身体素质

我一直在努力训练马拉松比赛，但是在跑步3英里的范围内，我的IT乐队感到不适。我已经尝试过休息，特定的锻炼，不同的鞋子和KT胶带，但这种不适并没有消失。如果我只是碰到IT乐队经过的膝盖侧面，我甚至可以感受到一点点。有没有人可以解决IT乐队问题？

1 knee-pain 

当我做二头肌卷发时，我的杠铃重量从18公斤增加到24公斤。 我注意到，当我举起酒吧时，我的前臂（靠近我的肘部）有轻微疼痛。 这是否表明我可能试图提升太多？或者你认为经过一些训练后疼痛可能会消退（力量增加）？ 我已经读过这个问题但是我的痛苦是在升力期间而不是之后。

1 weightlifting  pain  barbell  forearm 

服用EC堆栈后，等待多久才能进行HIIT？这是我今天的剂量： 上午8:30：12.5mg E，100mg C 12:30 PM：12.5mg E，100mg C 我可以在下午5点做有氧运动吗？

1 cardio  supplements  hiit  caffeine 

我想知道抗氧化剂如何影响新陈代谢，哪些是新陈代谢过程必不可少的。

1 diet  nutrition  metabolism 

我明白，对于任何给定的运动，力量的代表范围是1-3，力量大约是5，肥大大约是8，而12+是耐力。这与木板有什么关系？ 例如，在增加重量之前，我能在多长时间内保持一个木板位置？30秒？1分钟？2分钟？

1 bodybuilding  abdominals 

我了解到，在有氧运动中，身体会转换不同的能量来源：葡萄糖，脂肪和肌肉。但是，在不同的情况下使用不同的比率。 那么强度的比例是多少？我曾经有一个链接到一个页面，其中解释了这一点，维基百科关于运动强度的文章缺乏肌肉组织作为能量来源。 此外，这些来源的比例随活动时间而变化。我听说在大约30-40分钟的有氧运动后，主要的能量来源从葡萄糖转变为脂肪。这会如何影响肌肉燃烧量？

1 weight-loss  muscle  muscle-loss 

我知道如何装载保加利亚劈蹲的几种不同方法： 在你身边使用哑铃或壶铃 在高脚杯位置使用哑铃或壶铃 在前蹲位置使用杠铃 在后蹲位置使用杠铃 在你的腿之间使用杠铃 这些加载技术如何与以下方面进行比较： 哪些肌肉或多或少都有牵连 功能训练效果 安全 哪个关节或多或少受到压力 有没有什么好的理由可以选择其中一个？ 技术中是否存在与加载技术有显着变化的要点？

1 weightlifting  bodybuilding  technique  functional-strength  biomechanics 

我和专业人士一起参加了一个课程，他的评论是我应该更倾向于前进。它现在的方式（正如我之后发现的那样）是我几乎垂直于表面运行。这并不困扰我，我已经成功完成了两场半程马拉松比赛，但仍然想知道我是否应该在训练中给自己的姿势额外的时间，或者这对于每个跑步者来说是个别的，有些人就像我一样自然地跑。它在视频上看起来确实有点奇怪，但在实践中似乎不是问题。如果可能的话，添加一些提示来帮助我自我纠正我的姿势（最好没有人拍摄我的跑步视频，这样我每次跑步都可以快速检查。）

1 running  posture 

刚刚为我最近加入的CrossFit Gym设计了一件T恤设计，并想知道是否有人可以提供可能合适的标语？健身房主要针对中年女性和青少年，但也想针对男性，所以不要想要任何可以吓跑男人的东西。目前正在户外训练人员，但最终计划进入一个空间，所以没有什么限制我呆在外面， 欢迎任何想法或想法！谢谢！

1 training  gym  crossfit 

ab轮子和木板是否适合旧的但无聊的仰卧起坐？什么效果更好，什么不能取代？

1 strength  strength-training  core 

我正在寻求建立力量。我不关心肌肉的大小或更大的肌肉。 此刻我吃了很多肉和碳水化合物。对于大多数的饭菜，我倾向于吃东西，如捐赠烤羊肉串，汉堡包，鸡肉，比萨饼，地铁潜水员等。 很多可能被认为是垃圾食品，虽然很多都是由不错的餐馆新鲜制作的。 据我所知，蛋白质对于力量建设至关重要。高肉饮食对此有益吗？如果肉来自垃圾食品来源，例如来自麦当劳的四分之一磅，这是否重要？

1 diet  strength 

通常我会为Triceps做平头颅骨破碎机，但我看到有些人在倾斜和下降的方式做它。 倾斜，下降和平面模式有什么区别？ 是否与胸部倾斜/下降（哑铃/杠铃）按压相同？

1 bodybuilding  strength-training  triceps 

我不成形（否则为什么我会在这里，哈哈），我体重185磅，身高178厘米（我猜是5'9''）。最近我一直试图锻炼并提升一些重量大约4周，但昨天我正在玩一个游戏（板球），我觉得很重，我不能移动得更快。我的想法是，如果我举起一些重量，我会失去一些卡路里（我每天都跑，但不会那么快）并且会形成。但似乎正好相反。 我的目标是减轻体重，需要减少至少165-170磅。我是否通过举重和同时做有氧运动来向错误的方向移动，或者我是否应该在接下来的3周内做一些有氧运动。 我的饮食是早上（早上8:30）吃燕麦片/ 2片面包。下午（中午12点），我吃办公食品，从墨西哥卷饼到中餐（免费，为什么我会想念它），但我确保我吃得不多。我每天喝两杯咖啡。晚上（晚上7点），我只吃水果，通常是苹果，桃子，2个香蕉。周末我有点减少损失（不是在晚上）。这真的很糟糕，因为在完成所有这些之后，我似乎没有在4周内减轻任何体重，我现在体重190磅，体重185磅。只是想知道，如果做重量让我退缩一点？请指教。 实际上我打算在接下来的3周内降低体重，只做有氧运动。所以，如果这是正确的方法，每天需要多少卡路里，以便在3周内（所有21天）减轻体重至170磅。谢谢！！！

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很多人注意到消费后皮肤刺痛效果β丙氨酸，但我发现上没有解释为什么皮肤刺痛，为什么效果开始在先拔头筹。 也许有人可以对此有所了解？

1 supplements 

据说到处都是由于激素水平在此之后会衰减，因此任何力量/肌肉增益训练都应限制在45分钟。许多人说，如果你继续训练超过那个时间限制，你甚至应该导致肌肉量减少。 我尽我所能，但我的训练（非常类似于强力提升/起始力量）最少需要60~70分钟。我结束了几乎疲惫和颤抖（这是好的，我没有任何问题）。 但是，我应该减少套数，还是？我想获得力量和肌肉质量。将锻炼限制在45分钟是否真的很重要？当你看一下高级健美运动员应该遵循的训练时，他们显然不可能在45分钟内完成训练。

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