身体素质

我是一名女性，体重145磅，身高170厘米。 我每周工作5天做1小时有氧运动和1小时举重。我在大约2.5个月前开始了这个培训计划...... 我在我的二头肌肌肉发育方面遇到了困难，虽然我有一点肌肉，我想要更多的工作量...我有什么提示如何加速我的成长？ 我目前正做大约4x10的二头肌卷曲3x10站立杠铃卷发和3x10当你有一个直臂并将它留在你的胸部（不知道它叫什么）和一些用于背部使用二头肌 我通常使用约5公斤 最好尝试做6次重复6次，然后15次重复4公斤，然后20次重2公斤......不休息。我听说这对撕裂肌肉真的很好吗？我有足够的蛋白质和睡眠。

1 weightlifting  weight-loss  weight-gain 

我听过很多说法并做了一些阅读，但我没有资格以任何方式确定事情的真相： 问题：间歇性禁食，显着增加生长激素分泌，这种好处是否可以通过禁食的其他一些后果减轻？ 这是为了获得力量和/或尺寸。间歇性禁食是否实际上会增加GH并且不会导致消除这种益处的负面影响？是否值得为力量训练做？ 如果我正在读的是真的，我不知道为什么所有健美运动员和举重运动员都不会间歇性禁食。（这就是我对所有狂野主张的看法。如果它们真的如上所述那么有效，为什么它们不被广泛使用）

1 bodybuilding  strength-training 

这个问题已经在这里有了答案： 我应该进行哪些运动以减少体内特定部位的脂肪？ 8个答案 我的体内脂肪为9.2％，1.80 m和81 kg，但我的腹肌上仍然有足够的脂肪...我节食和锻炼我每天都要检查是否有足够的蛋白质，卡路里等。我5个月前19 ％的体内脂肪，我想这可能是问题所在，也许我失去的体内脂肪太快了吗？还是我做错了？我有一个为期7天的训练计划，我每周2天工作一次腹肌，而每周又2天工作臀部。

1 weightlifting  strength-training  body-fat  abdominals 

我已经培训了将近两年。我从15岁起就开始在体育馆工作了大约一个月，但后来因为不知道如何训练而停下来。 当我16岁时，我得到了哑铃，当时只训练二头肌。大约7个月后，我开始进行上身锻炼。今年我也开始做腿和腹肌。 当我计算我的BMR和TDEE时，如果我想增加体重或变得有点大，我至少需要3200卡路里。 我是一个ectomorph，身高176厘米，体重68公斤（145磅）。一年半以前，我只有57公斤。我17岁，下个月要18岁。 这是我的饮食方式： 早上11点醒来：吃燕麦片，4个面包和2个炒鸡蛋。 3小时后，进餐2：薄煎饼和鸡肉。 3小时后，进餐3：高钙牛奶（我都喝了）和一些杏仁，例如很多杏仁。 3小时后，进餐4：再次吃鸡肉和薄煎饼，大约40分钟后，我锻炼身体。 锻炼10分钟后，我又吃了3个煮鸡蛋，1个鸡腿和高钙牛奶。 在此之后，我没有更多的空间吃东西了，我感觉像呕吐，走了10分钟左右，等待它被消化并消化。睡觉。 就寝时间总是在10:30 pm或11pm左右。 这就是我的锻炼方式： 星期一：全身锻炼（腹肌除外）1小时15-20分钟 星期二：腹部锻炼，腹肌仅有20分钟 星期三：全身锻炼（腹部腹肌除外）1小时15-20分钟 星期四：腹肌锻炼，仅20分钟 星期五：全身锻炼（腹肌除外）1小时15-20分钟（ 周六和周日）：当日不休息 如果我有两个月不做有氧运动，我的肚子会有点发胖。 我想知道我的营养是否足够好。 我从未服用过任何乳清蛋白等补品，因为我父母不会让我为此花钱。而且我不工作。我不到18岁。我想知道我是否想念一些东西？如果是乳清蛋白，请告诉我哪种是最好的，以及我需要的所有补充剂。

1 nutrition 

我一直在饮食方面苦苦挣扎，因为准备鸡胸肉对我来说很麻烦，所以我一直在努力寻找一种替代它的好方法，这种方法将使准备和随身携带变得尽可能容易和快捷。在大学就餐，这将带来同等的收益。 我已经阅读了许多有关该主题的文章，但是我发现的答案过于笼统，因此请考虑阅读其余内容以了解我的具体担忧。如果该帖子不应该在这里，请将我引到一个可以讨论此事的地方。 我一直在尝试做什么？我一直在准备整周的鸡胸肉，以便在午餐时吃200克鸡胸肉，在晚餐时吃200克鸡胸肉。我上大学时吃的第一部分，第二部分通常在家里吃。我有几个星期设法做到这一点，但其中大多数我都不愿意，因为我经常在周末忙于准备它们，或者因为有些日子，我很难用微波炉加热到我所在的地方。 融合？过去，我曾尝试过将鸡肉混合在一起以制成奶昔，但我无法通过使其光滑到可以轻松饮用的方式来制备，所以最终实际上要比简单地吃起来难。如果您知道一种简单的食谱，可以轻松饮用而无需吐一口，请告诉我。 此外，关于食品安全，如果我设法使其可以饮用，将其从冰箱中取出5到6个小时后再上大学饮用是安全的吗？我可以使用保暖袋，但是保暖时间不能太长。 备择方案？我已经看到一些建议，例如山寨，蛋清，蛋白粉，鱼...但是用这些代替我的鸡胸肉真的很健康吗？我的意思是，我会得到类似的好处还是会缺少只能在肉中找到的营养？ 小屋，全蛋，蛋清和鲑鱼罐头已经成为我的饮食习惯，但除了蛋清以外，数量并不多。 请考虑一下：我不喜欢豆腐，我不吃“红肉”。我的动物蛋白来源仅是鸡肉，鱼，蛋和乳制品，因此请不要建议使用猪肉，牛肉和香肠等食物。 还请考虑您的建议的价格：我不能用鸡胸肉替代会增加我每月食品支出的东西，因为我已经花了太多钱。 听到我的请求！拜托，帮我找到一种健康实用的解决方案来坚持我的饮食，我不太在乎口味，它只需要尽可能实用。多年来，我一直在为此苦苦挣扎，每次我节食时，我总是最终会失去来之不易的收获，而且由于越来越多的我最终变得瘦弱，我变得越来越无动力继续训练。最终吃得比我少。:(

1 diet  protein 

我跑步，我认为我的跑步正常，但是谁知道有人用一个好的相机拍摄视频，可能会发现我的跑步出现问题（过度旋前，旋前不足等）。如果我付款，有什么方法可以检查或有专家可以提供帮助。有没有专门针对这些鞋子的鞋子可以帮助您。

1 running 

在过去的两年中，我一直在进行基本的健美操（俯卧撑，俯卧撑，引体向上，深蹲）。我一天进行1500次俯卧撑，另一天进行总共600次俯卧撑和俯卧撑，每天进行250次深蹲。 ，旗杆等。我不知道在哪里将适合他们的训练纳入我的锻炼程序中。我在周六和周日休息。在完成锻炼之后，我太精疲力竭了，无法为他们进行培训，因此我需要有关何时进行锻炼以及在锻炼方面取得显着进步的建议。

1 bodyweight-exercises  bodyweight  calisthenics 

什么是背最长肌复合体？ 我正在阅读Mark rippetoe的“开始力量” 我在读关于抓牢酒吧的信息 该行是“同样，抬高胸部需要收缩上背部肌肉，尤其是背最长肌复合体的上半部分”

1 bodybuilding 

在我当地的健身房中，多健身器的蝶形装置无法正常工作。我希望身体，尤其是腹部有适当的形状和切口。谁能提供合适的替代设备或锻炼方式？好吧，我是这个意思。

1 abdominals  getting-in-shape 

制定计划并在健身房努力工作，与食物和摄入的卡路里更多相关。有时购买所有补品可以减少预算。鉴于此，我可以在每餐中用蛋白质奶昔代替鱼或鸡肉吗？如果不是蛋白质奶昔，那我该怎么做才能使食物替代品（蛋白质和碳水化合物）便宜呢？ 假设我拿了上述金额。它有什么优点和缺点？如果替代，我们如何计算“ 每磅体重1g蛋白质”。

1 protein  food-preparation 

因此，我的目标是增加和变强（增加板凳，下蹲，弯曲等），但最近我已将一个目标连续执行100个，并将其付诸实践。举起更轻的重量会帮助我更快地达到这个目标吗？而且是否不会干扰我的整个制作过程？

1 push-ups  endurance  calisthenics  goals 

每天早晨，我可以通过检查静息心率来衡量自己的总体疲劳程度。这很有效地显示了我，当我生病或睡得很少时，我的静息心率跳高了10拍。休息一天后，我的心跳可能比训练时低3-4拍。 无论如何，我是否要测量饮食/饮水是否足够/太少？我在问，因为我的消费方式让我沉迷于杂食。我不会特别不健康地饮食，也不健康。一些数字将有助于控制我的饮食习惯，“因为它味道很好”，有时甚至会导致我白天忘记吃东西。饿还是不饿似乎对我没有帮助，因为饥饿在某种程度上与我的情感幸福有关。

1 nutrition  body-measurements 

俯卧撑经常被推荐作为肩部锻炼胸部健康的替代方法，所以我想知道，一旦您可以在正常俯卧撑中做20多个完美的俯卧撑，最好是超负荷承受重物，还是改用卧推以获得胸部收益？

1 weightlifting  weight-gain  chest 

我过去经常参加划船比赛，但由于我的右肩滑囊炎而不得不在9个月前停下来。我接受了治疗，主要是可的松，但并没有真正好转过–新医生诊断出肩运动异常可能是原因或症状。 从那时起，我一直在这里和那里做一些运动，我想完全回到运动中–可能不是直接划船，而是至少要举起/行进测力计或其他任何东西，但是我觉得我的肩膀必须感觉良好第一。 不幸的是，由于越野保险的原因（我住在国外），我不能去物理治疗师，所以我的问题是：是否可以做些运动，自我按摩（例如肌筋膜）来帮助我的肩膀？针对滑囊炎和（可能更重要的）肩cap骨运动障碍。谢谢！

1 exercise  injury  recovery  shoulders 

我今年29岁，体重5'10“，体重165磅，体重百分比为12％。我的Gluteus Maximus尺寸很小，我想在那儿增加一些尺寸。我做臀部推力，臀肌桥，下蹲，硬拉，过度伸展运动和臀肌下半身运动的任何变化，我从高生物利用度，足够的大量和微量食品中摄入了2.2千克的LBM蛋白，但结果仍然不足，如果您的IFBB水平不高，我不相信遗传限制因此，我需要一些有关臀肌发育技术的技巧和建议（而不是有关如何做好饮食的建议）。

1 workout  muscle-mass  exercise-technique  lower-body-strength  technique