身体素质

是直背，就像芭蕾舞和体操运动员的情况一样，是肌肉更强壮的结果，或者仅仅是学习“正确的姿势”，即如何保持背部挺直？

back  ballet 

这个问题在这里已有答案： 吃7-8顿饭可以增强肌肉，但会减掉脂肪。怎么样？ 1个答案 现在你们中的任何人，如果你想要一个好的肌肉，那么你需要一个良好的供应（这是一个非常明显的事实），所以为了获得质量，每天吃六次甚至更多次可能是好的（我满足这个建议）在字面上，每个致力于培训和大规模获取的网站）。 我同意，这个建议没问题，对于那些想要获得质量和肌肉的人来说，这可能是正确的要求。 问题是，我在哪里可以找到这么一块时间？ 我是一个工人。我不能每天在厨房里花4个小时准备6种不同的食物，其中包含不同的食物和3种不同类型的肉。 你是如何处理这个问题的？ 你有人为你做饭，还是......？

nutrition  weight-gain 

我正在做一些关于从酮与糖原中获得能量的身体的分析。我正在寻找关于在耗氧量方面多少/更少（我猜少了）酮用于糖原的数据。我知道我的身体的RQ在跑掉脂肪（即酮体）时对糖原来说是0.70 vs 1，但这个循环看起来怎么样？酮如何实际变成ATP？在这个过程中消耗了多少氧气？

energy  carbohydrate  ketogenic-diet 

我是75公斤级，184厘米22岁的健康男性，我做举重来锻炼肌肉。我吃了大约250克蛋白质，220克脂肪和100克碳水化合物。我的身体似乎对很多碳水化合物产生负面反应，所以这就是我选择的饮食。 我的目标纯粹是为了获得更多的肌肉质量。有没有证据表明低碳水化合物饮食（用高脂肪高蛋白替代）对肌肉生成过程有害？

muscle  strength  low-carb 

什么决定了获得肌肉的最佳方式？ 蛋白质含量高是否有必要保持低脂肪？我听说脂肪有助于建立新的肌肉。 大众赢家真的有效吗？ 它们与通常的蛋白质补充剂有何不同？ 在购买时我们应该寻找什么？ 那里有很多品牌。它有点令人困惑。 睾酮丸有助于增加体重增加吗？

weight-gain 

一年前我的肩膀脱臼了。它已经完全愈合，现在我感觉不到任何疼痛。但我有点害怕做任何锻炼，如俯卧撑，引体向上和举重。但我热衷于锻炼，并希望发展肌肉质量。怎么去呢？

exercise  workout 

这个问题在这里已有答案： 我应该进行哪些运动来减少身体特定部位的脂肪？ 8个答案 这是我的“按时间顺序减肥”：当我23岁时，我体重103公斤，然后我开始长途跋涉（有时每天10公里，每周3次）。我也减少了食物配给量（我之前吃的量的1/3），没有可乐（真的没有可乐），咖啡里没有糖等。之后我减掉了35或40公斤（我在2公斤后体重减轻了67公斤）所以我25岁了，但现在我28岁，体重75公斤。当我面对玻璃杯时，我看到的是我有肥胖的臀部！如果你只看到我的脸或腿，你只是看到我的臀部，你会说它不是同一个身体！所以我是一个瘦瘦的胖子。 如果我和我的兄弟吃同样的东西，我会增加体重，而不是他！即使我们吃的东西不多脂肪！ 我没有足够的肌肉，这是显而易见的。 我想知道我能做什么样的“运动”来增加肌肉和减少脂肪？ 我愿意接受任何建议。 请注意，我是一个“好”的业余跑步者（我可以跑30-45分钟，每周约3-4次）。我也走了很多（每天7-8公里）。 谢谢。

weight-loss  muscle  body-fat  muscle-gain  hip 

我是一个长时间的跑步运动员变成业余铁人三项运动员，双腿长时间跟腱问题。大约15年前，我第一次在大学时伤了我的跟腱，从那时起，伤势就一直在爆发。近年来，我转而参加铁人三项训练，因为它允许每天进行艰苦的训练，同时完全（在游泳时）或部分（在骑车时）放下跟腱。 为了解决我的问题，我想知道是否有人知道力量训练计划能够以这样的方式建立小腿，使跑步不会加剧阿基里斯，或者至少会减少它的积累？目前，我唯一做的就是站立一条腿小腿，每周一次，增加一点重量。但如果可以帮助解决我的问题，我愿意做更多的工作。 仅仅因为我想这样做的原因是因为阿基里斯问题，我现在每隔一天最多只跑一次。但是我可能会考虑在某些时候进行标准的traithlon或半程马拉松比赛，这两者都需要比我目前要多得多的跑步里程。

running  tendons  triathlon  foot-pain 

所以我必须离开这个城市2个月到我的家乡。现在我有一个健身房，但它是一个非常小而简单的健身房，他们确实有基本设备，但重量不是很重。对于ex.I需要用于弓步的25公斤DB，但健身房只有12.5公斤。另一方面，如果是深蹲，长凳和DL等核心升降机，我会在深蹲和DL中遇到问题因为我做4 * 3套100公斤但是板材是只有80公斤，除了在替补席上我不会有任何人发现我。 所以在这种情况下我的训练方法应该是什么，我不想失去我的力量/肌肉收益，而且会议也应该具有足够的挑战性。 1.我通常会采取繁重的训练方法来获得直接收益，我是否应该转换到更多的代表范围？ 我应该加入爆炸性动作，如果我这样做，那是什么类型的？

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我没有去健身房已经三天了。由于体重过重，我在深蹲时出现背部痉挛。我的背部现在很好但是我的臀部上方左侧有时会感到疼痛，我的背部感觉有点僵硬。 我是一名软件开发人员，所以我必须坐很长时间，所以我想为我的背部做一些灵活性训练。 我想明天开始去健身房。这是个好主意吗？ 请帮帮我！ 提前致谢

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我身体脂肪含量为37％，体重为6'3 297磅，这很糟糕我知道我只有26岁，每天吸1-2包，连续14年。截至2013年圣诞节，我已完全停止吸烟，没有复发或渴望。我在2岁时被诊断出患有哮喘，并且在3岁时患有慢性哮喘，但即使吸烟，这种情况也逐渐减少。 现在我决定加入警察学院。但我必须在15.55分钟内跑1.5英里。我把它标记出去并在22.32分钟内拍了一下，以为我会死的。请帮我。我有2个月的入学考试，我不知道如何在我的情况下建立有氧运动。

cardio 

这个问题在这里已有答案： 如何增加二头肌宽度？ 4个答案 我已经锻炼了很长一段时间，这一直困扰着我，瘦小的二头肌。我不是一个小家伙（6'2 185lb），我可以卷曲相当大的重量（45's），我有大肱三头肌，但无论我做什么，我的二头肌保持瘦。它们可能会扩大，但是会垂直而不是横向增长。这是我身体类型（身材苗条）的倾向吗？我怎样才能让他们向外成长，变得“更胖”？

muscle  muscle-mass  biceps 

我已经开始普拉提（在机器上），意图扭转我的'计算机姿势'。 y臂向内旋转，肩膀向前倾斜。这是一个众所周知的问题，它来自于使用计算机太多时间。 我已经完成了4次普拉提课程。我们似乎专注于前部肌肉，如胃部，而不是背部肌肉，这是我希望修复的。我想做的最后一件事就是通过锻炼来锻炼前部肌肉，并忽略背部肌肉。我们刚刚开始的问题（第四届会议）？我是否完全没有看到普拉提课程在我的“计算机姿势”受影响的肌肉上所做的工作？或者，普拉提是不是对计算机姿势不好？

pilates 

我看到这个练习，我不记得哪里，但它是一个胸部运动， 你躺在地板上，把哑铃放在胸前，双手放在中间牢牢抓住它，然后将它抬到顶部，然后再将它们放回胸部，依此类推。 我这个运动合法，对胸部有效吗？

exercise  muscle  chest 

自2013年8月以来，我一直处于膝盖受伤状态，但进展不大。 PT的帮助不大。 Ortho诊断我有chrondomalacia pattelae。我也认为我的后部和前部链肌有一些骨盆不对中和力量不平衡。我现在遇到两位经验丰富的PT，他们定期对待竞技运动员。他们俩都要求我慢跑几天，即使它有疼痛，身体也有自己的治疗方法。 据我所知，人们不应该在疼痛的基础上运动，特别是当它的关节疼痛时。当一个人已经有腿长差异时（由于骨盆未对准？），再次进行高冲击力训练。对我来说，根本没有意义。看看他们的经历，我想知道我错过了什么。那里有受伤的地方，人们必须做运动，导致受伤部位疼痛，然后他们真的愈合？ 我担心我的问题有点模糊。

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