身体素质

我2个月前开始健身，几乎每天都可以休息，除了一个休息日，我将完成1个小时的有氧运动（约500卡路里，有时甚至是600-700卡路里），以及一个针对所有主要肌肉群的1小时密集体重训练（腿部星期一，腹部）星期二等）。但是最近（过去2周）我烧了大约80枚汽油，而且筋疲力尽，没有能量（但是不断推开，只有更多的休息和休息，直到我至少达到300磅）是什么原因造成的？我重145磅，高170。是女性，大约吃1500卡。每天锻炼前进行脂肪燃烧，然后锻炼乳清蛋白。即使我以前不禁食和进食，这仍然会发生。即使在休息日和充足的睡眠后也会发生。难道是因为长时间吃卡路里限制了我的身体吗？我的卡路里缺乏症仅比尝试减轻体重少500卡路里。有什么建议或建议吗？不，我不会过度训练肌肉并获得充足的睡眠

1 weight-loss  cardio  resistancetraining  lifting 

许多力量训练计划都描述了这样的集合： 3组8-10次，10-12次，13-15次 我不确定这到底意味着什么。是说8-10、8-10、8-10（在这里放下重量），然后10-12、10-12、10-12（再放下重量）13-15、13-15、13-15 ？ 还是8-10、10-12、13-15（在这里放下重量）；8-10、10-12、13-15（再次减轻重量）；8-10、10-12-13-15 还是意味着完全不同？ 更新： 为了澄清，我想知道的是：你做三第范围，三个第二范围，三个第三范围或你做三的所有三个范围，三三个范围的三全的三个范围？（在两种情况下，总共将发生9套）

1 strength-training  sets 

请参考我正在谈论的软骨的图像。 在我的左腿外侧跑很长距离（马拉松）后，我感到疼痛。 我的医生说，这种疼痛对于耐力运动员很常见。 一年前，我完成了上半场马拉松后就感到疼痛。经过一些良好的跑步练习，我在半程马拉松中完全没有感到这种痛苦。 但是，现在我为全程马拉松而感到痛苦。 是否有任何具体的强化措施可以解决此问题？ 我认为你们中会有很多人遇到或遇到过同样的问题，所以谁能克服这个问题可以帮助我吗？还是我会习惯呢？

1 running  strength  long-distance-running  endurance 

我找不到用于管理健身房的优质软件。 伙计们，您能帮我提供链接或引用到价格不那么昂贵的优质健身房管理软件吗？

1 gym 

自从我上第一堂体操课以来仅两天，我的所有肌肉都非常酸痛。即使我现在还是酸痛，我今天应该仍然走吗？

1 muscle-soreness  gymnastics  soreness 

我正在考虑购买用于腹肌的卧推器。增加腹肌尺寸是否足够好？我当然在做并且要适当的营养，但是我只想知道它是否对增加体重有帮助。

1 workout 

我已经读过很多遍了，跟踪或保持每日日记条目有助于您保持动力。但是，我总是很难保持单独的日志记录。谁能知道我可以保留健身日记的平台。

1 tracking 

子三明治上哪个更健康？蛋黄酱，蜂蜜芥末酱或油+醋？

1 calories  food 

我最近注意到我的腹部（在胃上）已经变得非常坚硬。我认为是腹部肌肉。 在至少18个月的每个工作日中，我一直在相当辛苦地骑自行车约一个小时。这是我得到的唯一严肃的锻炼。 我没想到它会增强我的腹肌。我已经获得了预期的大腿肌肉，并且在不到6个月的时间内出现了明显的变化。 我有点担心牢固性。如果不进行运动来改善肌肉，则可能是某种医学问题，值得研究。

1 abdominals  bicycling 

假设这个人很认真，并且要坚持锻炼，那么您如何确定需要休息多少天呢？ 根据以前的研究，我认为一般的想法是每周休息一到两天，每三个月左右休息一整周。听到“开始力量”后，似乎还需要更多。

1 workout  programs  rest 

根据这篇文章，所有形式的仰卧起坐都不利于您的背部，因为它们会弯曲脊椎。 不管这是否是100％准确，我都想知道是否可以进行一些腹部弯曲的运动，包括几乎没有屈曲的脊椎，但仍然要锻炼肌肉以达到健美的外观。 本文提到了对背部安全的这些练习： 桥梁 木板 腿伸？（旁注：有人知道他们指的是什么运动吗？） 鸟狗 搅拌锅 在所有这些练习中，腹直肌看起来都是按等距运动的。这真的足够获得色调的Ab外观吗？如果没有，您可以推荐不涉及脊椎屈曲的其他替代运动吗？ 假设我确实进行了一种锻炼腹肌的运动而无需弯曲脊椎，那么锻炼肌肉的时间会比传统方法（即仰卧起坐，仰卧起坐等）花费更多的时间吗？另外，我是否有可能更早达到高原？ 注意：我认识到，要获得健美的腹肌，除了需要大量腹部肌肉之外，还需要结合极低的体脂。

1 abdominals  health  back 

今天只训练一只手臂，第二天训练另一只手臂可以吗？ 我之所以问是因为现在我正在同一天训练左右二头肌，而在训练结束时会感到相当疲倦。 我已经分开练习了。例如，如果我今天训练二头肌，那么这一天就不训练其他肌肉。 我决定按天拆分手臂：例如，一天左二头肌，第二天右二头肌。或者，左二头肌-早晨，右-晚上。 所以我的问题是：在不同的日期训练每条手臂（或腿）是否错误？它会导致肌肉不对称或其他不良后果吗？ 我在没有沙发的家里训练。

1 bodybuilding  splits 

有谁知道是否有一个全面，公开且最新的数据库，其中包含食品（常规食品和特定品牌食品）的营养信息？

1 nutrition 

最近，我开始玩一个名为Beatmania的游戏，在该游戏中，您反复按7个不同的按钮，然后在此处和此处旋转光盘。 可以用很多不同的手定位方法来按下按钮，但是现在我很难决定使用拇指，食指，中指和无名指作为右侧的四个按钮还是拇指，食指，中指和粉红色手指。 从长远来看，什么对我的手会更好？用中指和粉红色的手指快速按压感觉比无名指更流畅（假设是由于共享的肌腱），但是与无名指相比，粉红色的手指虚弱得多，下压所需的力量更大。

1 strength  injury-prevention  tendons  fingers 

我已经跑步了一段时间并且正在节食，而且已经减轻了几磅的体重。我现在130磅重，5英尺11岁，已经25岁了。结果，我的乳房也缩小了。 我听说，如果您处于卡路里不足状态，那么您失去的乳房脂肪要多于如果您卡路里过多而获得的乳房脂肪。 换句话说，我听说如果您减掉5磅，然后再增加5磅，那么到最后，您的乳房中的脂肪相对会比您失去5磅之前的脂肪少，而您的腹部则相对更多。 这是真的？有科学证据证明这是错误的吗？

1 weight-loss  bellyfat