身体素质

什么时候开始Couch到5K计划。 我可以做108 苏里亚Namaskar 一次坐着（需要一个小时）。我一次可以骑自行车15分钟。 然而，过去2周以来，我已经离开了紧髋。表演时我感到不舒服 驴踢 我被告知要进行动态拉伸以缓解疼痛。 我应该等到臀部好转，还是我现在可以逐渐将沙发推到5K？是否有其他伸展/练习我可以做到准备沙发到5K？谢谢。

3 stretching  couchto5k 

正如问题所述，为什么一些公共游泳池的长度为33米？是否有特定的健身要求或事件意味着此设计优于25米或50米长的泳池？ 问题特别与英国的游泳池相关，但如果其他国家的其他游泳池长度也为33米，则可能适用相同的原因。

3 swimming 

我锻炼后有时会喜欢坐在桑拿房里。但似乎每当我这样做，我晚上都会头疼。我晚上用桑拿。我想我喝的水不多但可能不是吗？还有什么可能是问题？

3 post-workout 

我每周3天运行531次，在同一天将OHP和硬拉结合起来。我的问题是这些天如何为援助工作做些什么？对于我的深蹲和长凳我运行无聊但很大，但我很担心在我的哦/硬拉日做什么。 谢谢

3 weightlifting 

根据 NHS - 世界卫生组织和疾病预防控制中心说同样的 - 肌肉强化活动或多或少是必要的（否则他们不会推荐给一般公众），以“建立和保持强壮的骨骼，调节血糖和血压，以及帮助保持健康的体重“。 然而在我看来，这些目标可以通过非肌肉强化运动来实现，那么为什么加强肌肉这么重要呢？

3 workout 

在我当地的维生素商店购物时，我注意到他们有预锻炼补品。我快速浏览了一下它们似乎是为了给你能量。所有这些似乎都含有咖啡因。 这些补品是否有效改善锻炼？ 他们真的比服用咖啡因更好吗？或任何其他咖啡因来源？ 他们是否执行我可能不知道的任何其他功能？

3 supplements 

在健身房锻炼期间，我看到人们忙着打电话。这让我想知道焦点如何帮助培训？虽然从常识来看，我应该关注但我们关注时究竟会发生什么？它有助于更​​好的血液循环吗？针对特定肌肉有帮助吗？ 我用Google搜索并找到了 本文 。有关stackexchange的相关问题（ Q1 和 Q2 ）但所有这些主要集中在“如何”集中而不是“为什么”集中注意力。 有人可以点亮这个，如果可能的话有好的参考吗？有没有研究过这个？ 谢谢！

3 workout 

我是一个非常瘦的家伙，我一直在举重，锻炼等等，我注意到我的上半身有一些结果，但我像以前一样鸡腿。 那么，什么是一些好的，相当简单的家庭锻炼来锻炼小腿肌肉？

3 exercise  exercise-technique  legs 

我22岁，自从我开始在健身房训练已经4天了。我的体重是60-61公斤。 目前，我正在训练不同的健身器材，但对我来说最重要的是举重。当我锻炼时，这些套装通常重复8-8-8-7次。 我的问题是： 如果我不能在所有四组中重复8次，这有关系吗？ 我也在做引体向上，俯卧撑，腿部运动，肱二头肌和肱三头肌。

3 weightlifting  workout-routines 

我有机会在安提瓜生活了2.5个月，我在大约2.5周前来到这里。我决定每天来回骑自行车上班，以便在我来这里时减肥。我是一个5英尺3英寸，140磅，身体健康。 我走的路是一条土路，有一些小高度（足以让我每次走上去都考虑走路。:)路径大约1.5英里，我需要大约12分钟上班，16分钟到回来，因为它是上坡。在下坡时我不会滑行，我踩下来。我对所有食物组都有均衡的饮食，但我尽量不要每天摄入超过1200-1300卡路里的热量。 你认为这足以减轻体重吗？或者我应该在我的日常生活中添加一些东西，如力量训练，或更多的有氧运动，或更多的自行车骑行？任何见解将不胜感激。此外，我已经这样做了2.5周，骑行没有变得更容易......这是正常的吗？我觉得现在这将是一件轻而易举的事，而且我不知道我是否已经失去了任何体重，因为我这里没有体重，但我认为因为我的腿和腹部看起来更紧，我减掉了几磅体重......

3 weight-loss  health  bicycling  daily-caloric-intake 

我在2014年11月左右开始提升。我身高84公斤，身体脂肪含量为30％，腰围为37英寸。我的体重减轻到74公斤，体脂减少到20.2％，腰围减到32.6英寸。 我可以在肌肉群中看到定义，但由于我减掉了很多体重，我看起来很苗条。现在我想把我的肌肉和锻炼提升到一个新的水平。我未来3个月的目标是： 从下腹部减掉脂肪，将体脂％降低至15％ 为我的肌肉添加更多尺寸和清晰度 增加更多力量 我目前的计划分为： 星期一：武器 星期二：护肩 星期三：回来 星期四：胸部 星期五：腿 周六和周日：休息 我在所有套装之间做了一些有氧运动。 我遇到了很多程序，但我找不到合适的程序。还有，饮食。我是素食主义者，大多数节目都显示饮食有6餐，大多数都含有非素食。有人可以建议我符合我的要求，并帮助我计划我的饮食图表。您的建议真的很有价值。

3 weightlifting  diet  muscle  bodybuilding  training 

我喜欢游泳很多，但只有在我有更多时间锻炼的夏季才能使用它。因此，我在今年剩下的时间里都处于不利状态，到了明年夏天的开始，我总会发现自己喘不过气来，几乎无法完成去年年底我能做的一半。 到赛季结束时，我通常可以建立起每个工作日可以游泳一英里半的地步。在整个一年中，我大部分时间都在骑车和做 上拉和下巴 虽然如上所述，但效果并不好。 我可以在一小时内完成哪些旱地运动以适应游泳？

3 swimming  conditioning 

我想要一个应用程序，可以在我锻炼时实时显示我的心率。 心率信息将来自智能蓝牙（4.0）传感器。优选地，该软件将在android或某些Windows OS上运行。如果没有其他操作系统的选项，我会将自己降级为使用IOS。 Endomondo和Strava似乎没有将此功能集成到他们的应用程序中，但我无法想象在图表上绘制一些点超出了他们的技能。 有人可以为我确定一个可以执行此操作的应用程序吗？ 谢谢

3 training  heart-rate-monitor  app 

简短的问题 中度（出汗）锻炼会引发偏头痛吗？ 细节 2014年5月，当她在教室学习时，我的妻子在加入健身房之前曾两次患有偏头痛（距离超过2周），然后再也没有重新触发过。 （服用药物一周） 去年（2015年7月）我把她拉到健身房。我一大早就去锻炼，我们一起开始锻炼。在2015年7月至9月期间，她去健身房约8周（几乎每周4-5次），并在运动后一小时内触发偏头痛约7次（粗略锻炼计划：15分钟有氧运动+ 20分钟重量训练） + 10分钟拉伸/仰卧起坐等）。我们拜访了几位医生和健身房健身教练，他们说运动永远不会引发偏头痛，事实上它有助于抑制偏头痛。从那以后，她离开了健身房，没有一次偏头痛发生。 昨天我坚持让她重新参加锻炼程序（部分是为了保持健康，部分是因为我们全年都付了钱）。并要求她在晚上而不是早上去健身房。她以温和的速度骑自行车10分钟，并参加了一个团体舞蹈活动1小时。经过约一小时的活动，偏头痛再次触发。 所有偏头痛发作与以下流程相似： 模糊的视野 严重的头痛 呕吐 严重的头痛仍在继续 她喜欢骑自行车和跳舞几个小时，从来没有引起任何问题。 我的问题 我的妻子应该立即停止锻炼吗？她可能在锻炼或饮食方面做错了导致这个问题吗？

3 injury-prevention  pain  health-risk 

有人可以建议我每周四天做一次力量训练吗？ 我今年26岁，体重77公斤，身高176厘米。我可以连续做50到60次俯卧撑，我在健身房做了5周的一般训练。 我想做一些传统的硬拉，深蹲，卧推，也可能使用我自己的体重，如下巴。 我也想做HIIT（Tabata协议）作为热身（如果有意义的话）。

3 strength  training  gym