑自行车时的位置？我不确定我应该评估什么以及如何评估。

8 cardio  workout-routines  triathlon 

我必须从Stronglifts计划中休假两周，并且无法使用健身房或其他举重设施。休息时，我会不定期进行体重锻炼，但在大多数情况下，我将变得不活跃。 在闲置两周后恢复程序时，我可以回到上次中断的地方吗，还是应该从上一次锻炼中减少10-20％的精力？

8 strength-training  stronglifts 

迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）（著名的奥运会游泳运动员和多次获得金牌得主）是世界上最适合的人之一，大多数人会看着他，说他非常健康。但是，他一天之内​​（全部！）吃掉了： 早餐：三个煎鸡蛋三明治，上面装有奶酪，生菜，西红柿，炸洋葱和蛋黄酱。两杯咖啡。一个五蛋煎蛋卷。一碗沙粒。三片法式吐司，上面撒糖粉。三个巧克力薄煎饼。 午餐：一磅丰富的意大利面。两个大火腿和奶酪三明治配蛋黄酱在白面包上。能量饮料包装1000卡路里。 晚餐：一磅意大利面。整个披萨。更多能量饮料。 那是大约12,000卡路里。显然，这么多的卡路里，那么多的胆固醇，脂肪和糖对世界99.99％的人有害。但是我的问题是，卡路里/胆固醇/脂肪/糖/是否有害，只有当您不燃烧掉它们时，还是它们总是有害的？极限运动员吃很多卡路里并不少见-统计数据是否表明他们更有可能罹患任何类型的癌症，心脏病，糖尿病或类似疾病？还是有某种使他们免受有害影响的东西？ 这是显而易见的答案吗，如果您不将它们烧掉，它们就是不好的吗？如果是这样，那么这对任何可以维持卡路里摄入：卡路里消耗比率的人都适用吗？既然我一直很瘦，我可以吃多少鸡蛋，是否有信心只要我不开始增重，胆固醇对我来说就不会有害吗？还是关于运动员的其他保护措施，使他们免受负面影响？

8 exercise  calories  health 

我正在寻找可以在跑步前和跑步后进行的一些伸展运动，以防止胫骨夹板受伤。我很容易在训练10K或10 miler的时候得到它们。我有支撑性的鞋子和插入物来支撑我的高足弓，但是我确实需要获得力量和/或持续进行伸展运动。 有什么建议么？

8 running  injury-prevention 

我当时在看这个程序，似乎每个工作日只能进行1组5次重复的硬拉，不足以达到每次增加体重的目的。 还是我误会了？

8 deadlifts  stronglifts 

我想将跑步添加到我的日常计划中，但是在确定减肥的频率和时间方面存在困难。我听说如果您一开始经常跑步，那么您会放弃并减少使用量，而可能会增加体重。 我以前每天跑步一个小时，大约需要两个星期，但现在我每周只在奇数天里跑步，或者我一天只跑步一次，那么我就不会再连续两天跑步了！ 我需要知道的是，我至少一周必须跑步一次才能获得“最佳”的减肥效果？

8 running  weight-loss 

我在搜索锻炼技巧时碰到了这篇文章，主要主张是： 这种训练方法是如此简单，却是如此困难，以至于运动员倾向于尝试一次，承认其卓越性，然后发誓再也不会说出它的名字了。它是什么？很简单：做一个练习，然后按以下方式进行： 1）在20秒钟内，进行尽可能多的重复。 2）休息十秒钟 3）再重复七遍！ 而已！四分钟内您就完成了！哦，那是您要刷掉的东西吗？那将是地板。 当我寻找原始主张时，我发现了Tabata等人的这篇论文，其抽象主张是： ...这项研究表明，提高最大有氧能力的中等强度有氧训练不会改变无氧能力，而适当的高强度间歇训练可能会显着改善无氧和有氧能量供应系统，这可能是通过在两个系统上施加强烈刺激来实现的。 。 但是，该研究的受试者人数为7。1997年，该小组发表的另 一项研究表明20s / 10s方案有效，但现在N = 9： IE1包括一组20 s运动的6-7次搏击，强度约为受试者最大摄氧量（˙VO2max）的170％，每搏之间间隔10 s。...这项研究表明，由IE1协议定义的间歇性锻炼几乎可以最大程度地增加厌氧和有氧能量释放系统的负担。 这是一种普遍有效的锻炼技巧吗？是否有研究表明N至少大于10？

8 exercise  tabata 

简要地 我的硬拉很棒，下蹲很烂。我想继续蹲着3x5的体重，同时保持自己的硬拉水平。用最少的训练时间和恢复资源来保持我的硬拉力量的最佳方法是什么，以便我可以集中精力进行下蹲训练？ 细节 我是男性，身高5英尺10英寸，体重约170-175磅，尽管我正在努力将体重提高到180或185。 我最近以385x2的速度进行了硬拉，在300年代中期可以达到5的硬关卡。我的前蹲是主要的：由于形状问题并且我认为这不是必需的，因此我目前不进行后蹲工作，但是对于背景，我可以向后蹲225次以备代表，最大次数为240次左右。通过进行3组5组训练，我的前蹲动作从〜165良好发展到215，每增加一次锻炼，体重就会增加。一两次，我被迫进行3x3锻炼，然后才逐渐升至3x5。那些失误是由于恢复不佳加上愚蠢地按计划增加体重。 我每周举起2到3次，每周柔道2到4天，进行中等程度的远足和游泳，冲刺或极限运动。目前，举重会议如下： 前蹲，从45或95开始，在工作重量下以〜50lbs的步长上升至3x5 硬拉，从145或215开始，以约70磅的步长上升，在315-350范围内达到五个，在350-380范围内达到两倍或三倍 50磅，3x5或5x5单臂高架壶铃压力机 其他变化不大的东西 我正在寻找的程序，最好是带有参考或解释的程序，该程序描述了在进行其他升降机工作时，将硬拉或其他主要的杠铃运动保持在给定的水平。我的目标是最小举重，以便仍能在300年代的上半部举起，这样我的身体就可以使用更多的恢复资源来增强下蹲强度。但是，我之所以这么问，是因为我认为保持原样的硬拉动作可以更轻松地改善下蹲状态。如果我错了，请告诉我，然后告诉我要解决的问题。

8 weightlifting  strength  squats  deadlifts 

我总是听到人们说要使用一定量的重量，以便您以良好的形式达到目标的次数。但是，另一方面，我在YouTube上观看的所有视频显示，人们承受着沉重的重量，并用轻微的手臂摆动或向后弯曲一点来卷曲他们，以使用脚和下背部来帮助他们抬起体重。然而，在负值时它们会放慢速度，以至于他们几乎完全控制了体重。 根据AthLEAN-X的Jeff Cavaliere的说法，现在我想指出一点，在我总结问题之前，最主要的原因是纤维撕裂。他举例说明了这一点，并说了想像橡皮筋这样的纤维。收缩橡皮筋不会发生什么事。但是，将其拉伸最终会撕裂它。从本质上讲，在运动的负面部分发生的事情使我们的纤维比以前更强壮。 综上所述，我想知道只要对负片有完全的控制权，就可以动摇正确的正片形式吗？

8 weightlifting  strength  form 

在2011年的后1/2，我要去健身房，每周锻炼5-6次。这是惊人的！我更喜欢在跑步机上跑步，因为这是可以预见的，而且影响较小。我也可以将其切换为椭圆形以实现多样化。 但是，我再也负担不起健身房或跑步机的费用，并且我尝试在家里和室外跑步时遵守一些特别的常规。但是当我一直在外面跑时，我会感到很痛苦。脚，脚踝，小腿，膝盖和臀部。在跑步机上跑步时从未发生过这种情况，因此这似乎是由于户外跑步，在陡峭的山坡和人行道上的影响。一旦我停止跑步并伸展，跑步结束后的十分钟之内疼痛就会消失。我肯定在前后拉伸。 我该如何应对？我不想整天吃布洛芬，我真的很想继续跑步，这让我神智正常！ 有想法吗？ 编辑更多信息： 在阅读了一些答复并进行了进一步的思考之后，我获得了一些其他信息，我认为这将有所帮助。每次运行都相同，并且在开始时包括一些相当陡峭的山丘。我可以想象，下坡对陡峭山坡的影响只会使影响变得更糟吗？如果在山上向下行驶并重着陆，这可能会为我整个跑步过程中的痛苦打下基础。 我的鞋子很棒，以前没遇到过问题，但这是在跑步机上。我敢打赌，我可以在跑步机上跑步，但既然这不是一种选择，而且我的住所几乎没有其他选择，那么我可以训练我的身体在坚硬的表面上更好地跑步吗？ 我一直对Vibram五指鞋感兴趣，但我听到的结果好坏参半。我敢肯定，要训练自己以不同的方式跑步，因为我不会以这种方式跑步。 最后编辑 我最近跳过山坡尝试了跑步，我知道这对我的身体非常不利。确保我不下坡的努力是一回事，更不用说我体重和动量的影响全部落在我的脚上并在我的整个身体中移动。 在越野跑的最后几天，我尝试着尽可能地（1/3的时间）站稳脚跟，并跳过极其陡峭的山丘-疼痛并没有减轻或减轻。 每个人都有很好的反馈和有价值的观点，但我倾向于认为这是要习惯它。我确实认为我也会尝试以较小的影响力来学习跑步。

8 running  pain  endurance