身体素质

我的素食很好吃，所以我很确定我没有缺陷但是我读到，作为一名运动员补充镁是有道理的，当你在白天摄入大量蛋白质时容易摄入碳水化合物时尤其有意义。 我的饮食包括全麦谷物（全麦面包，意大利面和糙米），我尝试每天吃一次绿叶蔬菜以及坚果和种子，豌豆，豆类和扁豆。我吃豆腐，喝豆浆和补充乳清粉的蛋白质以及铁和Omega-3脂肪酸的药丸形式。我确实有乳制品和鸡蛋，所以我不是素食主义者。我试着不要吃太多碳水化合物，因为我是一名拳击手，而且我的体重与我的身高相比要相对较小（我的身高为69公斤，身高178厘米）。因此，我的饮食需要为我提供足够的能量进行严格的锻炼，同时不会让我体重增加。

1 nutrition  supplements 

这可能只是一个特殊的问题，但我是一件沉重的毛衣，最近，它一直在我的跑步中引起耳塞使用问题。汗水开始积聚在我的耳朵里，经常使耳塞不断滑出，偶尔会使声音消失或将声音缩短（最后不是真正的乐趣）。我知道其中的一部分可能是廉价耳塞的问题，但上次我花了超过10美元用于耳塞时，它们比美元存储器的时间更短，电线在几个月内与插头分离。

1 sweat 

我身材很好，所以我决定加入一个交叉装盒子。我已经做了几个月的crossfit，我真的很喜欢它。然而，我发现我在进行一些力量密集的动作（如上拉和脚趾到杆等）时遇到了麻烦。所以我想我应该开始一个力量计划。强力训练看起来很合适，因为我对力量训练很陌生。我一直在做Stronglifts大约2周。 我想弄清楚如何最好地平衡我的日程安排，以包括这两个程序。这里有两个问题：日程安排和体重水平。 我在星期一，星期三和星期五做强力运动。我应该在同一天做我的运动量训练吗？从实际的角度来看 - 工作 - 每天锻炼两次往往很难 - 因为我会在早上尝试做力量工作，然后在下午做好工作。这似乎与Stronglift原则一致，即与力量日交替休息日。我可以保持这一点，但我不确定这是过度使用或耗尽自己的正确方法。 我可以在休息日锻炼身体。这是可能的，但我不认为举重运动适合作为Stronglifts休息日的“轻中度心脏”推荐。但这是可能的 - 我只是不确定这是否可行。 如果我正在进行Stronglifts，我应该在我的运动量训练期间使用较低的重量吗？因此，Stronglifts网站指出，您不应该以最高1RM的80％工作。我认为这是从较低体重开始的重点 - 这样你就不会感到疼痛，然后不得不跳过锻炼等。因此，如果我举重力量，我应该减少crossfit的重量 - 特别是如果我在同一天做两个？ 谢谢你的任何建议。

1 strength-training  stronglifts  crossfit 

我想做我们大多数人想做的事情; 锻炼肌肉，减肥。然而，似乎几乎不可能同时做到这两点。我知道bcaa对于保持低碳水化合物饮食的肌肉是有益的。你是否可能获得肌肉和减少脂肪，而在高蛋白/低碳水化合物饮食，如果你使用bcaa？

1 weight-loss  muscle-mass  low-carb  bcaa 

我是男性，29,5'9“ish，~70kg 我的正常例行程序是周一的健身房（仅重量），周二2小时的跆拳道比赛，周三可能是星期四和一小时的（非常激烈的）5人制足球比赛。然后，我做周五，周六和周日的感觉。 我从未有过六包，但我从未如此遥远。6个月前，我会认为自己状态很好。 然而，我6个月前改变了办公室工作，讨厌它，不得不工作到很晚，有点紧张，这是一个糟糕的地方所以我最终基本上吃肯德基和康沃尔馅饼吃午饭，养成了跳过跆拳道的习惯健身房（可能每三周一次），每天下班回家的路上，每天晚上都会购买大量的Aero巧克力。这是每月Kebab和Ales之上，我喜欢喝酒。 我从来没有担心我以前吃的东西..我只需要确保我不时地吃沙拉和一些橙汁以确保我有足够的维生素。 无论如何，我发现自己的大腿有点胖。你知道你如何享受良好的伸展吗？好吧，从Kickboxing我喜欢做这个伸展，我尽可能地伸展我的腿并“伸展我的大腿内侧”。我一直这样做，比如等待水壶煮沸或者只是等待。现在看来我已经在我的大腿上放了一点脂肪，他们已经开始擦伤了。这种擦伤让我在常规和今晚出去跑步时都感到不适。（我跑了大约4英里？） 具有讽刺意味的是，我一直想增加体重，但现在已经到了一个特别且相当不舒服的地方。 我已经辞掉了这份工作，并因其他原因回到原来的工作，所以虽然现在说太早了，但我认为我已经破坏了我现有的模式。我吸烟并且有能力（尽管很少）如果需要的话会错过饭菜，但我正在寻找一些针对这些问题的“我特定的”答案： 什么是减肥之间最轻的减肥方法？不吃饭，（或只吃沙拉）并继续做我所有的活动的组合？ 我不是专家，我不能排除当我30岁时，这是我的新陈代谢导致体重增加缓慢。有什么想法吗？ 如果举重更多，我可以取得同样的结果吗？我应该计算卡路里，以确保我不会因举重和饥饿而多吃多少？ 是否有可能针对特定区域的脂肪？如果我没有大量的脂肪，我是否必须首先在我的手臂上失去肌肉？ 失去这个重量的现实时间是多少？ 如果我在现有活动的基础上每周跑3次，我可以坚定自己的大腿吗？ 您可以从我上面的段落中提出任何其他建议吗？ 我希望我被视为过度反应，但我不认为我对其他人试图减肥有同样的要求？

1 fat  chafing 

我试图获得长期（永久）体重并获得体重增加（突变体质量），袋子指定： 每份超过1,060卡路里 每天2次震动。 是否有可能或建议每天长时间摄入2次奶昔几年，就像蛋白质奶昔一样？ 根据我的理解，体重增加，有效地发挥肌肉质量，但一旦你停止摄入（2周 - 1个月），你开始走下坡路（除非你在食物中摄入相同的卡路里量）。这是有道理的，因为你减少你的卡路里摄入量和maintin /增加卡路里燃烧。 继续使用体重增加者是否健康？体重增加者是否更容易得到你想要的地方，然后只是担心维持你的目标？

1 weight-gain 

瑜伽的后弯已知对身体有益。它抵消了我们日常生活中非常普遍的向前弯曲 - 驾驶汽车，在电脑上工作等等。但我听说这可能不适合高血压患者。真的吗？

1 yoga  health-risk 

为安全起见，预热很重要，但我不是在问这个问题。我想知道自己多少精力充沛，肾上腺素激增会影响运动员在力量活动中的表现。 我想到汤姆·博伊尔的榜样。在他的情况下，这个举重运动员举起了一辆3000磅重的地面车，以便拯救一名被困的自行车手。悲惨地，他因此损坏了他的身体。文章没有详细说明这是如何可行的，以及与肾上腺素有多大关系。 我想问一下这个问题的更多细节。肾上腺素在表现中的作用有多大？有没有进行热身测试而不进行热身测试的测试？

1 strength  warm-up  performance  athletic-performance 

这是我在做的事情： 第1天 - 胸部和二头肌 哑铃按5x5 倾斜哑铃按3x8 电缆飞4x12 加权的Chinups 4x8 二头肌卷曲4x8 反向电缆卷曲3x10 腿抬高3x15 Split Squats 4x8 第2天 - 锻炼自行车间隔 - 30分钟 第3天 - 背部和腹肌 硬拉3x5 加权上拉4x8 单臂哑铃行3x8 Lat Pulldowns 4x10 拒绝紧缩3x15 Split Squats 4x8 罗马尼亚硬拉3x8 第4天 - 锻炼自行车间隔 - 30分钟 第5天 - 肩膀，肱三头肌和腹肌 杠铃肩部按4x6 哑铃横向提升4x8 直立行3x10 骷髅破碎机3x8 逢低3x12 绳索延伸3x10 罗马尼亚硬拉3x8 第6天 …

1 weightlifting 

我想知道你在锻炼和增大体重时是否会失去耐力。你能告诉我是否有办法增加你的耐力，同时变得更大更重。

1 workout  long-distance-running 

互联网上的很多文章都建议增加卡路里摄入量以增加肌肉质量，特别是如果你是一个高代谢的瘦身体型。 我很困惑，因为不仅仅是蛋白质生长的肌肉吗？所以我的猜测是你摄入随机卡路里，所以你的身体会燃烧它们以获得一般的能量消耗，最重要的是它使用蛋白质来修复训练期间受损的肌肉纤维。我有这个权利吗？ 我需要了解那些文章的意思和原因，这样我才能正确计算出我的卡路里和蛋白质摄入量。

1 diet  muscle-gain 

我的健身房刚拿到这台机器。不幸的是，他们的“易于阅读”说明的想法是一个没有手的棍子，其手臂被填充物遮挡。 我见过的任何关于反向飞行机器的视频似乎更像是将手臂放在前面的把手上，但这里的任何东西似乎都不匹配。 我看到人们对这台机器感到困惑，但是没有人使用它，所以我不会感到困惑！有任何想法吗？

1 gym  machine 

这是我在一个职业篮球队遇到的一个案例。运动员在早上和下午都进行训练，他们必须在工作日的下午1点到下午3点之间睡觉，周五除外，因为周五下午2点有比赛。我不知道的是，由于身体和新陈代谢习惯于在平日的上述时间之间睡觉，这些睡眠常规如何影响游戏表现。 简而言之：星期一到星期四下午1点到3点的午睡会影响周五下午2点的比赛表现吗？ PS。这些练习和睡眠时间是强制性的，因此不能更改。

1 sleep 

起重机的姿势是瑜伽动作： 据我所知，青蛙褶皱主要是一种体操动作，它被教导为一种进展，其中包括： 它们几乎是一样的，只是用不同的名字？ 我注意到在起重机姿势pic中，人的膝盖在肘部上方，而在青蛙褶皱图片中，他们在下面。从我读过的文章（Christopher Sommer的着作）来看，青蛙褶皱应该让膝盖在肘部上方，所以我觉得这张照片并不是那么棒。 有任何想法吗？

1 form  yoga  gymnastics 

我喜欢自己挑战，所以一直在阅读有关跳绳的内容。我之前试过跳过，发现它很难。 我喜欢为自己设定挑战，我已经建立了自己，以应对游泳和跑步的挑战，现在我想训练跳绳。 是否正在建立自己长达30分钟的可能目标？我的身体状况合理，但几分钟后我自己跳过了（实际上只试过几次）所以猜测这个技巧。 我无法在网上找到一个像样的跳绳程序，所以想知道5K的类似方法是否可以用于跳绳，虽然我很清楚他们是不同的运动，但它似乎是一种可能的方法，虽然我是期望找到它更难。 有什么建议？我开玩笑说自己想要在3个月的培训中，每周3次可以跳过30分钟吗？

1 cardio