身体素质

我通常每周大约三天在50分钟内跑7公里。有时候，我会感到小腿肌肉紧绷，这使我停止跑步，甚至走路也变得疼痛。在发生这种情况之前，我会感到脚趾发麻。尽管我在跑步前已经做过伸展运动和热身，但还是要这样做。有什么建议，我应该注意什么？

1 running  exercise 

这个问题已经在这里有了答案： 我应该进行哪些运动以减少体内特定部位的脂肪？ 8个答案 什么是“燃脂区”？ 2个答案 根据一个网站的介绍，慢跑的速度约为每小时4到6英里，我正在做某事（速度稍快）每小时4英里（6.4公里），但是我在上坡，所以我走了213英尺每英里（或每1.6公里）向上（65米） 我身高为1.63 m（5英尺4英寸）（是的，我很小），我体重165磅（或75公斤） 唯一的问题是，以这样的速度在那座山上跑步并上升了几米...我可以保持这种强度约16分钟，而这样做的目的是要花40到50分钟才能去除体内的脂肪，足够了？

1 running  weight-loss  body-fat  jogging 

我今年27岁，一生中从未坐过荷花姿势，现在我正在尝试，因为我发现它是冥想的最佳姿势，但我非常不灵活。我读过某个地方的书，在这个阶段发展莲花姿势为时已晚，但我认为，如果我开发出合适的伸展方式，特别是臀部开松器，我就可以做到。 有没有循序渐进的方法可以做到这一点？

1 flexibility  hip 

这个问题已经在这里有了答案： 我应该进行哪些运动以减少体内特定部位的脂肪？ 8个答案 与上半身相比，我的腹部脂肪大得多。我每天进行重量训练（45分钟至1小时）+心血管（45分钟）。我想使上半身肌肉，同时想减少我的大肚子。 问题 1。不同的锻炼需要不同的饮食习惯吗？ 2。运动后我应该等多久才能进食？ 3。锻炼和晚餐之间的持续时间 上述问题的答案使我困惑于在运动后或为了减少腹部而等很久才开始饮食。

1 diet  cardio  bellyfat 

我想指出的是，研究参与者的卡路里摄入量可以保持体重。此外，他们也不得从床上移动一点。有一个运动组和一个非运动组。我确定结果还没有出来。但是在这种情况下，参与者的肌肉质量会如何变化？

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我是一名（非常敬业的）初学者举重运动员（有1,5年的经验）。 从我的健身冒险开始以来，我在保持相对苗条的同时获得了很多肌肉。 我目前身高178厘米（5'10）时为71公斤（156磅），刚开始时曾经是63公斤（138磅）。 在训练过程中，我可以发现自己的体格差异很大，但是在锻炼之后，当泵下降时，我的外观基本上与以前一样。 我注意到，我的成长比在健身房的其他人要快得多，但是他们的日常容貌更好。 有可能相当于“不再淋浴”的肌肉吗？ 是遗传的，还是可以利用的？

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这个问题已经在这里有了答案： 肌肉锻炼对身高增长的影响[重复] 1个答案 我从很多人那里听说，如果您在健身房锻炼，那么您的身高将不再增加。19岁的男性是否正确？

1 gym  physique 

我的身高是172厘米，我的体重是77公斤到75公斤。我的目标体重是71公斤，我在没有进食的情况下做了48小时的IT接近这个体重，在这一周我每天练习24小时的IT。我注意到每周体重固定在77公斤到75公斤之间并且似乎没有去任何地方。 我有点活跃，每隔一天走路/跑步，我每周做一次或两次下蹲和俯卧撑，跳绳投掷。我的饮食大多数情况下都是酮症。我每天吃一次。我能做些什么才能摆脱这种困境？

ketogenic-diet  intermittent-fasting 

正如你所看到的那样，很难找到一个不仅仅包括“三巨头”的训练计划，99％的训练计划都是复制粘贴的，并且都非常简约，专注于提升你的替补，蹲下和硬拉......好像那3种运动中存在唯一类型的力量。 这真的感觉就像现有的每个程序都只专注于获得一个大胸，大背和巨大的腿......但是身体其他+600肌肉怎么样呢？那健身的其他方面呢？健身不仅仅是强烈的3种特定动作。 我正在寻找的不是一个让我在3个教条运动中变得强大的程序，而是能够提升我整体健康水平的程序。 健身是协调，灵活性，灵活性，速度，耐力，力量，一般力量，心血管耐力等的混合物......

training  programs  programming 

我是一个硬核的回转器。我一天锻炼2小时。但是我无法保持中途锻炼的强度。我的意思是不能保持我开始的活力和耐力。目前我正在努力增加体重和提升重量级，所以我热身8-10分钟。它在印度哈里亚纳的寒冷冬天。你能提出改善我的耐力的方法吗？在锻炼之前，我应该做些什么来提高耐力或服用某些补品？在锻炼前服用大量碳水化合物真的有帮助吗？

workout-routines  workout  stamina  intensity 

医生说你不能再运动了，现在我看到nacho（真正的马德里F.C中场）可以和其他任何人一样踢足球，但速度和成绩都很高，尽管他从12岁开始就有糖尿病！ 如果你帮助我，我会很高兴的。

injury  health  food  football 

这些天似乎每个人都说放弃碳水化合物减肥。切割碳水化合物与切割脂肪或蛋白质之间有什么区别吗？

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我今年14岁，身体健壮，我想在夏天变得更强壮 使长话短说 我在手臂上举重，为你的前臂做反向腰部卷曲（50磅） 它到了我的左臂疲惫不堪的地步，他们至少不能再抬起来了，我以为它只是累了 第二天，两只手臂都非常疼，但几个小时后，左手开始变得有点收紧，知道在哪里。不，没有非常严重的剧烈疼痛，我无法延伸它

weightlifting 

在健美界似乎普遍认为，骨密度可以通过负重运动增加，并且骨骼厚度（周长）在成年期不会改变（在生长板关闭后）。 但是，我能够找到以下来源，说明通过负重练习可以增加骨骼大小： - “适度的训练将有助于建立你的骨骼;但是，你抬起的负荷越大，你的骨骼就越大。” （ https://www.livestrong.com/article/486880-bodybuilding-bone-size/ ） “据英国广播公司报道，”定期阻力训练确实有增加骨宽度的潜力。“ （ https://healthyliving.azcentral.com/bones-bigger-working-out-1980.html ） - “骨骼对这些力的反应沿着它的长度变化。在关节附近，骨骼变得更大，更密集，而骨骼的骨骼越来越大，骨密度变化很小。” （ https://www.sciencealert.com/here-s-what-exercise-does-to-your-bones ） 我知道在生长板关闭后不可能增加骨骼长度，但是通过负重运动可以自然地增加骨骼厚度（周长）吗？

bodybuilding  growth  bones 

我有如下所述的腰椎管狭窄症 这个问题 。 自从我受伤以来，我一直在使用椭圆机，但有时我仍然梦想着跑步。 在我受伤之前，我通常以7英里/小时的速度跑2-3英里或短距离冲刺作为间歇训练的一部分，在50-200米之间。 在我的条件下推荐这种活动吗？

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