身体素质

我很难过。我已经32岁了，在过去的10年里，我的体重一直在上升和下降，但是当我锻炼和计算卡路里时，我从来没有遇到过麻烦。我目前5'5 160磅。我的正常/理想体重是135.我每周工作5-7天，力量和有氧运动（当我7天通常只与我的狗走一两英里）吃1100-1300卡路里的健康，非加工，全食物，没有糖果或垃圾，我注意到常量营养素，每天喝32-64盎司的水（除了早上喝1或2杯黑咖啡，我喝的水是唯一的东西）我不喜欢喝酒或吸烟，我每晚至少睡8小时。现在已经有一个月的节食和锻炼，我甚至没有损失一盎司，我的衣服也完全适合我。我可能在这里做错了什么？我在线搜索文章，它总是“太多”的东西（运动，水，卡路里）或“不够”。我很沮丧和沮丧！请帮忙！！

weight-loss 

碳水化合物和脂肪最终都会被转化为与身体相同的化学能量来为肌肉修复提供动力，那么为什么在常量营养素计算器中总是建议吃多于碳水化合物的碳水化合物呢？ 转换需要多快才能解决问题？ （我不这么认为，因为许多文章强调营养时间在很大程度上是无关紧要的）。我糊涂了。

bodybuilding  nutrition 

因为去酮症，我觉得举重很弱......其他人都有这种经历吗？有没有可以解决这个问题？

weightlifting  ketogenic-diet 

我是一个16岁的家伙，我没有足够的时间来完成我的日常工作。所以，我决定减少睡眠，但在阅读了几篇文章之后，它似乎不是一个好选择。 我以前睡了8个小时.. 现在我想把它减少到6小时， 在尝试了一天之后，我意识到那天我感觉不舒服，我感到轻微的虚弱。 如果我改变mmy时间表这是正常的吗？ 我需要多少睡觉？ 请建议尽可能少的时间，没有副作用。

health  sleep 

作为这个问题的后续内容，我可以进行20次引体向上（而不是俯卧撑），做与提示答案相同的例行程序吗？即以失败，中等速度重复，并在每个系列之间休息半分钟。 此外，是否有可能在做这个例程的同时获得一些肌肉增长？我问，因为我不知道是否可以在同时肌肉发育的同时训练肌肉耐力。

pull-ups  parkour 

对于笨重的手臂，您建议在15分钟内完成哪些练习。我过去曾尝试过一些体重锻炼，但由于缺乏跟进，他们未能显示结果。 谢谢！

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我有一个关于跑步的问题： 1-我做慢跑和体育运动的随机会议（有时在晚上，有时在一周有5个课程，有时我经历一个空白的月份），因为我有工作/工作，我很难坚持常规议程好的，我这样做是徒劳的吗？它有副作用还是有点害？

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如果我感觉舒服，例如15次俯卧撑，我是否应该开始更加努力（抬高腿部），或者为这15个增加更多？ 如果我现在添加代表，我什么时候应该增加重量？如果我增加重量，我什么时候应该添加代表？ 特别是我想知道我应该设定什么目标。

push-ups 

基本上是在午夜睡觉，直到差不多4点都没睡着，所以我昨晚睡了3个小时。更糟糕的是我昨天跳过了我的锻炼（Stronglifts 5x5），因为M / W / F本周更适合我的日程安排，所以现在我觉得我今天不应该跳过。 所以我只是想确保自己不会受伤，因为我已经过度了？

stronglifts  sleep  safety 

我正在尝试为朋友制定锻炼计划。他绝对无法使用任何设备，不幸的是我离我只有几百英里，所以不能分享我的设备。他有兴趣锻炼，但对此却一无所知。他有很好的基本技能，例如可以举行倒立，做上拉，俯卧撑等; 在听到我对它的狂热之后，他也表达了对尝试瑜伽的兴趣。我想用体重/最小设备练习为他制定一个为期四周的计划。我还不知道他的健身目标/兴趣是什么，我也不知道他是否对跑步感兴趣。 编辑：他只有一个兴趣：体操。他唯一的装备是5磅重量。他没有进球，也没有把自己视为运动员。正是这种缺乏动力，但尝试这种想法让我有点失落。他的年龄小，不超过5英尺5英寸，而不是体重不足。

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我今年25岁，体重5'8“，体重58K。 2011年我去健身房获得了肌肉，我的进步非常缓慢，经过几个月的健身，我离开了它。 在过去的六个月里，我的下腹部变大了。而且我现在感觉很虚弱。 我想要增加体重和想要减掉我的腹部脂肪（看起来很奇怪）。 我读了几个健身博客，他们建议去健身房做重量训练。但现在我不可能去健身房（最近的健身房离家很远，我没有太多时间去那里）。 我能做什么，我可以买轻便宜的器具，也可以安排更好的食物。我可以做一些家庭锻炼。 你们有什么具体建议吗？我怎样才能从这种情况中恢复过来？ 我不需要六个装，我想要达到更好的形状，有一定的质量和力量。我生活的黑客的生活方式（很多可口可乐，啤酒和巧克​​力，比萨饼） 请分享你的经验，我真的很担心这种情况。

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我需要知道如何在固定自行车上计算出速度。为此，我需要知道自行车的阻力设置在哪个单位。比例从1到25，但这些值究竟是什么意思？这是焦耳或其他什么的力量？ 先感谢您。

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我锻炼超过6个月。我吃水果，蛋白质，蔬菜和更多的饭菜。真相是64公斤，现在我是67公斤。 我的身体显示出几乎没有可见肌肉的结果。我听说三个月有人建立了可见肌肉的身体。我不。 我有一个很好的程序，完整的身体部分，我每天睡眠超过8小时，我每天至少喝1升水。我停止开玩笑（每周只有一次，持续3个小时）。确实，肌肉可以在一个瘦小的家伙身上看得很清楚，或者我们在三个月内谈论皮肤（不健康的方式与“药物”）？ 我看我的食物我不从商店买蛋白质。我把Quaker，鸡蛋，鸡肉等用于蛋白质而不是化学品。有人可以在三个月内建立可见的肌肉，或者我没有做正确的事情？六个月并没有可怕的结果让我的肌肉如此明显，但是我有进步。

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我想通过后路训练来锻炼，所以我在机器上做胸部飞行，我能够用80磅做到这一点，但是当我正在做哑铃弯腰反向飞行时，我只能拿10磅哑铃，为什么这样有区别吗？

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我想开始P90x，但我没有足够的时间来营养。我不想做任何准备，我也无法获得一些建议的食物。 我更喜欢和家人共进晚餐和其他饭菜。我非常瘦，我想增加肌肉，所以卡路里对我来说不是什么大问题。此外，我无法访问他们Results and recovery formula。对我来说，完美的解决方案是一个简单的锻炼前和锻炼后的餐点，就像他们在网上建议的乳清蛋白奶昔和其他方便的补品一样。如果有人可以用这种锻炼的简单营养来指导我并欣赏我的体重和目标，我将感激不尽。 我是1级，每天1,800卡路里。65公斤，约180厘米。

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