身体素质

我买了一些Optimum Nutrition肌酸（Creapure混合肌酸一水合物），它不溶于液体。当我将肌酸搅拌成含糖饮料甚至是淡水时，晶体会粘在玻璃杯的侧面。为了不浪费肌酸，我想要服用没有液体的肌酸。 直接从勺子到嘴巴。这会使它过于集中而又危险吗？ 把它洒在熟食上。热量会破坏肌酸吗？ 把它洒在冷食物上。这是最安全的方式吗？

4 bodybuilding  creatine 

通常情况下，我会得到非常痛苦的痉挛。我注意到这些痉挛似乎有两种不同的变种。 随机足痉挛 - 这些只是痉挛，无论是我的足部在足弓中还是靠近我的脚趾球，都是随机发生的。大部分时间来缓解它们，我只是走了一会儿它会消失，但我通常不得不脱掉鞋子 不是随机的其他肌肉痉挛 - 这些更有意义。基本上如果我暂时保持某种姿势（例如，伸展，或紧缩的完成位置），那么无论什么肌肉都会开始痉挛，我将不得不重新回到正常的站姿或卧位让痛苦停止 什么可能导致这些抽筋？可能是因为我太缺乏灵活性而无法做这些动作吗？或者也许我的饮食中缺乏某种营养素？（饮食信息：我是“古老的”所以我吃了大量的鸡肉和牛肉，还有大量的蔬菜，如西兰花，红薯和胡萝卜）或者这可能只是一件正常事情，我只是在做什么一个宝宝？

4 exercise  exercise-technique  cramps 

我使用了一台高强度的椭圆机（不是疯狂的高）大约20-25分钟，椭圆机锻炼说我燃烧了600卡路里，因为心率监测器说我燃烧了330卡路里。 我确实在椭圆机中指定了我的体重，但在心率监测器上输入了更多信息（年龄，身高，体重，正常心率等）。 哪一个会更准确？ 编辑 椭圆机是否也可能考虑到烧伤后的锻炼，这就是为什么它更高？即使在我完成锻炼后，心率监测器卡路里计数器也会继续上升（比正常速度快），所以最终它可能与椭圆机器calore计数器大致相同（即当心率恢复正常时）？

4 calories  exercise-equipment 

我打算购买我的第一款简约鞋，我遇到了一些我现在理解的某些鞋子的属性，但是，我还不知道我应该首先购买什么样的鞋垫或掉落参数。 -2年。 我跑在混合的地形上，一半的动作发生在路上，一半发生在路上。我每周跑4次，每次跑步1小时（采用常规，极度缓冲的鞋膝技术），而且我不打算用简约的鞋子或多或少跑步。跑步真的只是我其他体育活动的补充。 我可以或者应该采用非常简约的风格，还是应该坚持使用~6 mm的跌落参数？

4 running  running-shoes  barefoot 

我是一个非常狂热的山地车手，我想将我的健身和技能提升到一个新的水平。当我骑车超过1.5个小时时，我的腿感觉很跳动，开始抽筋（四头肌和小腿）。 有什么好的锻炼方法可以增强我的体力和耐力并减少抽筋？在大多数情况下，感觉像我的四头肌缺乏最大的力量和耐力。

4 bicycling 

我了解，普遍的共识是，人们应该依靠运动/训练和适当的营养来减少脂肪。 但是，我想知道还有什么可以用来加速这一过程。我听说ECA堆栈有一定的风险（麻黄碱在美国现在是非法的）。人们最近用什么来加速此类过程？ 我对Google学者做了一些研究，似乎其中有一些科学论文的唯一补品是绿茶提取物，但我只做了少量的搜索。 是否有其他补充剂可以帮助减脂过程？

4 supplements  fat-loss 

我的膝盖有问题，当我的腿承受重量时，它会很疼（例如，我可以用一只脚做单腿下蹲，而另一只腿则不能，因为我的膝盖太痛了）。当腿部受重时，膝盖受伤意味着该腿中的肌肉比另一条腿中的肌肉小得多。 当我去找生理学家解决时，我进行了一系列练习，包括靠脚离墙壁30厘米，与肩同宽的角度靠在墙壁上，并慢慢滑下墙壁直到小腿和小腿之间的角度。大腿大约90度（蹲在墙上）。其中一个很重要的事情我是要确保的是，我施加的力的相同数量的每条腿。 进行此练习后，我意识到让强壮的腿去做所有的工作而忽略弱小的腿是很容易的。经过几天的练习，我意识到我的弱腿没有从中受益。 我的弱腿没有足够的力量单独进行这种性质的锻炼，因此我只能使用双腿进行锻炼。如何确保每条腿的肌肉均等工作？我不是在寻找诊断膝盖或进行一系列锻炼以增强腿部功能的方法，而是要确保通过锻炼可以使我的弱小腿受益。请注意，这些锻炼根本不会伤害我的膝盖，但不会因为我的强壮腿“接管”而受益。 tl;博士摘要：进行腿部锻炼时，如何确保每条腿承受相同的重量？

4 strength  muscle  injury 

所以我一直在努力进行力量训练，只用哑铃腕部弯曲，双向，捏捏等方式进行。 我还没有看到太多。根据我在网上看到的一些统计数据，我的握力仍然接近平均水平。我至今还没有变得“强大”，并且我尝试尽我所能发挥的自由重量，但是我希望这种“抓紧你的手”的抓地力。 我想知道关于手的力量我是否应该做任何记录，因为有一天我会变得很手腕，而另一只手却只有10岁。它不是线性工作的。

4 grip-strength 

我是22岁的鸡蛋专家。我讨厌所有非素食食物，所以改变饮食习惯对我来说不是一种选择。我每天都吃奶昔，奶制品和鸡蛋。 我尝试了所有蛋白牛奶，奶昔，豆腐，上体育馆等，但是没有任何帮助增加体重。一年前，我的体重从52.7公斤增加。到60公斤。之后，我的体重不再增加。我想将体重增加到70-75公斤。 我该怎么做才能通过自然方法又不使用非素食主义者来增加体重呢？我正在从事软件的现场工作，没有现场工作。我体重60公斤，身高5英尺9英寸。

4 health  weight-gain  vegetarian 

我想开始举重，但我没有，因为我听说，当您开始时，您需要做出非常真实的承诺。因此，我需要等待几个月才能解决一些问题，然后才能做出这样的时间承诺。我怀疑经过最初两个月的努力之后，它将成为我日常工作的一部分。 但是，我现在可能每隔一段时间举升一次，但不是每兆瓦F升一次。对此有什么想法吗？我应该开始做我可以做的事情还是等到我真正做出承诺之前？

4 weightlifting  gym 

我通常以7-8Kmph的速度在慢跑器上做20分钟，然后以5公斤的哑铃运动，每套10组，浸入4组，每组10磅，胸部按压40磅，同样进行4组。 遵循这种制度后，我一点都没有汗水，我不明白在进行锻炼时不流汗或有什么东西是正常的。 在我旁边有另一个人也遵循类似的制度，然后我出汗很多。我们都同时登录，登出健身房，然后为什么会有区别（有人说出汗与健身房的努力有关，我不努力吗？

4 sweat 

牛排和鲑鱼等红肉确实含有一些肌酸并提供了天然来源。但是，由于烹饪肉，许多肌酸被热量破坏了。 肌酸在什么温度下被破坏？您可以煮中度的牛排并且仍然含有肌酸吗，或者它需要稀有吗？另外，在烹饪鲑鱼时，如果按照建议将肉的内部温度加热到140°F，肌酸是否会被破坏？ 我非常想知道从吃红肉中实际摄取一点肌酸到底有多实用。链接到源将不胜感激。

4 creatine  meat 

我在我所在地区的一家大型体操设施中运行学前体操课程。我担任导演已有4年，而教授舞蹈和学前体操已有9年。到目前为止，我从未经历过一个让孩子死于前滚的恐怖或有人帮助他们的经历。 我有一个非常有才华的学生，没有我所知的精神或身体上的残疾。但是，这名学生拒绝尝试前滚或上下颠倒。无论我多么鼓励，展示和尝试指导，学生都会哭泣，几乎会感到精神崩溃。我曾用其他学生向我恐惧的人表明，我永远不会让他们发生任何事情，他们的安全是我唯一关心的问题。但是，没有运气。我将这项技能分解为几个步骤，他们将每个步骤都钉了下来，直到该滚动了。 这个特殊的学生甚至不会允许他们的父母帮助。所以我想问的是，我该怎么做才能帮助这位学生克服恐惧和信任问题？

4 gymnastics 

较早的主题，例如蛋白质：多少就是太多？确认体重，而不是肌肉。我想把注意力从体重建议转移到肌肉质量方面。 我无法理解人体中每公斤1.5-2克蛋白质之类的数字。假设除了肌肉和脂肪的数量不同外，双健美运动员/运动健身者A和B具有相同的身体状况。假设一个人A的体重为90公斤，肌肉质量为30公斤。假设某人B的体重为70公斤，肌肉质量为35公斤。我不明白为什么A摄取的蛋白质（即90 * 2 = 180克）要比B摄取的蛋白质（即70 * 2 = 140克）更多 （图片来源） 其中B是脂肪比例为7-8％的男人所需要的蛋白质要比脂肪比例为20-30％的A男人要少得多。我的预想是，更多的肌肉需要更多的维护，因此B要比A吸收更多的蛋白质，以最大化肌肉的生长并在许多肌肉运行时保持新陈代谢。 我对建议根据体重摄入蛋白质的说法非常怀疑。我发现肌肉质量对于蛋白质合成而言远比包含肌肉质量，脂肪质量，液体和骨骼的质量重要。所以 每块肌肉多少蛋白质？ 为什么通常建议以体重而不是肌肉来建议蛋白质？（今天有一些工具可以精确地找到肌肉和脂肪含量的身体轮廓）

4 nutrition  protein 

以前 话题 已经检查了 每天可吸收的蛋白质量 （<0.8g / lb），但是在锻炼后的一餐中身体能吸收多少蛋白质？ 这对间歇性禁食方案特别感兴趣，其中人们可能希望有两次喂食事件，比如中午锻炼和晚餐。

3 weightlifting  protein