身体素质

我喜欢硬化的老茧 - 除非他们撕裂！过了一会儿，我在跑步时每只手上都有一个胼call裂口。我被告知每隔一段时间“磨掉”我的老茧。通过这个，我接受它我应该减少我的老茧的大小，但要保持他们硬化，以便我可以更大的力量锻炼。我该怎么做呢？

4 parkour  hands  callus 

在我读过的一本书中，对于我这个年龄（36岁）的人来说，心血管锻炼的目标心率比我在健身房熟悉的一些机器上列出的速度要低一些（10-15bpm）。我也看到，从一个品牌的机器到另一个品牌，范围略有不同。所以，我对此感到有些困惑。我不想过分，但我也不想低估它。 是否有可用的确切信息（例如研究或论文）详细说明了估计目标心率范围的正确方法？

4 workout  cardio  calculation  target-heart-rate 

我是献血者，每3-4个月大约给予0.5L血液。上次我准备献血时，我和护士聊了一下关于血液中的Hgb水平，在捐赠后休养，这让我想到了...... 第二天我出去慢跑，这比几周前要难得多，我在3-4公里后几乎直接呼吸急促。由于我的O2承载能力减少了四分之一左右，这是可以理解的。我知道要花一些时间来恢复捐赠过程中丢失的铁，我会相应调整饮食。 我想知道的是： Q1：是由我的新陈代谢决定的铁/ Hgb的最佳水平，还是可以通过调整更富含铁的饮食来增加我的Hgb水平超过之前的水平？ 举个例子，我的Hgb水平通常在140-150克/升之间。最近已经减掉了四分之一的量，我可以通过调整富含铁的饮食来超出这个范围，或者一旦我恢复到“正常”水平，我就不会从我的饮食中摄取更多的铁吗？ Q2：作为后续问题; 更多的铁等同于更高的有氧运动能力？我怀疑它不是那么简单...... 请注意，我正在寻找具有科学相关参考资料的信息，而不是城市传说或在健身房中长期存在的谣言。

4 cardio 

我是一个非常瘦的家伙，身高180厘米，体重63公斤。即使像我一样瘦，我也开始养成大肚子。因此，我决定在大约10天前尽可能地进行小轮训练，其中只包括两件事 - 俯卧撑和仰卧起坐。 这一周相当不错 - 我过去常常每天至少交替一次，有时更多，间歇性地做。 但是，大约三到四天，我的左手掌感觉轻微疼痛。我正在附上一张图片，以明确指出手掌的哪个部分。它总是发生在我下楼去做俯卧撑时，而不是当我按下时。而且有点像手掌内侧的神经被拉动的感觉。 有谁知道为什么会发生这种情况？非常令人沮丧的是，我出乎意料，现在因为这个而不能做俯卧撑，我可以在10天前。我真的想保持体形，尽我所能。 这是图像：

4 strength-training  pain  push-ups 

我终于达到了不运动的难度。当然，环顾四周寻找信息，我发现了一些以前我不知道的东西：从锻炼中恢复不仅仅是重建肌肉，还有恢复压力，恢复一些耗尽的资源（如糖原） 。 我还读到我们的身体适应，恢复时间减少，但我找不到任何可以帮助我弄清楚的东西： 我们有多快适应？几周后会出现明显的变化吗？几个月？一些年？ 对比淋浴/黑孜然种子等产品在缩短恢复时间方面的效果如何？（我对睡眠和饮食不感兴趣，因为有很多关于这些的信息，我不认为它们是缩短康复的方法，而不是恢复的重要部分） （我没有指定特定类型的锻炼或频率因为我真的很想知道这种情况如何随着不同类型的锻炼而变化，而不仅仅是与我的特定锻炼有什么关系）

4 recovery  exercise-frequency 

我今年26岁。即使我的BMI是20，我看起来很瘦。我只是想通过体育锻炼来增加骨密度或大小，以防止我到达老年时骨密度的损失。

4 exercise 

最初，它需要几天时间来完成头架（瑜伽姿势）的理想位置和平衡。所以，我一直在试着带有墙壁支撑的头架，如下面的示例图片所示， 但是，经过2天的练习，我稍微试图通过移除墙壁支撑来改善。但是当我移除墙壁支撑时，我向左侧弯曲了一些。 任何建议将赞赏在头部瑜伽位置获得完美平衡。 （图片礼貌 - 谷歌）

4 yoga 

我已将dumbell台式压力机纳入我的锻炼程序。我使用渐进式超载，所以每次第二次或第三次训练都会增加我举重的重量。到目前为止它运作良好并且我已经取得了很好的进展，但现在我已经用完了新的重量板（我在家做，因为我现在没有健身房使用，我明显限制了板材） 。所以我的第一个想法就是把盘子从一个哑铃放到另一个哑铃上，我会一次用一只手做台式压力。因此，一组将由具有左臂和右臂的相同数量的rep组成。但我不知道是否有任何禁忌症，并且会有正常哑铃卧推这样的好处吗？求你的帮助！

4 dumbbells  bench-press 

我正在定期做CrossFit。但是，今年夏天我将度过一个为期4周的假期。 我已经看到了这个问题：在旅行/度假/等方面有什么好的锻炼方式？而这一个：没有健身房或健身器材可以进行什么样的有氧运动？，后者推荐这个体重锻炼清单。 然而，我不仅期望无法使用健身器材，而且如果没有某种类型的架子，进行引体向上，肌肉增长等将是具有挑战性的。 旅行时，我应该进行哪些类型的练习才能保持至少一定的形状？特别是考虑到CrossFit的广泛性（我希望做的不仅仅是“慢跑”）。

4 training  crossfit  tips  travel 

我一直想知道构建肌肉的蛋白质来自哪里？ 如果我全天摄入蛋白质，那么蛋白质在消费一两个小时内就会消化和加工。但大多数肌肉发育都是在休息时发生的，我在下午5点消耗的蛋白质是如何让它睡觉的？

4 muscle  protein 

我知道，当你想开发一个六包时，适当的饮食是非常重要的。我经常读到应该避免吃意大利面，米饭，土豆，面包等。 但是，我非常喜欢这些东西。有没有办法将面食，米饭，土豆和面包加入到旨在开发六包装的饮食中？ 我的想法是做更多的有氧运动，完全避免糖，酒精和我的饮食中含有足够的蛋白质，吃多少蔬菜和少量脂肪。 这有机会工作吗？你有什么其他的建议？

4 diet  abdominals 

我想尝试每天做2小时的有氧运动一周。如果可以，也许3个小时。我想知道是否会有任何副作用？ 我的目标是每天将卡路里的赤字增加到2000-3000。我的每日摄入量约为1500卡路里。

4 running  weight-loss  exercise  cardio 

背景 在我的健身房，我看到许多人在锻炼时称自己。他们通常穿着运动服，有鞋子，袜子等。 我的直接想法是，它是愚蠢的。这是因为衣服和鞋子增加了体重; 此外，由于饮水量，食物消耗等，体重会波动。 题 然而，在驳回这种做法（或让这些人中的一些人了解他们的目标）之前，是否有任何理由（在家中没有个人规模之外）在运动时称量自己是有效的还是可接受的？

4 weight-loss 

我一直在读，每周最多可以减肥2磅。为什么？ 你看到电视上的这些人每周被驱散10磅。难道他们是如此肥胖以至于他们能够在短期内处理那种疯狂的体重下降，但一旦他们达到更“正常”的体重指数就会变平吗？或者他们是否对自己造成了严重的危险？

4 weight-loss 

我最近参加了总统健身挑战赛中概述的成人健身测试。该测试分为3个部分：有氧健身，肌肉力量和灵活性，您被评为规范数据的百分位数。 我发现我的结果有些令人惊讶：我的肌肉力量（!! / flex）排名前10％，而有氧健身排名最低5％。我的灵活性得分大约是平均值。 我特别担心我的有氧得分很低。我知道我的心肺健康需要改善，但哇！我下来的时候与我考了一次感冒，但我不认为会影响到我的分数是多少。 有氧测试是以轻快的步伐步行1英里，或跑1.5英里，然后测量您的心率。我的腿有点短，所以我的1英里步行是19分钟，我的心率是120。 我现在已经接受了将近两年的武术，而且我接受的课程大约有一半让我心跳加速并继续保持。我已经在我的耐力注意到一个明显的改善，特别是在战斗; 我能够比一开始的时间更长时间地维持战斗。 我通常每周上课5天，所以我没有太多时间来增加锻炼方案。我能做些什么来最有效地增加我的心肺健康？

4 cardio