身体素质

请有人帮助我。我一直在研究5x5强力提升，我很想开始，因为我需要保持体形，我喜欢结果的外观。我很难做深蹲，因为我出生时有半脱臼关节。我已经做过手术加深了插座，最近发现我需要更换髋关节，因为我的骨头已经死了并且已经磨损了。我可以做一些简单的，但肯定会与弓步斗争。我应该从轻微下蹲开始积累，还是应该完全避免这些？我担心在髋关节脱臼的情况下使用蹲坐重物。他们已经点击并弹出。如果不做深蹲，我还能做些什么来获得相同的结果吗？我知道深蹲是常规的重要组成部分，但是要想要结果和力量。

1 weightlifting 

我43岁，身高166厘米，体重75.8公斤，体重指数27.5，体脂32.8％，内脏脂肪10％，对我来说什么是理想的测量。 采取什么步骤/行动来获得健康。

1 body-fat 

我一直在阅读几条线索，对于那些试图恢复体形（减轻体重+减少脂肪+建立肌肉）的超重人群似乎非常困惑。看起来很多东西可以同时获得所有这三件事，但我相信它可以实现。有些人说“ 重量轻，重量更轻 ”，一些建议是“ 举重减少代表减肥 ”，“ 混合阻力和有氧运动减肥 ”。他们似乎缺少技术细节。除了适当的饮食，健康的生活方式和经常锻炼外，所有这些中最好的（或更好的）是什么？

1 weight-loss  cardio 

从'建立体操体' ' ...我们最强的学生赢得了350次俯卧撑的俯卧撑比赛[连续不断]，但是以300次俯卧撑排在第二位的学生，充其量只是一名平庸的运动员。“ 这让我想知道肌肉耐力有多大强度交叉。我不是在谈论类似马拉松的耐力（重量训练有所改善），但是，如果你的卧推1RM与你可以做的俯卧撑相关，即使你从未训练过俯卧撑耐力。 结转量和力量增加肌肉耐力的机制是多少？

1 strength  muscle-endurance  physiology 

我曾经是头顶三头肌压力机的忠实粉丝，然而，我注意到随着体重的增加，我的关节开始疼痛。有时候我甚至会听到流行音，然后我的关节会长达一周之久。 肱三头肌是否有任何特殊的练习，对肘关节没有太大的压力？

1 triceps  joints 

市场上有很多热带，声称通过佩戴这样的腰带可以减轻体重，并通过按压腹部使自己看起来和身体健康。他们解释说，作为一个穿着热带，它很快就会出汗，在这这些热腰带在我们身体周围消耗了卡路里和肥胖。在购买这条热带之前，我想问的是这些皮带产生的效果与媒体上讲的相同。这些热带对我们的健康有任何副作用吗？

1 health-risk  physical-therapy 

我已经锻炼了大约两年，我打算明年继续我的第二次减产。我目前体重为154磅，体重为5“10。（目前BFP为11％）（137磅，我最后一次切割时7％BFP）我计划将体重增加到165磅，利用剩余的3个月的体积增长我打算减少到143-145磅（85BFP）。虽然计划我会很感激计划切割的技巧，我想知道你们计划你的切割时间有多长。我目前正在计划大约2个-3个月。让我知道你的想法。谢谢!!

1 cutting  bulking 

我是男性成年人。在过去的2年里，我做过倾斜和标准台式压力机。从前面看，我的胸部看起来很好，但从侧面我仍然可以看到额外的脂肪，它看起来很难看。什么类型的运动可以帮助我摆脱这种脂肪？

1 weightlifting 

对于身体健康的人，我想问一下这可能是非常明显和愚蠢的问题，但...... 我最近开始考虑增加身体活动，我不知道我应该从哪里开始。 当我年轻的时候，我常常踢足球（就像在足球俱乐部的火车上一样），而且我总是遇到腹股沟拉伤的问题（现在我更加清楚，我会说我在训练之前做得不够好那时候它导致我一度下降。从那时起，我没有做太多的PA，现在，大约8年后，我觉得这是最后一次缓解我最近开始出现的身体问题的呼吁。 身体非常虚弱 - 因为我的肌肉很脆弱，我的韧带也是如此，我也感觉我的关节（特别是膝盖和肘部）真的磨损，撕裂和“干燥”（我希望你知道我的意思是！）。考虑到这一点，我排除了逃避可能性（也因为我只是讨厌跑步，这会让我很快失去兴趣）。 是否有任何类型的身体活动对我的关节和韧带是安全的，但是会帮助我建立足够的肌肉力量，逐渐将负荷从这些转移到肌肉，所以我可以进入“先进”和要求活动（如足球）例如）？ 最好是我可以在家里做的事情，但它也可以是我可以在附近练习的东西。 我在考虑游泳，但在我居住的地方没有游泳池，我紧张的工作时间表很难定期去游泳池。所以基本上，我想要一个具有类似负荷轮廓的替代品（关节和韧带方面）。

1 swimming  home-exercise  beginners  getting-in-shape 

我正在做头顶压力机，感觉脖子上有一些压力（我觉得我在做它们的时候我的脖子一直紧张 - 体重太重了？）。我的脖子很疼，旋转时我很难，但一两天后就消失了。 一周后我做过头顶压力机; 在运动过程中感觉很好，但事后，我的颈部出现了同样的问题。 两天后，我做了深蹲，我觉得我加剧了这个问题可能是因为有时候我的酒吧位置不理想而且它放在椎骨上一点点（狗屎）。 现在没有疼痛，但是在我的右上背部有一定程度的不适，而我颈部的运动范围有点棘手。 我是否应该等待一段时间才能说服自己这是一个严重的问题而不会在几天内消失？ 附带问题：有没有人在架空压力之后有这种经历 - 任何提示？但是，我认为这是因为后蹲更有可能。 编辑：当我用右手按压右上背时，感觉好一点。不确定那是什么意思。抬起我的右臂似乎可以缓解疼痛 - 左臂没有那么多。

1 squats  injury  pain  neck  overheadpress 

我是6英尺和200磅。我有一些胃脂肪，不是太多，但足够我想失去它。我的博士最近认为我的体重非常健康，尽管他没有达到脂肪百分比。 自5月以来，我每周约4天锻炼，每天做各种运动，蛋白质奶昔和肌酸补充剂。我的饮食平衡健康，每天摄入2000至2500卡路里。 我现在的运动包括头顶压力机，俯卧撑，下巴，哑铃深蹲，二头肌卷发和三头肌卷发。 我想开始在美国队长克里斯埃文斯或蝙蝠侠开始的克里斯蒂安贝尔附近发展一个体格。 基本上，发育良好且可见的胸部和手臂肌肉虽然不是太大，但可见腹部肌肉。不一定就像你在Men's Health的封面上看到的六包一样。 我想知道是否有可能只使用哑铃或下巴/仰卧起坐杆来锻炼这种类型的身体类型。如果是这样，我应该做什么类型的运动？

1 workout-routines  bodybuilding  dumbbells 

假设你的下背部，腿筋和臀部扭伤或拉伤，据我所知，它收缩肌肉，如果你在穿着它们的时候锻炼，它能帮助肌肉组织再生。

1 workout  injury  muscle-recovery 

作为一个热身举重，我在跑步机上跑了10-20分钟。但是，我有时喜欢在上半身跑5到10公里的距离。在举重电路之前或之后运行是否更好？

1 running  warm-up 

我已经建立了一个主要目标是肥大的例行程序，并遵循以下策略： 大型肌肉群（背部，腿部，胸部） 训练有3-4×8个超级，通常隔离+复合 IE：胸部训练有8个电缆飞行+ 8个杠铃卧推背靠背 小肌肉群（手臂，肩膀） 训练3x8套，间隔，最后一组通常是密集的下垂 IE：肱二头肌训练用3x8倾斜哑铃卷发，第三套下降直到疲惫 我已经看到利用这个协议获得了相当大的收益，我希望将来重新使用模板的结构，当我再次批量生产时，但是我可以使用不同的练习。 为了预先疲劳的目的，我似乎没有选择隔离拉特肌肉的替代品：到目前为止，我已经使用过了 直臂下 拉拉水平耸肩 任何其他好的选择隔离拉特，以便他们没有得到其他组（IE二头肌）的帮助？ 选择越多越好。非常感谢。 达里奥

1 hypertrophy  isolation 

在分裂例行中首先锻炼特定肌肉的顺序是否重要？例如，在胸部/背部，肩部/腿部或肱二头肌/三头肌常规中，确实锻炼特定的肌肉第一物质（如胸部前后）或者它们可以在下一次锻炼中交替，例如，胸部和背部训练独立于彼此？

1 workout-routines  muscle